Hány kalóriát fogyaszthat el egy séta során
Amit mindenkinek mennie kell?
A gyaloglás lassú futás, vagyis kardióterhelés, amelynek során az izmok megerősödnek és extra kalóriákat égetnek el.
A többi kardió edzéshez, például a kerékpározáshoz és az úszáshoz hasonlóan, ez is javítja a hangulatot, az agy működését és előnyös a szív- és érrendszer számára: bebizonyosodott, hogy a 30 perces napi séták 19% -kal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bónusz: járás közben (szemben a futással) az ízületek nem szenvednek, mert a sokkterhelés minimális.
Hány kalóriát fogyasztunk járás közben?
Az elfogyasztott energia mennyisége függ az egyéni paraméterektől (kor, súly, anyagcsere és fizikai erőnlét), valamint a séta intenzitásától és időtartamától. Nyilvánvaló, hogy egy pihentető egyórás sétához kevesebb kalóriát fogyaszt, mint ugyanabban a 60 percben, de rendszeres mászásokkal.
Itt számíthatja ki az elégetett kalóriák hozzávetőleges mennyiségét: csak adja meg a paramétereket, plusz további adatokat - a szokásos járási sebességet és a járás idejét.
A pontosabb számításokhoz megfelelőbb követésre van szükség. Például, Apple Watch 5 rendelkezik egy edzésfelismerő funkcióval, amely automatikusan a gyaloglást edzésként kezeli és elkezdi számolni a kalóriákat. Az Apple Watch nem az egyetlen okosóra, amely képes erre, az interneten több tucat modell létezik, amelyek meghatározhatják az edzés kalóriáinak számát.
Itt vannak hozzávetőleges adatok: egy 30 éves, átlagos testalkatú nő képes 4-5 km-t megtenni egy óra alatt, és körülbelül 200 kcal-t fogyaszt. Ha napi 8-10 km-t vezetsz (ami meglehetősen reális), akár 500 kcal-t is megégethetsz, vagy akár többet is. Körülbelül ugyanannyit éget el egy óra kocogás vagy bármilyen más edzés - de a gyaloglás kedvéért nem kell valahova menni és felszerelést viselni. És a fő plusz a következő: az egy napra tervezett kilométerek több részre oszthatók, így lehetőség szerint gyalogolhat.
Hogyan fogyasszunk több kalóriát járás közben
Bonyolítsa le az útvonalat. Erre a célra domború vagy dombos lépcsős parkok alkalmasak. A fel és le növekvés több izmot tartalmaz és fejleszt. Ha pedig rendszeresen szervez ilyen akadálysétákat, akkor a testnek extra energiával kell fenntartania ezeket az izmokat, amelyet a test zsírtartalékaiból vesz fel.
Szervezze intervallum edzés. Például kezdje el kényelmes tempóban járni 15 percig, hogy kissé felmelegítse az izmokat. Ezután váltakozzon egy gyorsított lépés (2-5 perc) és egy nyugodt lépés (1-2 perc) között.