Hány kalóriát kell elégetnem, hogy az edzésem segítsen a fogyásban; Világszínvonalú

Bár nagyon népszerű figura, nem csak ez a lényeges az átalakulásod szempontjából. Tudja meg, miért és ki segít valóban akkor, amikor fogyni szeretne.

Az edzés során elégetendő kalóriák száma egyénenként eltérő, kortól, testsúlytól, napi aktivitástól és egyebektől függően. A számítást az alapvető anyagcsere aránytól kezdheti (azok a kalóriák, amelyeket a test anélkül fogyaszt, hogy észrevennénk, a megfelelő működéséhez és létfontosságú szerveiért).

Férfiaknak:
RMB = 13,8 x súly + 5 x magasság cm-ben - 6,8 x életkor + 66
Nőknek:
RMB = 9,5 x súly + 1,85 x magasság cm-ben - 4,7 x életkor + 665

Ezután számítsa ki a Karbantartó anyagcserét, a "kulcsot", hogy megtudja, pontosan hány kalóriát kell elégetnie a nem szándékosan elfogyasztottakon kívül.

Életstílusától függően pontosan kiszámíthatja a fogyáshoz szükséges kalória számát. Ha mozgásszegény életmódot folytat, a számítás RMB x 1,2. Ha hetente legfeljebb három edzést végez, akkor az RMB-t megszorozzuk 1,4-gyel. Ha aktív életmódot folytat, hetente akár öt edzéssel is, akkor kiszámíthatja az RMB x 1,55 értéket, hetente legfeljebb hét edzés esetén a képlet RMB x 1,73.

Andrei Barbu a World Class Promenada személyi edzője