Hány kalóriát éget el a kezdő erő, súlyzós edzés vagy hasonló dolgok? Itt válaszol
Megpróbálják értékelni a TDEE-t, és nem igazán tudják, mennyi kalória fog égni egy 5x5-ös erősítő edzés vagy azzal egyenértékű idő alatt, amikor súlyokat emelnek az edzőteremben. Meg akarok győződni arról, hogy elegen eszem-e és nem is túl sokat. Van valami jó tipp odakinn?
FWIW, 33 éves nő vagyok, aki 6 hónappal ezelőtt kezdett el súlyokat emelni. DEXA 30% BF-vizsgálat, 1450 kcal RMR-teszt zsírvesztéshez. Korábban étkezési rendellenességekkel bíró kardio-függő volt, így azt szoktam gondolni, hogy a céljaim elérése érdekében hosszabb ideig kell tornáznom, még kevesebbet ennem, és az a koncepció, hogy egyre kevesebb időt eszem az edzőteremben, hogy meghízzak. A veszteség finoman szólva is ijesztő .
válasz
Nos, azt hiszem, ha azt akarná tudni, mennyi energiája van egy-egy guggolásnak, holtemelésnek és banki ügyintézőnek, csak kiszámolná, mennyi munkát végzett.
Joule = Newton emelés x emelési távolság.
A newtonok kiszámításához kiszámoljuk a tömeget (kg) a földre eső gravitációs erő (9,81 m/s) segítségével.
Tehát, ha 5x5 guggolást végzel 50 kg-nál, ez összesen 25 ismétlés. Tegyük fel például, hogy a mozgástartománya 1 méter, tehát növelte volna 25 méterrel.
Összesen 490,5 x 25 méter = 12 262,5 joule.
12 262,5 joule/4184 joule = 2,9 kalória, csak guggolás közben égett el.
Ugyanezt teheti a holtemelésnél és a fekvenyomásnál is.
Ehhez optimális hatékonyságra van szükség. A kezdő egy kicsit többet éghet, mert kevésbé hatékonyak, de nem elég ahhoz, hogy törődjön velük. Van még az elégetett kalóriák mennyisége, amely áll és tartja a súlyt a készletek között, valamint tisztességesen ég. Ezt elhanyagolhatónak képzelném.
A súly növelésével több kalóriát fog égetni. Kevesebb kalóriát éget el, ha a mozgástartománya rövidebb, és többet, ha magasabb.
Az erősítő programok által okozott kalóriakiadások nem olyan magasak, amikor valóban megcsinálod őket. A tényleges kalóriaégetés a megnövekedett TDEE. A súlyzós edzés (különösen az előrehaladott stádiumban) utána napokig növeli a teljes EPOC-értékét. További kalóriákra van szükség a testmozgáshoz való felépüléshez. A helyes összeget azonban nem lehet kiszámítani.
A TDEE meghatározásának régi módja (és csak drága felszerelés nélkül) az, hogy egy hónapig nagyon szigorúan étkezik. Ha súlya csökken, akkor a TDEE alatt van. Meg tudja becsülni a lefogyott mennyiség alapján. Ha a súlya nő, akkor az meghaladja a TDEE értékét. És ha ugyanaz, akkor természetesen megtalálta a TDEE-t.