Hany Rambod FST-7 testépítő véleménye az FST-7 módszerről
által Elsabre 10/02 12:37 órakor.
Megnyitok egy bejegyzést, hogy megvitathassam az FST-7 érdeklődését vagy érdektelenségét.
Itt van egy kis bemutatás a "koncepcióról":
Az FST-7 egy Hany Rambod által létrehozott edzési elv, amelyet számos profi testépítő használ, többek között Tommi Thorvildsen, Daniel Stisen és Phil Heath.
Az FST-7 a Fascial Stretch Training rövidítése, a 7-es szám a megcélzott izom utolsó gyakorlatát jelentő szettek számára utal. Ezt a képzési rendszert az aponeurosis (az izmokat beborító rostos membrán) nyújtására tervezték.
Az alapelv az, hogy egy izomcsoportot dolgozzunk, amint azt hagyományosan 8-12 ismétléssel végezzük, és egy 7 szettből álló utolsó gyakorlatot végezzünk, minimális pihenőidővel a szettek között, hogy óriási torlódásokat kapjunk.
Példa bicepsz edzésére:
Váltakozva göndör súlyzókkal: 4 készlet 8-12 ismétléssel
Göndörítés a gép asztalánál: 4 készlet 8-12 ismétléssel
EZ sávgöndörítés: 7 sorozat 8-12 ismétléssel (30-45 másodperces pihenéssel a sorok között *)
A "kis izmokat", mint a bicepsz, a tricepsz és a borjak, hetente kétszer, míg a "nagy" izmokat hetente egyszer.
Példa 1 hét feletti tervezésre:
1. nap bicepsz, tricepsz, borjak
2. nap Quadriceps, Ischios
3. nap Pihenés
4. nap Mellkas, tricepsz
5. nap Vissza, Borjak
6. nap Váll, bicepsz
7. nap Pihenés
* Célszerű az egyes szettek között vizet inni a hidratálás megőrzése érdekében, és a folyadékot az izmokba "tolni" annak érdekében, hogy minél jobban megnyújtsa a fasciát.
Azt is célszerű, hogy az utóbbi gyakorlathoz ne polyarticularis gyakorlatot végezzünk, hanem inkább egy izolációs gyakorlatot.
A cél az, hogy több vitamint, ásványi anyagot, aminosavat és oxigént juttasson el az izomba, valamint az izomot körülvevő fasciát feszítse ki az izom maximális növekedésének ösztönzése érdekében. A fascia ennek a módszernek a szerzője szerint az izomnövekedést korlátozó tényező, mert az izom térfogata csak akkor növekedne, ha van rá lehetőség.
"Mozogj, mert tudsz. Ha nem fogsz, valószínűleg nem fogsz tudni. Használd, vagy veszítsd el." Ido Portal
