Hány kilót fogytam, látok különbséget (lefogy, súly)
Helló, a nevem Simon és most vagyok 14 éves. Kissé túlsúlyos vagyok, de nem túl sok, régen nagyon túlsúlyos voltam, de aztán nagyon lefogytam, és az iskolámban mindenki azt mondja, hogy már nem vagyok túlsúlyos. Idővel visszaemeltem magam 70 kg-ra, amit túl sokat találok az 1,75-ösemmel. Az elmúlt 3 hétben nagyon keveset ettem és lefogytam 8 kg-ot. az első 4 kg-ban egyáltalán nem láttam változást, de amikor 64 kg voltam, a gyomrom kissé megváltozott. Tudom, hogy az elején elveszíti a vizet stb. De mikor látod a valódi haladást? Mert amit a mersz mutat, az egész jó és jó, de nem azért csinálom, hogy megmutathassam a súlyomat, hanem hogy jobb alakom legyen. Remélem tudsz jó válaszokat adni és előre is köszönöm:)
5 válasz
A rendszeres izomedzés - a fogyókúrával egy időben jobb az étrend tartós megváltoztatása - elejétől fogva megakadályozza az izomvesztést. Aki éhen hal egyidejűleg edzés nélkül, gyorsan elveszíti az izomtömeget. Az izmok ugyanis sokkal jobb vérrel vannak ellátva, mint a zsír. Így az izomban tárolt energia jobban/könnyebben elérhető. Tehát a szervezet először megtámadja az izom könnyen megszerezhető energiáját.
Ezért rendkívül fontos az egyidejű képzés. A tükörben vizuálisan megfigyelheti, hogy az alakja feszesebb. Nem ritka, hogy az emberek híznak, annak ellenére, hogy fogynak. Az edzett izomnak sok energiára van szüksége, és gyakran kapja a zsírraktárból, ha egyidejűleg kevés az élelmiszer. Az izomnak nagyobb a fajsúlya. Tehát amikor a zsír lebomlik és az izmok egyszerre épülnek fel, felmerülhet az a jelenség, hogy az emberek egyrészt karcsúbbá és sportosabbá válnak, de ugyanakkor nehezebbé válnak.
Ezért sokkal értelmesebb megfigyelni az alak/testtartás megjelenését, mint csak egy mérleget bámulni.
Az, hogy az esemény vizuálisan is észrevehető-e, különféle tényezőktől függ, például: Milyen magas a testzsírszázalék az intézkedés kezdetén, milyen magas az izomszázalék, tipusú leptoszómaként vagy piknikként vagy sportolóként, milyen formában van? Megváltoztatja az étrendet és még néhány genetikai tényezőt.
Ha gyorsabban szeretne fogyni, akkor teljesen kerülje az ételekben lévő szénhidrátokat - de este legalább ne. Jelentés: nincs cukor, semmi édes ital, nincs sütemény, tészta, élesztőgombóc, kenyér, pizza, minden, ahol cukor és liszt van, kimarad. Jó cukorhelyettesítő a xilit, egy természetes cukorhelyettesítő, amely fából vagy kukoricából készül.
Ezenkívül nagyon gyorsan lefogy, ha rendszeresen megy úszni. Rendszeresen z. B. hetente kétszer, nem évente kétszer (ami szintén rendszeres lenne). De mindig ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, és hogy a keringés stabil maradjon. A szédülés támadásai a túl gyors fogyásra utalhatnak, majd erőfeszítésekkel kissé alábbhagyhatnak. LG
Először is nagyon köszönöm a részletes választ.
Első kérdésem az, hogy mit egyek és milyen gyakran. (Megjegyzés: vegetáriánus vagyok, de halat eszem)
A második kérdésem az, hogy mennyi testmozgást kell végeznem, elegendő lenne-e napi 30 perc kocogás, vagy vannak jobb módszerek az izomépítésre?
Remélem válaszolsz a kérdéseimre és nagyon köszönöm:)
Nos, a kocogás inkább az állóképesség (szív- és érrendszeri) edzésére alkalmas sport. Csak azok, akik orsó pók lábakkal rendelkeznek, kezdetben felépítenek néhány izmot kocogással. De különben nem, csak nézzétek meg a kenyai vagy etiópiai maratoni futókat, kicsi a lábuk, hogy sajnálják őket, szinte mankót akar nyújtani nekik.
Jobb mindig a lehető legmagasabb fokozaton kerékpározni, hogy szép és nehéz legyen, vagy a holland kerékpárral, egyenesen ülve, a szél ellen, amely emberhez hasonlóan megy a lábába. De télen és amikor esik az eső, edzőterembe járnék, és lábbal nyomnám, valamint képezném az elrablókat (straddle) és adduktorokat.
Egyébként, ha nem tudja, ha fáj az izma, akkor hagyja abba az edzést a másnaposságig teljesen meggyógyult. A fájó izmok az izomsejteken belüli sérülést jelentenek Meg kell gyógyít. Aki akadályozza ezt a gyógyulási fázist a napi edzés folytatásával, az izomgyengülést kockáztat.
Tehát most az étkezéshez. A hal a tojásfehérjében lévő fehérjék miatt már nagyon jó. Tejtermékeket, például sajtot, vajat, kvarkot stb. Is ajánlanak, mivel zsíruk kiváló üzemanyag-forrás. Tehát nem tartalmaz alacsony zsírtartalmú kvarkot, margarint vagy azt a csökkentett zsírtartalmú "megengedett" - egyél felhajtást.
