Hány Kcal-t kell fogyasztania egy fiatalnak (16) naponta (táplálkozás, étkezés,
Huhu,
Van egy kérdésem . Amióta edzek, nagyon keveset ettem, és amikor valami egészséges vagy alacsony szénhidráttartalmú dolgot csinálok (olyan dolgokat, amelyekben nincs sok kcal), most azt akartam kérdezni, hogy mennyi kcal-t kell ennem naponta, mert az enyém Anyám azt mondta nekem, hogy nem egészséges, ha keveset eszem (de nem tehetek róla, mert szinte soha nem vagyok éhes)
4 válasz
Ha edz (16 évesen) és meg akarja tartani a súlyát, akkor körülbelül 2500 kcal reális. Az edzési viselkedéstől függően még többet. Ha fogyni akar, természetesen kevesebbet.
Normális, ha kevésbé éhes vagy alacsony szénhidráttartalmú (ezért működik olyan jól). A szervezet felhasználja saját zsírraktárait. Legkésőbb, amikor a testzsírszázalék jelentősen csökkent, több kalóriát kell hozzáadnia (mert a zsírlerakódások akkor már nem biztosítanak elegendő mennyiséget), különben elveszíti az izmait (akkor spórolhat az edzésen és yo-jo hatást érhet el).
Hosszabb, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén ügyelnie kell arra, hogy ne ragadjon bele a kalóriahiányba. Vagyis számolva a kalóriákat, hogy ne túl kevés eszik. De ha csökkenő teljesítményt és rossz immunrendszert is észlel. Nem az éhség ellen kell enni (mert nincs ott), hanem egyenesen az energia érdekében.
Nemétől, korától, magasságától és súlyától függ. Az olyan webhelyeken, mint a http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html, ezt nagyon gyorsan kiszámíthatja.
Nagyon köszönöm/3105 valahogy nehéz elképzelni, de oké: D
Több mint 3000 kalóriaigénye van? Megnézte ezt újra? Talán hibát követett el valahol, ez soknak hangzik .
Megnéztem, és ugyanaz jött ki: D
Különösen edzés közben táplálnia kell az izmait.:-)
Ha nem vagy éhes, készítsen turmixot tejből vagy alacsony zsírtartalmú kvarkból és vízből, valamint két banánt és zabpelyhet a mixxerben - igyon.
hasonló kérdések
Kérdezem az ELMÉLETRŐL. Feltéve, hogy napi 800 kcal-t ettem - fogynék vele? Az alapanyagcserém 1500 kcal. Nem mindegy, mit eszek, ha 800 kcal-t eszem? Tehát fogyhatok csokoládéval és chipsszel, ha napi 800 kcal-t eszem? Természetesen egészségtelen lenne, NEM TEGYEM, csak tudni akarom, hogy elméletileg lefogynék-e vele.
Ma elég sokat ettem. 1400 kcal-t eszem naponta. Ma 2000 kcal-t ettem. Kiegyensúlyoznám az étrendemet, ha holnap nem ettem volna semmit, vagy nagyon keveset?
Hozzávetőlegesen 1,80 magassággal és kevés mozgással?
Helló, rájöttem, hogy a testemnek napi 3200 kalóriára van szüksége . de nem vettem észre, hogy nem eszem eleget . reggel 2 szelet fekete kenyeret eszek, este csirkemellet. A munkahelyen a 8 órás állás és járás 2000 kalóriát éget el. Hogyan tudok megbizonyosodni arról, hogy ezt a 3000 kalóriát könnyen magammal tudom-e venni, egyszerűen nem tudok enni, kényszeríteni kell magam. Mit egyek, hogy kiszabaduljak ebből a "testvédő mechanizmusból" vagy az ördögi körből . Most ettem 200 g teljes kiőrlésű zabpelyhet, kb. 700 kcal-t. Mi mást ehetek egészségesen, ami lendíti a kalóriáimat?
