Kilenc tipp a sikeres fogyáshoz
Számos tévhit és mítosz létezik a túlsúlyról és a sikeres fogyásról - de vannak tudományos adatok is. Amerikai szerzők összeállították azt, ami bizonyítottan segíti a felesleges fontok elleni küzdelmet.
Publikálva: 2013.02.19. 5:01
Hüvelykujj, ha le tudsz fogyni.
BIRMINGHAM. Ha az állításokat elégszer megismétlik, az emberek végül elhiszik őket.
Ez vonatkozik az elhízással kapcsolatos tézisekre is, amelyeket vidáman terjesztenek, bár nincs tudományos bizonyíték, vagy akár ellenkező eredmények is rendelkezésre állnak már.
Krista Casazza és munkatársai bejárták a tömegtájékoztatási eszközöket és a tudományos irodalmat. Ennek során sok téves információval találkoztak, de tanulmányi adatok egész sorával is, amelyek megbízható alapot jelenthetnek a beteg tanácsadásához (N Engl J Med 2013; 368: 446-54).
Nem sok kalóriát fogyasztanak a szexben
Ezek az állítások a mesék körébe tartoznak, amelyek az ellentmondó adatok ellenére is fennmaradnak: "Ha rövid idő alatt sok fontot veszít, akkor hosszabb távon kevesebbet ér el" vagy "Még kis erőfeszítések vagy a kalória csekély csökkenése is hosszú távon jelentős súlyváltozáshoz vezethet."
Ezenkívül sokan továbbra is úgy vélik, hogy az iskoláinkban jelenleg zajló testnevelés elegendő ahhoz, hogy megakadályozzák a gyermekek elhízását.
Hosszú ideje felmerült az az ötlet is, hogy a szoptatott gyermekek később jobban szabályozhatják testtömegüket. Néhány ember pedig növeli a szexuális élet gyakoriságát a versenysport területén, mert úgy gondolja, hogy minden szerelmi játékkal akár 300 kcal-t is elégetnek. Átlagosan csak 14 kcal-kal többet fogyasztanak, mint a tévézés.
Jelenleg semmilyen bizonyíték nem támasztja alá azt a feltételezést, hogy a napi reggeli fegyelme vagy a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás további korlátozások nélkül megakadályozhatja a súlygyarapodást.
Ugyanakkor az sem bizonyított, hogy a mérleg állandó hullámvölgyei egy korábbi halálesetet jelentenek-e, vagy hogy a szomszédságnak köze van a hajlandósághoz többé-kevésbé.
Kilenc tény
Néhány feltételezés, amelyre nincs tudományos bizonyíték, részben helytálló lehet. A bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a rendszeres reggeli biztonságosan hozzájárul a súlyszabályozáshoz, de csak akkor, ha a teljes kalóriamennyiség egyidejűleg csökken.
A szerzők következő felsorolása összefoglalja, hogy az elhízással kapcsolatos állításokat az eddigi vizsgálatok valóban igazolták-e:
1. A Gének fontos szerepet játszanak, de az elhízásra való örökletes hajlam nem elkerülhetetlen sors, miután meghatározták a járulékos tényezőket.
2. Által Kalóriacsökkentés a súlycsökkentés nagyon jól működik. További intézkedések nélkül azonban a siker hosszú távon nem tarthat fenn.
3. Mindenki profitál a több egészségből a fizikai aktivitás, még akkor is, ha ez nem eredményez fogyást.
4. Ki maga rendszeresen mozgott és elég edzett, hosszú távon állandóan tarthatja a súlyát.
5. Ki hosszú távon Fenntartja az életmódot, amellyel csökkenteni tudta a súlyát, nem fog újra hízni.
6. A túlsúlyos gyermekek sikeresebben fogynak és jobban megtartják az elért súlyukat, ha a A szülők és az otthoni környezet szerepeljen.
7. Val vel strukturált étkezések és az élelmiszer-helyettesítő termékek használatával nagyobb súlycsökkenés érhető el, mint az egyensúlyon, a sokféleségen és a mértékletességen alapuló, látszólag holisztikus módszerekkel.
8. Gyógyszerészeti Hatóanyagok mindaddig hasznos lehet a fogyásban, amíg a szükséges életmódbeli változtatásokat nem internalizálják.
9. Eszközök Bariatrikus sebészet különleges esetekben a súly hosszú távon csökkenthető. Ugyanakkor az intézkedés pozitívan befolyásolja a kísérő kockázati tényezőket, mint például a cukorbetegség vagy a korábbi halálozás. (Utca)