Három egészséges étrend elfogadása ezen a nyáron

A nyár remek alkalom arra, hogy elgondolkodjon az étrend megváltoztatásán, mivel a forró időjárás arra késztet bennünket, hogy élvezzük a könnyű salátákat és a frissítő gyümölcsöket.

Ha kíváncsi arra, hogy milyen változtatásokat kellene végrehajtania, íme három egészséges étrend, amelyet szakértők és tudósok szerint: kiegyensúlyozott, ízletes és kiváló az egészségre.

A mediterrán étrend

A mediterrán étrend sok éven át a bolygó egyik leghíresebb étrendje a tudósok kedvence. E part menti régió alapvető összetevőin alapul, nevezetesen gyümölcsön, zöldségen, dión, halon, hüvelyesen és olívaolajon, korlátozva a hús és az ipari termékek fogyasztását. Nyáron könnyű diéta.

Miért szeretik a szakértők és kinek való ?

Számos tanulmány kapcsolta össze ezt az étrendet számos olyan egészségügyi előnnyel, mint például a csökkent szív- és érrendszeri betegségek, a hallás és a látásvesztés, valamint a jobb kognitív funkció és a megnövekedett várható élettartam. Ne feledje, hogy a terhes nők, akik ezt az étrendet követték, kevesebb súlygyarapodást és kisebb terhességi cukorbetegséget regisztráltak.

A DASH diéta

A DASH diéta, amely a „diétás megközelítéseket jelenti a hipertónia megállítására”, segít megelőzni és csökkenteni a vérnyomást. Ez a diéta a növényi ételeket hangsúlyozza. E diéta részeként tanácsos rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket fogyasztani (tápanyagokba koncentrálva, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, például kálium, kalcium, rostok és fehérjék). Ez a diéta korlátozza a magas cukortartalmú ételeket és a telített zsírokat, például az édességeket, a zsíros húsokat és a teljes tejtermékeket is.