Mennyi kcal kell (15 év/tömeg/169 cm/52 kg) legalább akkor, ha csak otthon ülök (azaz nem is járok iskolába vagy vásárolni), de anélkül, hogy híznék, de normálisan fejlődnék? köszönöm
Az alapanyagcserém 1500 kcal. Fogyhatok-e, ha naponta 1500 kcal-t eszek?
Magam sem vagyok kövér, de véleményem szerint túl sok a testzsír. Például, ha megengedett, hogy naponta legfeljebb 2000 kcal-ot fogyasszon, én például 1500 kcal-t fogyasztok, nem mindegy, mit eszek ezen 1500 kcal-on belül?
Tehát az a különbség, hogy most ettem-e olyat, ami nem annyira egészséges (természetesen nincs édesség), vagy csak megtömöm magam salátával, és ugyanolyan kcal-tartalmat kapok a 2 különböző diéta ellenére?
Helló és bár problémám van, 2 éve edzek, de az első igazi tömeges szakaszom már körülbelül 2 hónapja volt a tömeges szakaszban, de van néhány súlyproblémám, és bár naponta 3200 kcal-t eszem edzésadatokhoz és 2600-at edzés nélküli napokhoz, és minden nap lemérem magam valójában mindig ugyanaz, tehát a 80,3 ma reggel ismét 80,3, majd megint 80,3, az az érzésem, hogy hosszú távon ugyanaz marad, és egyáltalán nem épül fel, azt mondják, hogy havi 1 kg/heti kb. 300 g nyereség, de nekem ez nem működik valahogy és most, ha Azt mondom, hogy a kcal növekedés, mondjuk 3400 kcal-t eszem, akkor hirtelen 80,6-ot nyomok 80,3 helyett, és ha ez így megy tovább, akkor megint meghízom, mert a súlyom túlzottan nő? Nem értem az egészet az adataimhoz: 15 éves (2 hónapos 16) kb. 1,80-1,83 cm 79,5-80,0 kg vonat heti 5 alkalommal 4 osztás után (2 napos edzés 1 napos szünet)
És kérem, ne kezdje ezekkel a panaszokkal, hogy 15 éves koromban edzek, erős vagyok erősségemben és fizikailag sem néz ki rosszul.
Ha úgy módosítom az étrendemet, hogy napi 200 kcal-kal kevesebbet eszem a szokásosnál, akkor utólag elnyertem a jojo-hatást, mert túl sokat mozgok és sok kcal-t égettem el? Ismét meg kell-e vennie a kcal-t, ha sokat edz, hogy elkerülje a jojo-hatást, vagy ennek nincs kapcsolata az edzéssel ?
Üdvözlet mindenkinek, aki azt hiszi, hogy nem eszem eleget, de egyszerűen nem vagyok éhes! Nos, napi 1500-1600 kcal-t eszem, és minden nap fél órát motorozok, kivéve, ha esik az eső, vagy fél óráig más sportot űzök! Nő vagyok, 1,69 m magas és 13 éves, nos, karcsú, nagyon karcsú! 1600 kcal túl kevés? Ha igen, mennyit kell ennem legalább testmozgás nélkül is ?
Pillanatnyilag nem eszem 1000 kcal-nál többet, főleg ez alatt. Ez nem elég?
Az érdekelne, hogy a kalóriáktól függetlenül, nagyjából naponta hány (kilogramm) grammot kell megennie. Tehát mit mondana, mennyi g/kg-ot eszel naponta? Mennyi az kevés? A mennyi túl sok Csak érdekelne ^^ 😂
Körülbelül egy éve edzek, és csak kis sikereket értem el. Az étrendemnek köszönhető. Néhány hete vettem egy alkalmazást. amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát tudok megenni és naponta megenni.
De hogyan lehet gyorsan felépíteni az izomtömeget. Szükségem van-e több kalóriára és testmozgásra, vagy kevesebbet kell enni, majd edzeni?