Hány km, hány idő alatt LaufForum
Kezdő futó vagyok (kb. 1 évig futok), és gyakran feltettem magamnak a kérdést, hogy valóban csiga tempóban futok-e, vagy az útvonalamon minden futó gyorsabb-e.
Körülbelül 1 éve futok, kezdő tanfolyammal és a híres 2 perces futás-járás kapcsolóval kezdtem, majd elvégeztem egy haladó tanfolyamot, és jelenleg heti 3 alkalommal futok 60 percet.
A Nike + IPodKit-mel 8 km-t tudok megtenni a 60 perc alatt, és így átlagos sebességem 7,3–8 km/h lehet.
Érdekelne, hogy mennyi futási tapasztalata van, milyen gyorsan, mennyi ideig és milyen gyakran van úton.
Az a tempó, amelyet futok, jelenleg az én kényelmi tempóm. néha az elején gyorsabban futok, de aztán 30 perc után rövid ideig kell lélegeznem.
Üdvözlet és előre is köszönöm az újat
Késői belépés
Először is, üdvözöljük itt a fórumban!
Csak szeptember vége óta vagyok ott, és ezért még nem szereztem annyi tapasztalatot (valójában kevesebbet, mint te), de szerintem a lényeg az, hogy futás közben jól érezd magad.
Nem szabad annyira tájékozódni mások előtt, ha nincs, ki tudja, milyen ambíciói vannak.
Személy szerint most megtaláltam a kényelmes tempóm, ami alig van kevesebb mint 6 perc/km. Ezt valószínűleg jelenleg nem fogom tudni jelentősen növelni. Most futok, hogy újra alkalmas vagyok, remélhetőleg heti 3-4 alkalommal. Időtől és vágytól függően 5 és 15 km közötti távolságok.
Személy szerint most megtaláltam a kényelmes tempóm, ami alig van kevesebb mint 6 perc/km.
üdvözlet
Timo
Üdv vissza Timo,
De ezt nevezem Kiválónak ilyen rövid idő után.
Biztos vagyok benne, hogy igazad van, a futóedzőm is azt mondta, hogy nem minden futó született gyors futásra, és hogy a saját tempómban kell futnom. Mivel 6 hónapja futom ezt a 7,5-8 perc/km tempót, és néha valóban csigának érzem magam, az összehasonlítás nagyon érdekel.
Az idei célom az erőnlét és a sebesség javítása. A cél 2008-ban az óra megalkotása volt.
Vendég4929
Thestral
Szia Ano,
Üdvözöljük a fórumon! Gratulálunk, hogy a kezdők tanfolyama után rendszeresen elkezdtünk futni.
Ahogy a másik kettő már írta, a kérdés most az: mit akarsz? Gyorsabban akarsz feljutni egy (talán már tervezett) versenyre, vagy csak magadra?
Ez utóbbi esetben elég csak a tempóval játszani. Ha van kedved a bemelegítési szakasz után, akkor keresel egy pontot az útvonalon, és sokkal gyorsabban futsz oda, mint korábban. Aztán egy kicsit tovább a régi tempóban. Ezt megismételheti, ahányszor csak akarja. Idővel egy ilyen tempójáték automatikusan gyorsabbá tesz.
A versenyre való felkészülés során természetesen a szarvas strukturáltabb megközelítése a legjobb.
Még egy tipp a végén: jobb, ha először a második félidőben teszteljük a határokat, akkor nem törik oda. Jó szórakozást egyre gyorsabbá!
Helló Fürge Szarvas, Helló Ralph
. Még mindig messze vagyok attól, hogy a verseny felé dolgozzak
Valójában azért kezdtem el futni, mert majdnem 95 kg-ot nyomtam 170 cm-nél, és harcolni akartam a túlsúlyommal, de a gyaloglás csak nem az én dolgom.
A 60 perc és a 10 kg súlycsökkenés elérése után a futás éve után elég gyakoroltnak érzem magam ahhoz, hogy gyorsabb legyek.
Részt vettem már a haladó tanfolyam futó játékain, de néhány perc szlalom után annyira kimerültem, hogy le kellett állnom.
És hogy legyőzhessem gyengébb énemet a sebességnövelő gyakorlatok tekintetében, kérdésem az Ön idejéről.
Csak az érdekel, hogy mit futnak a szabadidős futók, hogy tájékozódhassak és célt tűzhessek ki magam elé:)
Motivációra van szükségem
Vendég4929
Gast3386
Ahogy a többiek is mondták, biztosan nem te vagy a leggyorsabb, de te sem vagy a leglassabb. Szerintem most rendben van a tempó, még akkor is, ha mások gyorsabban futnak.
Ennek számos oka van:
több futási élmény
jobb növények
alacsonyabb BMI
Stb.
De azt hiszem, hogy egy évig futsz, és még nincs meg az ideális súlyod, kiveszem a fejemből, hogy ezt megírjam, mert nem tehetek mást, az időid már rendben vannak.
Most láthatta először, hogy változtatni próbál az edzésen. Tehát próbáljon heti egy egységgel, és csak 5 km-nél vagy annál kevesebb sebességgel futni. Kombinálhatja azt a 3 km-es normál sebességet is, 2 sebességnél és 3 könnyebben elfogyhat.
Tehát ez egyfajta vezetési játék, még nem feltétlenül futnék intervallumokat.
Ó, nyomomra 1 1/2 évvel ezelőtt még mindig 150 kg-ot nyomtam, majd elkezdtem motorozni (az első évben 5500-6000 km). Közben futottam, de nem sokat. Komolyan júniusban kezdtem, amikor a kerékpárom javításra szorult. Sok alapot elsajátítottam már kerékpározással és lefogytam (
40kg). Az elején kb. 6:30 perc/km-t futottam 7-8 km-en. Idővel és néhány kilométeres futással átlagosan kevesebb mint 6 percre tudtam növekedni, és ezt 10 km-re.
Egy sérülés (10 hetes szünettel) kissé hátravetett, de most visszatértem a 10-15 km-re, átlagosan kevesebb, mint 6 perc/km. Májusra tervezem az első félmaratonomat, átlagosan 5: 42-vel, hogy a 2: 00: 00-ot megszakítsam. A sebességfejlődésemet a következő dolgoknak tulajdonítom:
- Fogyás, valószínűleg a legkomolyabb, mert most már mellette állok
95kg
- változó edzés, általában heti 2-3 egységet futok 6-10 km-rel. Ha belefér, akkor egyikük gyorsan és hétvégén egy hosszú egység (12-15km)
- "Sprint edzés", heti 2 óra focival