Három elvárás nélkül - a sporttudós elárulja az egészség mikéntjét

Frissítve: 20.01.20 - 14.46

Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy kipróbálja magát a 2 + 2 + 4 képletnél.

Kipróbáltál már mindenféle diétát, de a gyomrod egyszerűen nem akar kisebb lenni? Ezután próbálkozzon a következő egyszerű módszerrel.

Nem csak a karácsonyi szezontól nő a pocak sokak számára: Az irodai munka, a rossz táplálkozás és általában a túl kevés testmozgás miatt a derék kerülete aggasztóan megnő. Ez akár veszélyes is lehet, ha a derék kerülete meghaladja a bizonyos centimétereket. A nők esetében a 88 centiméter feletti derékbőség kerül kérdésesnek, mert ez nagymértékben növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A férfiaknál az orvosok 102 centiméteres derékkörfogatot minősítenek egészségre veszélyesnek.

Csökkentse a hasi zsírt a 2 + 2 + 4 képlettel

De hogyan lehet kordában tartani a makacs hasi zsírt? Különböző táplálkozási koncepciók és képzési tervek, mint például a 2 + 2 + 4 képlet. Nem kevesebbet ígér, mint hogy tizenkét hét alatt két centi derék kerületet fog elveszíteni. A képletet sporttudós és könyvíró Dr. dolgozta ki. Dr. Michael Despeghel. Szerinte három egyszerű szabály betartása lapos hashoz vezethet.

A 2 + 2 + 4 formula szabályai a hasi zsír csökkentésére egy pillanat alatt:

Az állóképességi edzés stimulálja a zsíranyagcserét: tervezzen állóképességi edzés hetente kétszer mint biciklizni, úszni vagy evezni.
Az erősítő edzés növeli az izomtömeget és növeli az alapanyagcserét: legalább edz kétszer egy héten A has, a fenék, a láb, a hát és a kar izmait.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend kalóriát takarít meg: figyeljen legalább egyre négy nap A héten az egészségtelen ételek, például a késztermékek, a gyorséttermek vagy a magas cukor- és zsírtartalmú ételek elkerüléséről.

Ünnepeljen három napig, és legyen lusta a 2 + 2 + 4 képlet szerint

A 2 + 2 + 4 képletnek lazább embereknek is megfelelőnek kell lennie, akik általában azok, akik nem szeretik a sportot, és akik jól érzik magukat. Mivel a hét azon három napján, amely a sportigényesebb napok és a tudatos táplálkozás idejének levonása után van hátra, Despeghel szerint lakmározhat. A "testmozgás" ezeken a napokon is elhanyagolható.

A 2 + 2 + 4 képletnek már vannak támogatói, azért is, mert körülbelül 150 tesztalanyon sikeresen tesztelték. Ezek tizenkét hét múlva mérhették meg a derék méretüket átlagosan öt centiméterrel csökken.

Szavazás a témáról

A nők hogyan edzik megfelelően az izmaikat

A szakértők nem javasolják az üres állapotban végzett súlyzós edzéseket - a testnek energiára van szüksége az edzéshez. Graham Morris/A Fitness első fényképe Graham Morris

Az erőnléti edzés nemcsak gépeken zajlik. Például a rövid sprintek is javítják az állóképességet és az erőt. Fotó: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn

A nők ugyanolyan jól reagálnak az izmok edzésére, mint a férfiak. Fontos a szakértői útmutatás. Fotó: Tobias Hase/dpa-tmn

Az edzőteremben a taposó jó választás, amikor az állóképesség mellett izmokat is kell használni. Fotó: Marius Becker/dpa-tmn

Pierre Geisensetter a McFit cég szóvivője. Fotó: Chris Gonz/McFit/dpa-tmn

Pfeffer Veronika a Fitness First nemzeti csoportjának fitneszmenedzsere, termék- és innovációs igazgatója. Fotó: Fitness First/dpa-tmn

Wilhelm Bloch a kölni német sportegyetem molekuláris és sejtes sportorvoslásának tanszékvezetője. Fotó: DGSP/dpa-tmn