Hány kalóriát kell fogyasztania egy reggelinek egy diéta alatt (testmozgás, táplálkozás, fogyás)
Jó reggelt kívánok,
Éppen reggeliztem. Mindig mindent kalóriaszámlálóval számlálok, és egy szeletre körülbelül 510 kalóriát (2 szelet rozskenyeret, 1 szelet fekete kenyeret, 1 kivi) ettem, valami édes volt, de nem annyira.
Összesen 900-1200 kalóriát eszem meg egy nap alatt, néha többet, néha kevesebbet. Minden második nap sportolok (kocogok és néhány edzés az internetről) 14 napja csinálom ezt és kb. 2 kg-ot fogytam, ami igazából szerintem nem túl kevés. Tehát minden jó.
Csak reggel eszem szénhidrátot, és talán ebédidőben is.
Tegnap óta 17 órától nem akarok enni semmit (ami egyébként nekem is kényelmes lenne, mert minden nap 16 óráig van iskolám, aztán gyere haza, sportolok egy keveset, eszem, majd 20-tól 21-ig halok Szeretek este valami egészségtelen dolgot megfogni, ezért spórolnék néhány kalóriát ... de akkor most az igazi kérdésemre 😁: 500 kalória túl sok/túl kevés/csak megfelelő? Akkor kb. 500 kalóriát fogyasztanék reggel és délután (néha többször, néha kevesebbet) nekem, majd aludni.
Gondolod, hogy továbbra is fogyni fogok? Lehet, hogy a 3 szelet kenyér kissé visszataszított engem . Most elég jól érzem magam.
Remélem, hogy valaki tud nekem néhány tippet adni, vagy esetleg elmondhat saját tapasztalatait ☺️
5 válasz
Az FPG szabálya szerint reggelizek. Ezek (egészséges) zsírok, fehérjék és zöldségek. Készítsen tojást és zöldséget, és egyél néhány diót. Van szénhidrátom kenyér, krumpli, tészta formájában. eltávolítva a menüemből. Tucatnyi rejtett szénhidrát (gyümölcs, tejtermék) található. Van velem sport is. Tavaly július óta 15 kg-ot fogytam. Itt található a link a programra: http://sport-starter.de/
375-500 Kcal-nak valójában reggelivel kell járnia. Magam sem vagyok nagy "breakfaster". Ritkán eszem reggelit, és amikor elfogyasztom, akkor csak 200-210 Kcal. Természetesen nem kell ezt példának venni.
Ebédidőben általában variálok. Néha fehérjét keresek (tonhal és más típusú halak), néha pedig szénhidrátokat (banán, Kornspitz, egyéb sütemények). Természetesen a legjobb, ha olyan dolgokat eszel, amelyek egészséges zsírokat is tartalmaznak.
Egyébként csak azt tudom tanácsolni, hogy igyon eleget. 1,5-2L-t iszom napközben. gyakran többet.
És nagyon fontos: tartsa távol a könnyű termékeket. Nem számít, ha Cola Light, Pepsi Light, Red Bull Sugarfree, mindegy, hagyja.
Ha nem vizet szeretne inni, használjon teát vagy kávét (természetesen cukor és tej nélkül)
Attól tenném függővé, hogy hogyan tetszik a legjobban. Legszívesebben ennél többet reggel, délben vagy este? Attól függően, hogy hogyan osztja el a kalóriákat, és ha reggelente már elégeti a kalória felét, akkor kevesebb van a nap hátralévő részében.
Túl keveset eszel. Így a tested figyelmeztető lángra gyullad, és megkapod a nyugtát.
Számolja ki a teljes igényt, és vonjon le 300–500 kalóriát ebből.
Ha ezt átolvastam, egész nap túl keveset eszel, diétád kudarcra van ítélve. Mivel a testének napi 1600-1800 kalóriára van szüksége normális funkcióinak fenntartásához. Ha ennyire keveset eszel, a tested átkapcsol a hátsó égőre, és a diéta után azonnal mindent zsírba tesz. Ezt nevezzük jojó-hatásnak, és hamarosan megduplázódik, amit ismét tett.
Kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, ez nem lehetséges. Sajnálom.
Mik a "normál funkciók"?
A szívverés, az agytevékenység, a légzés, a fizikai aktivitás (séta, felállás, beszélgetés stb.) Csak életben tartja a testet.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és fehérjét fogyasszon. A kalóriamennyiség nem olyan fontos (tudom ajánlani a "Fettlogik" könyvet). A jo-jo effektus csak akkor jelentkezik, ha akkor megeszi a teljes forgalmát, amint meg akarja tartani a súlyát. Vannak tudományos vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy az anyagcsere nem csökken. Azonban aki nehezebb, annak magasabb az anyagcseréje, ezért néha úgy tűnik ^ ^
hasonló kérdések
Reggel 8:45: 2 teljes kiőrlésű kenyérszelet egy kis lekvárral.
Ebéd: normál étel: + epres desszert.
Délután: mandarin vagy valami.
