Három gyakorlat a gyönyörű hátért - Fitness
Hívja alul, hátul vagy hátul, bárhogy is hívja, nagy eséllyel szeretné, ha magasabb és szilárdabb lenne. Szerencsére van néhány egyszerű lábgyakorlat, amelyek segíthetnek a gyönyörű fenékben.
Az első a gyakorlat lenne, amelyben guggolsz.
Kelj fel és állj fel egyenesen, mozdítsd szét a lábadat egészen a válláig. Tegye a kezét a csípőjére. Most tegyen úgy, mintha egy képzeletbeli székben szeretne ülni. Tartsa egyenesen a hátát, és ne engedje, hogy a térde előre jusson, mint a lábujja. Hagyhatja, hogy a kezei szabadon lógjanak a teste mellett, vagy előrehozhatja őket a nagyobb egyensúly érdekében. Ha szükséges, akkor tarthat egy széket a nagyobb egyensúly és stabilitás érdekében. Ahogy megkeményed az ellenállásban, egyre lejjebb és lejjebb tudod engedni magad.
A nyújtás egy másik klasszikus gyakorlat a hátnak.
Kezdje azzal, hogy feláll, tágra nyitott lábbal és csípőre tett kézzel. Tegyen egy lépést előre a bal lábával, és hajlítsa meg mindkét térdét, amíg a jobb térde nem érinti a padlót. Húzza meg a hátát, hogy felkeljen. Ezután jöjjön elő a jobb lábával, és ismételje meg a mozgást.
Az utolsó gyakorlatot "hídnak" nevezik.
Ehhez a gyakorlathoz szőnyegre vagy kényelmes felületre lesz szükség, amire rá lehet feküdni. Ülj a hátadon, kinyújtott karral a tested mellett. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a földre. Húzza meg a hasizmait, amelyek megemelik a köldök területét, és a medencét megemelik. Most feszítse meg a hátizmait, és hagyja, hogy felemeljék a földről. A súlypont a váll területére fog mozogni. Ezután lassan engedje el, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ehhez a gyakorlathoz nem kell aggódnia, mennyit emelkedik fel a földről, nem számít, mennyire feszült a medence és a hátsó izma.