Hányinger edzés után Ezek a lehetséges okok
A testmozgás utáni hányinger mind a kezdőket, mind a szakembereket érintheti. A hirtelen rosszullétnek vagy akár hányásnak számos oka lehet.
Valójában csodálatosan kell éreznünk magunkat edzés közben és után. Néha azonban az endorfin-hullám helyett egészen más érzés jelentkezik: hányinger a testmozgás után. És ez nagyjából az ellentéte a kívánt hatásnak. Betegnek érzi magát, hányni akar, vagy tényleg meg kell tennie. De mi van az émelygéssel, és hogyan lehet megakadályozni?
Edzés utáni hányinger: Nem csak kezdőknél
Brian Babka sportorvosi szakember azt mondta az Health.com-nak, hogy mítosz, hogy különösen a kezdők és a képzetlen emberek rossz képzésben részesülnek: "Az edzés kezdőitől az olimpikonokig vagy az állóképességi sportolókig - az edzés okozta hányinger bárkit érinthet". Tehát nem arról szól, hogy az orvos milyen állapotban van az orvos szerint. Ezt a feltételezést támasztja alá egy tanulmány is, amelyet 2001-ben az Appetite.
Piramis edzés: hogyan használható fel izmok felépítésére?
A hányinger okai edzés után
Szakértők szerint általában az emésztés a hibás az edzés utáni hányingerért. Konkrétan: A sport és az edzés hatással van a gyomor-bél traktusra - és hányingert okoznak. Ennek oka a vérkeringésben rejlik. Edzés közben a stresszes izmok egyre inkább vérrel vannak ellátva - valamint a stresszes szervek, mint a szív, a tüdő és az agy. Egy ember azonban kevesebb vérellátást kap - mégpedig a gyomor. Ez erre reagál az emésztési folyamatok szüneteltetésével. Az orvos Dr. Michael Richardson ezt írja le az „Health.com” -nak az emberek alapvető ösztöneire hivatkozva: Az emésztés inkább másodlagos, amikor az embernek el kell menekülnie egy medve elől. Konkrétabban fogalmazva ez azt jelenti, hogy a test prioritásokat határoz meg - amikor számos izomnak és szervnek keményen kell dolgoznia, az emésztés elmarad.
Számos közvetlen oka lehet annak, hogy valóban rosszullétet okoz:
Teljes gyomor és túlzott folyadékpótlás a testmozgástól
Az a fontos, hogy mikor eszel edzés előtt - és mit ettél. A legtöbb ember tudja, hogy edzés előtt nem szabad enni semmit. Ez azonban attól is függ, hogy mit ettél. A zsíros ételek és a fehérjében gazdag ételek kétszer annyi időt vehetnek igénybe, mint a könnyebb ételek.
Köztudott, hogy dehidratált állapotban nem szabad tornázni. A túlhidratálás azonban szintén problematikus. A túl sok folyadék hígítja az elektrolit egyensúlyt. Ez edzés után hányingerhez is vezethet.
Megfelelő táplálkozás a sportolók számára
Hipoglikémia edzés közben
Bárki, aki edzés után hányingert szenved, szintén hipoglikémia - azaz alacsony vércukorszint - okozhatja. A cukor létfontosságú a test számára, és intenzív fizikai aktivitással gyorsabban felhasználódik. Ha nincs több cukor, a vércukorszint csökken - és a test hányingerrel vagy remegéssel reagál. Éppen ezért fontos a magas szénhidráttartalmú étkezés, elegendő időközzel az edzéstől.
Magas vérnyomás az állóképességi sportokban
A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek - azaz magas vérnyomásban szenvedőknek - állóképességi sportokkal ajánlott hosszú távon csökkenteni a vérnyomást. Rövid távon azonban ellenkező hatás léphet fel: emelkedik a vérnyomás, és a testedző émelyegni kezd. Ebben az esetben az edzéstervet kissé módosítani kell. Ha az edzés utáni hányinger mellett egyéb panaszok is vannak - például versenyző szív -, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.
Fizikai túlterhelés
A test túlterhelése a gyomor-bél traktus problémáihoz is vezethet. Tehát aki sport közben teljesen kimeríti magát, és túlterheli a testét, az nagyobb eséllyel szenved a testmozgás utáni hányingertől.
Mit kell tenni a testmozgás utáni hányinger ellen
A legfontosabb az, hogy mindig figyelj a tested jeleire. Igyon elegendő vizet edzés előtt és közben - de ne is túl sokat. Ne edzen teljesen üresen, de ne is teljes hassal. Ne vigye túlzásba a terhelést, lassan közelítse meg személyes fitnesz céljait. És ha kétségei vannak, ne habozzon, forduljon orvoshoz.
Edzés utáni hányinger: következtetés
A testgyakorlás utáni hányinger kényelmetlen lehet. Ha azonban ritkán fordul elő, és nem jár más tünetekkel, még nem okoz aggodalmat. Ha azonban további tünetek jelentkeznek (például láz, mellkasi fájdalom vagy elszíneződött vizelet), az orvosnak tisztáznia kell a tüneteket, hogy a testmozgás utáni hányinger ellen kezelést kaphasson.