Hány kcal legyen egy ebédnek (táplálkozás, étkezés, fogyás)
Szeretne lefogyni, de nem tudja, mi az ebédnél a kcal határértéke
5 válasz
Helló, ha egészségesen szeretne fogyni napi 1200–1600 kilokalóriával, ebédnél nem haladhatja meg a 400–600 kilokalóriát. De ezzel varázsolhat egy finom, teli ebédet. Sven-David Müller, a Müller diéta feltalálója, a www.svendavidmueller.de sok móka kíván
A szénhidrátok összetétele sokkal fontosabb, mint a kalória. Csak a kalóriaszámolás teljesen alkalmatlan a fogyáshoz!
Példa: egy szelet fehér kenyér 40kcal körüli, egy teljes kiőrlésű kenyér szelete 120kcal, majdnem ugyanannyi szénhidráttal. Fél órával a fehér kenyér után azonban azonnal újra éhes vagy, a teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 3-4-szer annyi ideig tart.
A magasan feldolgozott termékekből, például a fehér kenyérből származó szénhidrátok ugyanis nagyon gyorsan felszívódnak a szervezetben: a vércukorszinted ugyanolyan gyorsan felfelé és lefelé hajt. A teljes kiőrlésű kenyér feldolgozásához azonban a testének sokkal hosszabb időre van szüksége, a vércukorszint stabil marad, és hosszabb ideig marad teljes.
Egyébként az éhezés teljesen alkalmatlan a fogyásra, mivel lelassítja az anyagcserét.
Amiben esetleg eligazodhat, az a szénhidrátok mennyisége, amelyet a szervezetbe juttat. Alacsony energiafogyasztással azt mondanám, hogy elég például ebédre. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teljes kiőrlésű tekercsre vagy ökölnyi adag burgonyára, teljes kiőrlésű rizsre vagy hasonlóra. Feltétlenül meg kell enni egy nagy adag zöldséget és egy kis fehérjét (ideális esetben növényi, például tofut, babot, lencsét).
Ne őrüljön meg a kalóriaszámolással - ez hosszú távon nem sokat fog tenni!