Hány perc d; heti testmozgás, hogy valóban fogyjon
kalóriakompenzáció láthatatlan ellenség.
A túlsúlyos férfiak és nők, akik heti hat napot gyakoroltak, lefogytak; akik hetente kétszer edzettek, nem.
Részben az étvágyhormonok átalakításával. Ahhoz azonban, hogy profitálhassunk belőle, a tanulmány azt sugallja, hogy nagy valószínűséggel sokat kell gyakorolnunk - hetente legalább 3000 kalóriát kell elégetnünk. A tanulmányban ez azt jelentette, hogy a hét hat napján legfeljebb egy órát edzünk Heti 300 perc.
Az edzés és a derékvonalunk közötti kapcsolat nagyon szorosan összefügg.
A folyamat egyszerűnek tűnik: testedzünk, kalóriát égetünk, és ha az élet és az anyagcsere megfelelő volt, akkor energiahiány alakul ki bennünk. Ezen a ponton elkezdenénk felhasználni a tárolt zsírt testünk normál feladatai ellátására, ami ennek az állománynak a jelentős csökkenését vonja maga után.
A testünk azonban nem mindig együttműködő. Az evolúció célja, hogy az éhínség idején fenntartsa az energiatárolókat, testünk hajlamos aláásni a fogyás kísérleteit. Kezdje el a testmozgást, és megnő az étvágya, így több kalóriát fogyaszt, pótolva az elveszetteket.
Az edzés és a fogyás számos korábbi tanulmánya szerint az az eredmény, hogy a legtöbb ember, aki egy új edzésprogramot indít anélkül, hogy szigorúan ellenőrizné, mit eszik, nem veszít annyi súlyt, mint amennyit kíván.
Kyle Flack, a Kentucky Egyetem táplálkozási adjunktusa néhány évvel ezelőtt azon kezdett gondolkodni, hogy elkerülhetetlen-e ez az eredmény. Talán, gondolta, felső határt szab az emberek kalória-kompenzációjának a testmozgás után, ami azt jelenti, hogy ha növelik a mozgás óráit, kevesebb vesztett kalóriát pótolnak és lefogynak. !
Esettanulmány.
Egy 2018-ban közzétett tanulmányhoz az orvos és munkatársai feltárták ezt az ötletet, és arra kérték a túlsúlyos és mozgásszegény férfiakat és nőket, hogy kezdjenek annyi testmozgást, hogy edzéseik alatt heti 1500 vagy 3000 kalóriát égessenek el. Három hónap elteltével a kutatók ellenőrizték mindenki fogyását, ha van ilyen, és anyagcsere-számításokkal állapították meg, hogy az önkéntesek mennyi kalóriát fogyasztottak erőfeszítéseik kompenzációjaként.
Kiderült, hogy átlagosan hetente körülbelül 1000 kalória volt a kompenzációs táplálék, függetlenül attól, hogy az emberek mennyit dolgoztak ki. E számítás szerint azok a férfiak és nők, akik testmozgással hetente 1500 kalóriát égettek el, kb. Heti 500 kalóriát nyertek fel kiadásaikból, míg azok, akik 3000 kalóriát égettek testmozgással, hiányban maradtak. Nettó heti kb. 2000 kalória. . (Senki általános anyagcseréje nem változott sokat.)