Hány kalóriát éget el egy kerékpár
Áttekintés
Gondolkodott már azon, hogy hány kalóriát éget el kerékpározás közben? A válasz meglehetősen összetett, és függ a használt kerékpár típusától, az ellenállás típusától és attól, hogy milyen gyorsan halad.
Hogyan használja a kerékpár a kalóriákat?
Az izmok használata közben a belélegzett oxigént használják a zsírok és cukrok, valamint néha a fehérje adenozin-trifoszfáttá vagy ATP-vé történő átalakításához. Ez az alapvető molekula, amely energiát szolgáltat a sejteknek.
- Gyakorlatilag állandó ATP-áramlásra van szükséged, még akkor is, ha csak lógsz. De amikor edzel, akkor sokra van szüksége ”- mondja Rachel DeBusk, CPT, triatlonista edző a seattle-i Unstill Life-nál.
Edzésed hosszától és intenzitásától függően a tested különböző módon férhet hozzá vagy hozhat létre ATP-t. "Az ATP csak az izmaidban vár" - mondja DeBusk. - De amikor elfogyott, akkor többet kell tennie.
Rövid, intenzív testmozgás alatt a test anaerob anyagcserét használ a szénhidrátok ATP-vé alakítására. Hosszabb, kevésbé intenzív edzések során a test az aerob anyagcseréből kap ATP-t, ahol az energia nagy része szénhidrátokból származik.
Lassú és egyenletes vs gyors és intenzív
Ha mérsékelt, állandó sebességgel és túl nagy ellenállás nélkül kerékpározik, akkor elsősorban az aerob anyagcsere rendszerét használja. Javítja a szív és a tüdő működését, és segíti a szervezetet a glükóz hatékony felhasználásában.
DeBusk arra figyelmeztet, hogy a glükóz hatékony használata nem növelheti a cukorbetegség előtti vagy a metabolikus szindróma kockázatát. Mérsékelt szintű kerékpározással a test is javítja az izmokban tárolt zsír mozgósítására irányuló képességét.
Ha nagyobb sebességgel vagy nagyobb ellenállással kerékpározik, akkor inkább az anaerob anyagcsere-rendszerére támaszkodik. Ez a rendszer nem olyan rendszer, amelyet nagyon sokáig fenntarthat, de a keményebb kerékpározás segít az izomrostoknak megtanulni alkalmazkodni az igényekhez.
Általában minél gyorsabb a sebességed, annál valószínűbb, hogy több kalóriát égetsz el, mert a tested több energiát használ fel a gyorsabb menethez. A Harvard Egyetem szerint a mérsékelt, 12-13,9 mérföld/órás sebességgel történő kerékpározás miatt egy 155 kilós személy 30 perc alatt 298 kalóriát éget el. Óránként 14-15,9 mérföld/óra sebességgel az azonos súlyú személy 372 kalóriát éget el.
Szobabicikli
A kalóriafogyasztás kissé változhat a beltéri álló kerékpár és a szabadban való kerékpározás között. "Remek edzést végezhet az edzőteremben vagy a szabadban" - mondja DeBusk.
A szabadban való kerékpározás azonban dinamikusabb: tisztában kell lennie a környezetével, és a mozgások változatosabbak, ha az utak és utak követésére fordul. Ellenállhat a szél és az olyan lejtők, mint a dombok is, amelyek több kalóriát égethetnek el, mint beltéri kerékpározáskor, attól függően, hogy milyen típusú centrifugálást végeztek.
Ha munkája vagy családi menetrendje megnehezíti a testmozgást, hacsak nem ütemezett tevékenységről van szó, jó lehetőség lehet a fonó órák.