Hány kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól
A túlsúly akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van, és a felesleget zsírként tárolják. Ez azt jelenti, hogy a testsúly csökkentése érdekében szükséges a kalóriadeficit létrehozása.
Ha meg akarja szüntetni a felesleges kilókat, korlátozni kell a napi elfogyasztott kalóriák számát. Átlagosan egy nő napi 2000 kalóriát fogyaszthat el súlyának fenntartása érdekében, és heti 1 kilogramm fogyáshoz napi 1500 kalóriára kell korlátozódnia. Egy férfi esetében az átlag 2500 kalória a fenntartásra és 2000 kalória a fogyásra.
De a szükséges kalóriák száma egyénenként eltérő, számos tényezőtől függően, például kortól, magasságtól, aktuális testsúlytól, az anyagcsere működésétől és egyebektől. A táplálkozási szakértő elvégez egy sor vizsgálatot, megmér, megmér, és csak ezután határozza meg, hogy naponta hány kalória szükséges a fogyáshoz, de azt is, hogy mennyi kell a testsúly fenntartásához.
Az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák számának legmegfelelőbb becsléséhez a fogyás elhatározása után az első 2 hétben ki kell számolnia az egyes elfogyasztott ételek kalóriáit. Így megbizonyosodhat arról, hogy az ajánlott határok közé esik-e. Amint gyakrabban gyakorolja a kalóriaszámlálást, jobban fejleszti a közelítés érzetét, és egy ponton már nem kell ilyen szigorúan kiszámolnia őket, mert meglehetősen pontos becsléseket fog készíteni.
Természetesen használhat kalóriaszámoló telefon alkalmazást is, amely könnyebben nyomon követheti a reggeltől estig fogyasztott kalóriákat.
A kalóriahiány támogatása és a felesleges kilók eltávolításának felgyorsítása érdekében sportolhat. A gyors séta, a parkban futás, az úszás, a jóga, a pilates, az aerobik vagy a fitnesz rendkívül hasznos a fogyás folyamatában. Ha többet sportol, több kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy az étrend által létrehozott kalóriadeficit még nagyobb lesz.
Ahhoz pedig, hogy a dolgok a lehető legtermészetesebben folynak, fontos az elfogyasztott ételek minősége, nemcsak a mennyiség vagy a kalóriabevitel. Természetesen az étrend megfelelőbb 300–400 kalória fogyasztására gyümölcs/zöldség/sovány hús/teljes kiőrlésű gabona/dió és mag formájában, mint csokoládé formájában.