Tömítések; az Evenimentul Zilei diétákra
Friss hírek
10:20 - Megdöbbentő tanúvallomások a "Halál" kórházból: "Láng, füst! Hogy Isten?
10:12 - Az ortodox egyház gyászol. Ghelasie apát meghalt
10:05 - Piatra Neamț. CJ elnök: Nemzeti tragédia, remélem, megtaláljuk a felelősöket
9:55 - Mu2e: hókusz-fókusz - a müonok átalakulhatnak elektronokká?
9:45 - 1393-ban egy párizsi esküvőre énekesek kapták…
9:35 - Az alvilági császárt elkapta a rendőrség. Nehéz fogás: tele volt egy korsója…
9:25 - Exkluzív EvZ. Nicusor Dan, új párt létrehozásának útján
9:15 - Kelet vagy Nyugat? A Moldovai Köztársaság Igor Dodon és Maia Sandu között dönt
9:05 - Kik haltak meg a tűzben Piatra Neamțon
8:55 - A Piatra Neamț tragédiája felelevenítette a legnagyobb rémálmot: "Ki viszi?"
8:46 - 5,5 fokos földrengés! Mi köze ennek az 1935-ös tragédiához?
Ha nem akar röviddel lemondani a diétáról, annak megkezdése után, akkor érdemes először alkalmazkodnia az étrend változásához. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne törekedjen arra, hogy egy hónap alatt 4 kilogrammnál többet fogyjon, vagy éhezzen. A diétákat az életstílusához, az ütemezéshez és az életkorhoz kell igazítani.
Legyen reális a súlyával kapcsolatban . Az irreális elvárások a leadni kívánt kilók számával és annak meddig történhetnek, felboríthatják az étrendet. "Nem ajánlott havi 3-4 kilogrammnál többet leadni. Ellenkező esetben a szervezet anyagcseréje meg fog szenvedni, és vannak olyan élelmiszerhiányok, amelyek hatással lehetnek a különféle szervekre, például a májra és a hasnyálmirigyre ”- tanácsolja Mihaela Ionescu, a bukaresti" Nicolae Paulescu "Intézet táplálkozási szakértője. A diéták életmódon, életkoron és fizikai aktivitáson alapulnak. "Néhány ember nehezebb, mert nagyobb az izomtömege vagy nagyobb, mineralizáltabb csontja van" - mondja az orvos. Az idősebb emberek nehezebben asszimilálják az ételt. Ezenkívül figyelembe kell venniük a betegségeiket is. "Az időseknek nem szabad olyan drasztikus étrendet folytatniuk, mint a fiataloknak. 1600 kilokalóriás étrend helyett az 1800 kilokalória egyike lehet "- teszi hozzá a szakember.
Ne add fel kedvenc ételeidet. Ha egy étrend kizárja az egyik kedvenc ételt, akkor kicsi az esélye annak hosszú távú követésére. A diéta bizonyos ételek fogyasztásának korlátozását jelenti, nem pedig arra kényszerítve magát, hogy teljesen megszüntesse azokat az ételeket, amelyek igazán tetszenek. "Az étrendnek teljesnek és összetettnek kell lennie, nem hiányozhat semmiről, de ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a kenyér, a liszt és az édesség mennyiségét. A diétákban egyáltalán nem ajánlom az édességeket, de ha nem tud tartózkodni, akkor bevehet egy kis csokoládétablettát, és aznap kivághat egy almát a diétából. Alternatív megoldásként kis mennyiségű alma- vagy tehénsajtot is fogyaszthat "- javasolja a táplálkozási szakember.
Tűzze ki a célját. Mit akar elérni, ha diétázik? Vannak, akik fogyókúráznak, hogy elveszítsék a plusz kilókat, mások csökkentsék a koleszterinszintet, mások pedig azért, mert cukorbetegek. "Lehetséges, hogy néhány gyenge embernek hiperkoleszterinémiája van, ebben az esetben a lipideket diétával kell ellenőrizni" - mondja Alina Jiletcovici, a "Moşilor" Cukorbetegség és Elhízás Kabinet táplálkozási szakértője.
Vizsgálja meg étrendjét. Ha korábban diétázott, és még nem fejezte be, a szakemberek azt javasolják, hogy gondolja át az okokat, de a diéta jó szempontjait is. "A fő ok, amiért az emberek felhagynak a diétákkal, az az, hogy látják, hogy nem fogynak olyan gyorsan, mint szeretnék, különösen, ha éhesek" - mondja Mihaela Ionescu. Egy másik ok, amiért sokan gyorsan lemondanak étrendjükről, az az, hogy hirtelen megváltoztatják életmódjukat. "Az étrend bármilyen változása alkalmazkodási időszakot igényel, attól függően, hogy az illető mennyire fogékony az új iránt. Ha a beavatkozás brutális, előbb-utóbb feladja a rendszert "- hívja fel Alina Jiletcovici figyelmét.
Ne hagyja abba a testmozgást. Még akkor is, ha a fogyáshoz nem kell tornáznia, a testmozgás segít megőrizni a súlyát. Válassza ki a legmegfelelőbb gyakorlattípust. "A sport ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Legalább 30 perc napi gyakorlást ajánlok, akár séta formájában is "- tanácsolja Alina Jiletcovici.
Keressen étrend alapú étrendeket és kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől. A megfelelő választáshoz először forduljon orvoshoz. "Az orvostudományban egyetlen megfigyelt ajánlás sem készül a tömegeken végzett nagy tanulmányok tudományos bizonyítékai nélkül" - mondja Alina Jiletcovici.
"A diétákban az étrendnek teljesnek és összetettnek kell lennie, de jelentős csökkentéseket kell végrehajtani, különösen a kenyér, a liszt és az édesség terén.", Alina Jiletcovici, táplálkozási szakember