Hány kalóriát kell fogyasztanunk az élet minden szakaszában, elkerülve az elhízást
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
Élettől és nemtől függően minden embernek figyelembe kell vennie a napi elfogyasztott kalóriák számát. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma számos ajánlást tesz e tekintetben, mindegyik életstílusától függően.
Az anyagcsere az emberi test által elfogyasztott kalóriák száma. Energiára van szükségünk a szívveréshez, a légzéshez vagy az emésztéshez, vagyis a létfontosságú funkciókhoz. Ha a túl sok kalória hátrányosan befolyásolhatja testünk aktivitását, a túlevés súlygyarapodáshoz vezethet.
Amint az alábbi grafikonok mutatják, az edző nőknek kevesebb, mint 2400 kalóriát, a közepes aktivitásúaknak legfeljebb 2200, az ülő nőknek pedig kortól függően 1400 és 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Az ülő nők életkoruktól függően 1400 és 2000 kalóriát fogyaszthatnak.
Ha mérsékelten kezdik a testmozgást, a nők napi 200 kalóriát adhatnak hozzá, és ha nagyon aktívak lesznek, akkor napi 400 kalóriát.
Az edző férfiaknak legfeljebb 2400 kalóriát kell fogyasztaniuk, a mérsékelt aktivitásúaknak legfeljebb 2200, az ülő embereknek pedig legfeljebb 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Az ülő férfiak a következő számú kalóriát fogyaszthatják naponta:
Csakúgy, mint a nőknél, a mérsékelten edző férfiak napi 200, a nagyon aktív férfiak pedig 400 és 600 kalóriát is hozzáadhatnak.
A grafikonok azt mutatják, hogy a férfiak és a nők átlagos kalóriabevitele magasabb, mint a mozgásszegény életmódot folytató személyek ajánlása. Különösen igaz ez a férfiakra - a 40 évesnél idősebb férfiak átlagos kalóriabevitele 500 kalóriával több a szükségesnél.