Este: 1-2 teljes kiőrlésű kenyér szelet lekvár.
Ez egy jó étrend, ha fogyni akar? Nem eszem sok kalóriát önmagában.
Például, ha minden nap ugyanazt a kalóriát eszem, mert fogyókúrázom, és mindig 500-600 kalóriával égetek többet, mint amennyit eszem, akkor lefogyok. De ha például most 1 órás nagy teljesítményű edzést végzek, ahol 800 kalóriát égetnek el, ami 1400 körüli kalóriát jelent, akkor ennék-e többet? vagy inkább mint a minap.
Hé, 1000 körül ettem! Ma több kalória, mint máskor. Mindig 200-500 kalóriát eszem, de ma ennyit ettem:( (1300 kalória), és azt akartam kérdezni, hogy hízok-e, vagy csak akkor, ha igen ennyit eszik most örökké? lehet, hogy a testem nem használja fel az egészet? Bűnös a lelkiismeretem. De nem ettem semmi édeset, csak egészségesen. A normáim szerint elég sok.
Például, ha a napi igényem 2000 kalória, és ha este 8-ig nem eszem semmit, csak vizet iszom, de este 9-kor 2000 kalóriát eszem (szénhidrátot is beleértve), vagy sem ?
A diéta óta minden nap 500 kalóriát eszem (tudom, hogy ez egészségtelen), és egy éjszaka alatt volt egy "csalónapom", amelyben maximum 1300 kalóriát ettem. Nem égettem el 1000 kalóriát a cross traineren. Szerinted hízni fogok? Volt néhány sikerem, és úgy gondolom, kár lenne, ha egy éjszakai tartózkodás miatt tönkremennének. És kérlek, ne mondj semmit a nap folyamán elfogyasztott kalóriákról, nagyon jól érzem magam, és ezt nem fogom tovább élni
Szeretnék lefogyni 4 kg-ból - 2 naponta sportoljon (a Polar pulzusmérő szerint 500-1000 kalória; attól függően, hogy mennyi ideig edzek) - most napi 1400 kalóriát eszem, ami megfelel az alapanyagcserémnek. Nem szabad kevesebbet enned, különben a test a hátsó égőre vált. Most pedig a kérdésemre: ha körülbelül 1800 kalóriát ettem és 500 kalóriát égettem el testmozgással, akkor mondhatom, hogy a nap végén 1300 kalóriát ettem? Úgy értem, a test körülbelül 100 kalóriát is felhasznál, amikor tévét nézek, vagy valami más lustát csinálok: D ezt számolnom kell? Egyszerűen "levonhatja" az elégetett kalóriákat a testmozgásból? Nagyobb valószínűséggel hízok, ha 1800 kalóriát ettem, de 900-at égettem . ez a víz? Általában mindig hízok, amikor sportolok . sport nélkül fogyok:( miért?!
A kérdésem egy speciális kalóriatartalmú étrendről szól, amely napi 1000 kalóriaigényt határoz meg. Érdekel, hogy kielégítheti-e ezt az igényt egészségtelen dolgokkal, például édességekkel vagy gyorsételekkel. Nem akarom kizárólag a Milkát enni, de az áfonya, az alma, a vanília és a szója kvarkot nem keverhetem naponta ötször mézzel, és nem ehetök hozzá fitneszbárot. Ha tudod, mire gondolok, két ételt eszek, és tudni akarom, ehetek-e bármit is, amíg kevesebb, mint 1000 kalóriát eszem. Működik? Egészségtelen dolgokkal teljesíteni tudja a kalóriaigényt? Ehetek bármit is, amíg nem lépem túl a határértékemet?
Helló. Régóta foglalkozom MB-val, és a tervem szerint akár 6 szelet rozskenyeret is megehetek.
szabad megenni reggel ebédre és vacsorára, vagy csak egy bizonyos étkezés mellett ?
Például, ha most napi 1000 kalóriát eszem és iszom, de aznap 1000 kalóriát elégetek testmozgás közben, és ezt csinálom néhány napig, akkor lefogy?
Tehát a fő kérdésem az, hogy böjtölve fogyok-e? Napi rutinom így alakul: hajnali 3 óra körül megeszem a Kellogst vagy 3 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Akkor kb. 9: 40-ig nem eszem semmit, akkor normális ételt eszem (pl. Rizst mártással és hússal) Fogyok vagy hízok? Köszönöm a válaszokat😅
Szia! Azt mondják, igen, reggelizni kell, mint egy királynak, ebédelni, mint egy császárnak, és vacsorázni, mint egy koldusnak. De sajnos nem tudom teljesen kezelni, például ma így nézett ki nekem: Reggeli 7:00 300 kalória Ebéd 14:00 500 kalória Vacsora 6:30 30 500 kalória Ez hátrány?
Ha reggel 6 óra körül sportolok anélkül, hogy előző éjjel aludtam volna, vagyis gyakorlatilag egész éjjel átmentem volna, akkor az elégetett kalóriák az aktuális napra vagy az előző napra számítanak?