Hányszor kell edzeni hetente a személyes profi életednek megfelelően
Hetente hányszor kell edzeni, hogy a személyes és szakmai életed alapján fejlődhess a futásban. Íme a cikk teljes címe! De ez egy kicsit hosszú volt ... Hosszabb, mint amit egyébként látni szokott ebben a témában. Általában (itt például) látott volna egy rövidebb címet arról, hogy hányszor kell edzeni hetente a fejlődés érdekében. Itt továbbmegyek, és elmagyarázom neked, miért ne gondolkodnál csak a futáson. A személyes/profi életfaktorok óriási hatással vannak a továbbhaladáshoz szükséges edzés mennyiségére! De mielőtt továbblépne, ide kattintva megtekintheti ezt a cikket videó formátumban is.
A futás előrehaladásához nincs 36 módszer
A mágikus képlet olyan formula, amely nem késztet álmodni, sajnálom. Ami működik, az következetes, és beleegyezik abba, hogy ott töltsön egy kis időt. Sajnos, kivéve, amikor éppen most indulsz, ha reménykedsz abban, hogy jelentősen fejlődhetsz, ha csak hetente egyszer vagy kétszer edzel ... Ez bonyolult lesz !
De nem kell órákat és órákat tölteni ott! Éppen ellenkezőleg, megmutatom, hogy bizonyos esetekben a továbbképzés kontraproduktív lesz! A cél ma az segít megérteni, hogy mi a megfelelő mennyiségű képzés a személyes és szakmai életed alapján történő előrelépéshez. A cikk végére jól kell képeznie, hogy hetente hányszor kell edzeni a fejlődés és az eredmények optimalizálása érdekében. !
Itt az edzés legjobb mennyiség/eredmény arányát keressük. És nem feltétlenül az lesz a legtöbb eredmény, aki a legtöbbet edzi! Inkább ő képzi majd az okosabbakat !
Hányszor kell edzeni hetente a fejlődés érdekében: az alapok
De kezdjük az alapokkal. Egy tökéletes világban, ahol az élet nem tartogat számodra stresszt, csak azon a stresszen, amelyet a testmozgás során gyakorolsz, heti hány edzésen javulsz? Mondtam neked, heti 1 vagy 2 edzésen, igen, hogy sokat fogunk fejlődni, de még messze nem érjük el a lehetőségeinket. És akkor egy ponton a szufla ismét leesik, és vagy stagnálunk, vagy nagyon lassan haladunk. A test maximálisan előrehaladt, mint mit képes ezzel az 1-2 edzéssel.
Ha megnézi az alábbi grafikont, amellyel ezt elmagyarázom, láthatjaheti 3-szor futással maximális potenciáljának 80% -át megszerezheti. Ez egyértelműen a rendelkezésre álló legjobb mennyiség/eredmény arány! Hetente négyszer a fejlődés még mindig nagyon fontos, gondolhatunk arra, hogy elérjük maximális potenciáljának 90% -át. Röviden, heti 3 vagy 4 alkalommal futás, ez az a terület, amely a legtöbben a legalkalmasabbak leszek, visszatérek rá.
Kicsit félretéve, pontosan ezt alkalmazom a triatlon edzéseim során. Igyekszem minden héten 3-szor edzeni sportonként, beleértve azt a sportágat is, ahol 4-et edzek, arra, amelyre a figyelmemet összpontosítom, hogy jobban fejlődjek! A zárójel befejeződött. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan edzek a triatlonban, kattintson ide.
Heti 5, 6, 7 vonat, nem nyereséges ?
Természetesen nem ! De a nyereség, amelyet onnan fog tudni elérni, korlátozott! A heti 5 alkalom továbbra is szuper hatékony a tapasztalt futók számára! Ha 6-os vagy annál többre megy ... a nyereség valóban minimális, azok számára szól, akik szeretnék levenni az utolsó másodperceket a 10 km-ről vagy a maratoni apró percekről. A nyereség létezik, de sok befektetést igényel az elért eredményhez képest !