Hányszor s; heti vonat a tudósok tanácsát!
Hányszor kell edzeni hetente? És milyen gyakran kell edzőterembe járni, hogy izmokat gyarapítson vagy fogyjon? Íme néhány tipp a tudósoktól, amelyek megfelelő eszközöket nyújtanak a fitnesz céljainak eléréséhez.
Először el kell döntenie, hogy növelni akarja-e erejét és izomzatot szerezni, vagy csak formában akar maradni a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében.
Ha izomerőt akarsz építeni, akkor biztosan nem fogsz annyit tornázni, mint gondolnád. A.-Ban megjelent tanulmány szerint Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata, Heti háromszor végzett testmozgás, miközben az erőmozgásokat (combprés, guggolás) és erőgyakorlatok (Box Jump, Medicine Ball) ötvözi, átlagosan 23% -kal növeli testének erejét. Olyan eredmény, amely kétszer olyan előnyös lenne, mint a szokásos képzés.
Ha növelni szeretné az izomtömegét, akkor a súlyára kell összpontosítania a figyelmét. A. Cikkben megjelent cikk Sportorvosi folyóirat kiderült, hogy minden egyes izomcsoportot hetente kétszer kell edzeni a legjobb eredmény érdekében. De izomgyarapodása nem csak az edzőteremből származik, "szükség lesz arra, hogy a gyakorlók szigorú táplálkozási szabályokkal és kifogástalan étrenddel töltsenek tankot" - magyarázza Jannik Lindner, az oldal társalapítója. LESASDUFITNESS.