Hány kalóriát nyerjen 1 kg izomhoz
Azok számára, akik csak a válaszra várnak, és nem akarják megismerni a finomságokat, a válasz a következő: hozzávetőlegesen 900 kcal a létrehozásához 1 kg izom. De ez nem egészen ...
Amikor kicsit ás, akár az interneten, akár a szakterület szakembereivel beszélget, sokféle választ kap. A többlet létrehozásának szükségességéről beszélünk 1500 kcal létrehozása érdekében 1 font izom, néha beszélünk 1500 kcal for 1 kg izom, míg egyesek azzal érvelnek, hogy többet kell fogyasztani 5000 kcal naponta az izomszerzés érdekében.
Fogalmad sincs, mennyire összetett ez a kérdés !
Amikor rátalál és kissé körüljár, gyorsan rájön, hogy egészséges embereknél nagyon kevés szilárd információ található a témáról. Információt találhatunk az alultáplált és növekvő gyermekek szükségleteiről, de egészséges felnőtteknél kevés konkrétumot találunk. Valójában rengeteg információ áll rendelkezésre azokról a haszonállatokról (marhák, baromfi, halak stb.), Ahol kritikus fontosságú (gazdasági és környezeti) a növekedés optimalizálásához szükséges minimális ráfordítással szemben. A mezőgazdaságban a költségek és a környezeti lábnyom minimalizálása a cél, miközben maximalizálja a sovány testtömeg növekedését és minimalizálja az állatok testzsír-növekedését. Valószínűleg itt találjuk a legérdekesebb matematikai modelleket az izomnövekedést serkentő optimális bevitel előrejelzéséhez. De megint ezek a növekvő állatok bevitelei, amelyeket nem végeznek erőnléti edzéssel. Ezért rendkívül nehézzé válik a modellek tökéletes adaptálása az emberekhez. Számos tényezőt vesznek figyelembe e modellek kidolgozása során.
A fehérjék peptidkötéseinek létrehozásához szükséges energiamennyiség
Ez az energiamennyiség szükséges a molekulák közötti kötések kialakításához, amelyek az izom fehérjéit alkotják. Ez a kémia "egyszerű" számítása, amely értéket ad nekünk 0.9 kcal/g izomfehérje. A cikk bevezetőjével ellentétben azonban nem lehet arra következtetni, hogy a 900 A kcal szép kilogramm izomtömeget hoz létre. Miért ? Mert más tényezőket is figyelembe kell venni ...
Az izmok számára elérhető fehérje mennyiség
Az emlősökben (amelyeknek mi is részesei vagyunk) kb 25 A bevitt fehérje% -a az izmokra irányul. Ez a költségvetés némileg növelhető, ha az izomtömeg (vagy az emberi test egyéb alkotóelemei) megnövekednek az edzés vagy más trauma (pl. Sérülés) eredményeként. Ennek ellenére verseny folyik ezen erőforrásért a test különböző alkotóelemein belül (zsigeri fehérjék, vér stb.). A szisztémás igényektől függően (amelyek változóak) a bevitt fehérjék kiosztása módosul. Megállapították, hogy ez közvetetten befolyásolja az izomtömeg növelésének kalóriaigényét. Az izomtömeg-gyarapodás és az energiafogyasztás kapcsolata ezért nem lineáris vagy egyszerű. Ha többlet energia és fehérje van, akkor ezt a felesleget nem mindig használják izomépítésre. Nem mondhatjuk tehát, hogy minél több kalóriát fogyasztunk, annál több izomtömeg keletkezik. Elfelejtjük a diétákat 10 000 kcal ...