Az intenzív edzés során sokat szabad enni, de csak akkor, ha igen, ha elhagyja a lisztes puffasztó dolgokat, akkor már felsoroltam őket a fenti válaszban. Csak ezek a liszttermékek vezetnek zsírlerakódásokhoz. Akik ilyen szénhidrátbombákat esznek, máshol nagyon-nagyon óvatosnak kell lenniük. Tehát jobb, ha van 2 steak tészta nélkül, mint csak egy steak tésztával. A halakkal nem lehet baj, de ha lehet, használjon sós vizeket. A hideg tengeren több halolajat termelnek, sok jó omega3 zsírral. Rendben, de ne túlozz, Winherby
Köszönöm a hasznos válaszokat!
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a súly felfelé és lefelé vezetése elsősorban több zsírhoz vezet. Mert, ahogy helyesen kijelentette, először sok vizet, de izomtömegét is elveszíti, ha nem figyel a megfelelő edzésre. Az anyagcsere fojtott állapotban van, ha kevesebb vagy, és ha többet eszel, az anyagcsere gyakran alacsony szinten marad, és a test sokat átalakul zsírrá, hogy felkészüljön az aszályos idõszakokra. Tehát több zsír van, bár a súly még kisebb lehet. Figyelned kell, mit eszel és iszol, de rendszeresen egyél és rengeteget mozogj. A testmozgás fokozza az anyagcserét, és az izmok zsírégetnek. Próbáljon meg néhány dolgot megváltoztatni itt. Nincs fájdalom, nincs nyereség!
De ha előbb az izmokat bontják le, majd a kövéreket, és közben sokat sportolok, akkor az izmokat lebontják, majd azonnal felépülnek, ez nem segít, vagy nem?
Amikor sportolsz, az izmok nem vesznek el, hanem csak akkor, ha csak túl keveset eszel.
Csak légy türelmes. Természetesen emberenként különbözik. De biztos vagyok benne, hogy hamarosan meglátja. És valószínűleg már érzi is a dereka körül. Kapaszkodj és menj tovább. Biztosan megéri.
Az elmúlt 3 hétben nagyon keveset ettem és lefogytam 8 kg-ot.
1,75 magasságban 67 kg körül kell súlyoznia, ez egészséges testsúly lenne az Ön számára. Minden font nem igazán számít. Attól is függ, miből készül a kg. Ha több izmot kap a testmozgás során, akkor többet nyom, de mégis jobban néz ki. Ez azért van, mert egy marék szalonna sokkal könnyebb, mint egy marék izom. De jobb egy szilárd fenék, mint egy csavargó, nem? Egyébként az ellenkező nemnek is ez tetszik jobban.
64 kg-jával, amelyet most mérlegel, már elmarad az ideális súlyától. Minden, amit most elveszít, valójában a test lényege lenne. Még a legvékonyabb embernek is 6 centiméter vastag zsírréteg van a gyomrán. Arra is szükség van, hogy megvédjék a bennük lévő szerveket és melegen tartsák őket.
Inkább azt gyanítom, hogy rosszul állsz, és ezért nem tűnik laposnak a gyomrod. Görbe testtartásban a hasizmok nem tudnak megfelelően meghúzódni és alátámasztani. Ezért valószínűleg nem lát semmilyen sikert a gyomrán:
Görnyedt háttal tartsa a vállát előre, a fejét behúzva és a medencéjét hátradöntve. Eleinte ez csak egy rossz hozzáállás. De ha ezt a testtartást "normálisnak" tartja, akkor ebbe a testtartásba nő. Az emberek mindig úgy nőnek, ahogyan kitartanak.
Ne essen pánikba, ilyesmi megfordítható, csak kissé unalmas, eltart egy ideig, és önfegyelmet és kitartást igényel. De mindenképpen megéri, mert egész életedben nem kapsz új hátat; egyszerűen nem a természet célja. Újra "hozzá kell szoknia" önmagához vagy a testéhez az optimális testtartásban
1. Gondolkodj újra és újra: "Vegyük a napóleoni testtartást! Húzza hát ki a fejét a vállából, emelje fel az állát, és nézzen a horizontra, fordítsa a kezét kifelé hüvelykujjával (ettől a vállai magától hátrafordulnak). A legjobb módszer ennek gyakorlásához az, ha a sarkával nagyon közel áll az oszlophoz vagy az ajtókerethez. Azt is tapasztalhatja, hogy a hasi izmok képesek a leghatékonyabban támogatni a gyomrot, és ennyi az a lapos.
2. Séta, kocogás, járás vagy hasonlók során mindig tartsa a kezét úgy, hogy a hüvelykujjak kifelé, azaz tenyerével felfelé mutassanak. Ez azt jelenti, hogy a vállak automatikusan megfordulnak, ahogy tartoznak.
3. Amikor leül, győződjön meg arról, hogy "az egész fenekén" ül. Amikor leül, először ne dobja a hátát a kartámasznak, hanem először nyújtsa a feneket a lehető leghátrább az ülésre. Amikor leül, a medence automatikusan az optimális helyzetbe dönt. Hátradőlés nélkül is órákig ülhet, fáradtság nélkül.
Mindez kimerítő, különösen az elején, mert a testet át kell nevelni. Eleinte az izmok nem akarják, és kezdetben az lehet az érzésed, hogy a napóleoni testtartás nagyon kimerítő. De ha ezt következetesen, helyesen, gyakran és hosszú ideig csinálod, ez másodlagos természetűvé válik, és rájössz, hogy ez a testtartás egyszerűen optimális.
Nem csak magabiztosabbnak tűnik, hanem tényleg annak is tetszik. A kilátás tiszta, a tüdőnek és a szívnek több helye van, a gyomor és a belek, a máj és a hasnyálmirigy már nincs összenyomva, és a gerinc önmagában is megpihenhet.