Harcoljunk a puffadás ellen - CSID Mi folyik doktor
A nyár beköszöntével és a ruhák külső hőmérsékletekhez való alkalmazkodásával egyik régi problémánk derül ki: a has. És a kellemetlenség még nagyobb, mivel a puffadás okozza, és olyan kényelmetlenség érzéssel jár, amelyet túl jól ismerünk.
Hogyan harcoljunk a puffadás ellen? Élelmezés útján. Itt van, amit meg kell ennie, és amit mindenképpen ki kell zárnia az étrendből:
Puffadás esetén kerülendő ételek:
Néhány nyers zöldség - mert kedvez a felesleges gázok keletkezésének gyomor-bél traktus. Szakértők szerint nem minden zöldség előnyös természetes állapotában, főzve könnyebben emészthető.
Elkerülni tehát karfiol, káposzta, hagyma, csípős paprika és nyers brokkoli. Ha tetszik nekik, főzzük (főzve vagy párolva), ugyanazok a tápanyagok maradnak, de kevesebb helyet foglalnak el a belekben, és nem távolítják el a gázokat.
Cukormentes cukorkák - Valójában távol kell maradnia minden cukormentes cukorkától. Mindezek a termékek ugyanis általában szorbitot, cukorhelyettesítőt tartalmaznak, amely hashajtóként működik.
A vastagbélben víz képződik, a szorbit csak felpuffad és gyomorfájást okoz.
Nagyon sós és jól feldolgozott - a tartalmukban lévő nátrium kiváltja a szervezetben a víz visszatartásának folyamatát, ami azt okozza puffadás. Kerülje tehát a gyorsételeket, az uzsonnákat, a chipseket, a nagyon sós mártásokat és általában mindent, ami túlságosan is feldolgozott.
Gum - sokan közülünk ezt nem veszik észre, de az íny elkerülhetetlenül puffadáshoz vezet, mert amikor rágjuk, előfordul, hogy lenyeli a levegőt. Miután a csapdába esett a gyomor-bél traktusban, a duzzadt has érzését kelti.
Mit kell enni:
Rost - vagy inkább az emésztés és a lapos has szövetségesei. Körülbelül 25-30 gramm rostot kell naponta elfogyasztania egy egészséges felnőttnek.
Meghosszabbítják a jóllakottság érzését, megkönnyítik a béltranszportot, elősegítik az emésztés utáni hulladék gyorsabb eltávolítását és védenek a puffadás ellen.
Emellett, mivel emészthetetlen természetes anyagok, a rostok sokáig elűzik az éhségérzetet, és ezt minden kalóriabevitel nélkül! Megtalálhatja őket teljes kiőrlésben, gyümölcsök, joghurt, zöldségek.
A víz - ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet naponta, akkor csak kiszárad, de duzzadtnak is érzi magát. Különösen a forró évszakban a víz elengedhetetlen.
Ha nem tud túl sok vizet inni, adhat hozzá citromot vagy különféle gyümölcsöket, amelyek ízt adnak neki. Sőt, ha oltja szomját, nem fogja összetéveszteni az éhséggel.
Káliumban gazdag ételek - ellensúlyozni fogják a nátrium bevitelt, amelynek káros hatásairól fentebb beszéltünk. A káliumnak vízhajtó hatása is van, ezért ne kerülje a banánt, papaya, kivi, epret, spenótot, céklát és főtt brokkolit.
B6-vitaminban gazdag ételek - amely vizelethajtóként is működik, megakadályozza a puffadást. Ha úgy dönt, hogy kiegészítőket szed B6-vitamin Vigyázzon, ne lépje túl a napi 100 mg-ot. Fogyasszon tehát tonhalat, csirkemellet és avokádót.