Hányszor tart s; heti vonat az eredmények elérése érdekében
Ami az edzés gyakoriságát illeti, néha mindent látunk és hallunk, és ennek ellentétét. Van, akinek heti egy edzés elegendő, és aki rabja, egy napot sem mehet el anélkül, hogy edzőterembe járna. De konkrétan, mi a legjobb tempó az Ön szintjének és az edzőknek kitett céljainak megfelelően? ?
Heti 1 edzés
Azt mondjuk, hogy ez már jobb, mint a semmi, de őszintén szólva kevés az esély a látható eredmények elérésére, különösen, ha tömegeket akarsz szerezni. Ennek ellenére, ha csak a kiegyensúlyozott étrend mellett szeretné javítani az egészségét, ez jó kezdet. Ki tudja ? Az endorfinok hatása alatt ízelítőt kaphat belőle! Tehát, ha nincs ideje vagy motivációja heti egy edzés elvégzésére, folytassa. !
Heti 2 alkalommal
Heti két edzésből kezdi felfogni az ember a testmozgás pszichológiai előnyeit. Ebből a gyakoriságból érezhetők az eredmények egészségünkön, alvásminőségünkön és fáradtságunk szintjén is.
Ezenkívül ez a frekvencia is megfelel:
- Kezdőknek mert ez lehetővé teszi a testük számára, hogy alkalmazkodjon a fizikai testmozgáshoz és jól gyógyuljon. Ha magasról indulsz, jó eséllyel kiégsz és gyorsan feladod.
- Azoknak, akik beszélgetni szeretnének. Nyilvánvaló, hogy hetente két alkalommal, amikor az ember jobban tapasztalt (és a test megszokta az erőfeszítéseket), nem lehet reménykedni a valódi fizikai átalakulásban. Másrészt jó ütem, ha rendszeresebb edzés után (heti 3-4 alkalommal) elérte céljait, és szeretne egy kis szünetet adni magának és/vagy egész egyszerűen megtartani a tanultakat. Felvehetünk egy munkamenetet visszaélés esetén (például az év végi ünnepségek után).
Heti 3 ülés
Ott kezd komolyabb lenni! Heti 3-szor edzéssel végre hozzáférünk a túlkompenzáció jelenségéhez, és elkezdhetünk igazi fizikai eredményekre számítani. A fontoknak el kell kezdenie olvadni, és az izmok formát öltenek! Ideális esetben egy napot és egy napot felváltva fogunk váltani az edzéstípusok megváltoztatásával, hogy a test ne essen rutinba, és a hétvégéket hagyjuk helyreállításra és/vagy szabadidős tevékenységekre, mindenféle nyomás nélkül.
Hetente 4 edzés
Most ott vagyunk! Itt van a ritmus a leggyakrabban fogyás vagy tömeggyarapodás szempontjából, mert valószínűleg ez az, amellyel a legérezhetőbb eredményeket érjük el. Az OK ? A testmozgás és a gyógyulás közötti jó egyensúly, amelyre emlékezni kell, az a fázis, amely alatt az izmok felépülnek. Ezenkívül jó gyakoriság kombinálni a sporttevékenységet és a napi kényszereket, és megtartani a szabadidősport fogalmát, ami elengedhetetlen a motiváció elvesztéséhez.