Hány liter vizet kell inni naponta
Június 22. Hány liter vizet kell inni naponta?
Tudjuk, miért jó sok vizet inni - a bőr jobban mutat, segít növelni az immunitást, megakadályozza a fejfájást, jó a diéták során - azonban a legtöbben nem iszunk elegendő mennyiségű vizet.
Persze, hallottad már az ajánlást, hogy igyál legalább két liter vizet naponta, de az az igazság, hogy minden ember más és más igényekkel rendelkezik. Minnesotai kutatócsoport egy egyszerű képletet dolgozott ki annak kiszámításához, hogy mennyi vízre van szüksége minden nap. A képlet mindegyik súlyán alapul, így az eredmények személyenként eltérőek.
Hány liter vizet kell inni naponta?
Ossza el súlyát 30-mal. Az eredmény a napi meginni szükséges literek száma. Például, ha 60 kilogrammot nyom, akkor napi 2 liter vizet kell inni, ha pedig 80 kilogramm, akkor napi 2,6 liter (azaz 2 liter és 600 milliliter) vizet kell inni.
Ha sportol, rengeteg vizet veszít az izzadásból, ezért minden edzés félórájára 350 ml vizet kell inni. Ha napi egy órát edz, akkor adjon 700 ml vizet a fenti mennyiséghez.
Szerencsére nem kell minden nap meginni az összes szükséges vizet, mert a gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak vizet. Valójában a napi vízigényének csaknem 25% -a az elfogyasztott ételekből származik. Az alábbiakban egy táblázat látható, ahol pontosan láthatja, hogy az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyi vizet tartalmaznak. Meg kell néznie a Víz súly oszlopot, ahol 1 gramm víz egy milliliter víz. Például, ha megesz egy almát, olyan, mintha 116 milliliter vizet iszna.