Háromlépcsős étrend - napi inspiráció
Ennek az étrendnek három szakasza van, az első drasztikusabb, és a következő kettőben fokozatosan több ételt vezet be.
I. szakasz - 2 hét
- Csak húst egyél:
Csirke, pulyka (mindkét bőr nélküli), marhahús, hal, pipota, sertés izmok - mind főzve, sütve, teflonban vagy grillezve. Fűszerezhetjük sóval, borssal, citrommal, fokhagymával.
Olajat nem használnak
Gyenge kolbász: filé/betiltott hús, prágai sonka, marhahús, pastrami
Fürjtojás: főtt, omlett (és sonka)
Egyél napi 5 ételt az alábbiak szerint:Reggel: 8:00 reggeli; 10:00 snack
Délután: 12:00 dél; 15:00 snack
Este: 19:00 Kína
Ebben a két hétben igyon legalább 3 liter folyadékot naponta: sima vizet, gyógyteát, cukormentes kávét, cukormentes limonádét.
Étrend-kiegészítők:
Króm - 1 cps/nap reggel étkezés előtt
Oted alma kapszula - reggel és ebéd közben étkezés előtt
Zöld tea kapszula vagy tabletta - napi három kapszula, minden főétkezés előtt egy
Normoponderol - négy kapszula/nap egyetlen adagban, lefekvés előtt
II. Szakasz - a következő két hét
Zöldségeket és gombákat vezetnek be az étrendbe.
Reggel: hús/tojás plusz zöldség
10:00: Zöldségek és gombák
Ebéd: hús és zöldség
15:00: zöldségek és gombák
Este: hús és zöldség
Kombinálhatók gyógynövényekkel, vegetával, almaecettel. Az étel olaj nélkül készül
Engedélyezett zöldségek: saláta, uborka, karfiol, brokkoli, káposzta, padlizsán, cukkini, zöldbab, endívia, spenót, spárga, retek, hagyma, fokhagyma, zöld, paprika
Tiltott zöldségek: burgonya, borsó, bab, sárgarépa, cékla, paradicsom, piros paprika, kukorica.
A rizs, a kenyér és a tészta tilos.
Menüváltozatok
Hétfő: hús, tojás és hal kombinációi az 5 napi étkezés során
Kedd: csirke, pulyka, baromfikolbász. Ebédnél és este salátát is eszünk.
szerda
Reggeli - főtt csirke és zöldségek
10:00 - zöldségsaláta
Ebéd - csirke és saláta
15:00 - gomba
Este - csirke és saláta
csütörtök
Hús, hal, kolbász. Ebédnél és este salátát is eszünk.
péntek
Reggeli: Halsaláta (füstölt makréla, tőkehal vagy főtt szürke tőkehal, hagyma, ecet, citrom, zöldek)
10:00 - ugyanaz
Ebéd - hal és saláta
15:00 - halsaláta, mint reggelire
Este - mint az ebéd
szombat és vasárnap
Reggeli: omlett gombával és zöldekkel
10:00 - gomba
Ebéd - hús és saláta
15:00 - gomba és saláta
Este - hús és saláta
III. Szakasz - 2 hét
Mutasson be gyümölcsöket (ananász, kivi, grapefruit) és tojásokat. A második héttől kezdve tehénsajt és alacsony zsírtartalmú joghurt lép be (heti két napon).
1. hét
Hétfő és kedd: hús, tojás, hal kombinációi
szerda
Reggeli - gyümölcs
10:00 - tojás és saláta
Löncshús
15:00 - gyümölcs
Este - hús
csütörtök
Hús, tojás, hal és zöldek, hagyma, fokhagyma. Gombát délben és este is fogyasztanak.
péntek
Reggeli - gyümölcs (ananász)
10:00 - tojás
Löncshús
15:00 - gyümölcs
Este - hús
szombat és vasárnap
Reggeli - omlett gombával és zöldekkel
10:00 - gomba
Ebéd - hús és saláta
15:00 - gomba
Este - hús és saláta
2. hét
Hétfő és kedd: hús, tojás, hal. Gombát délben és este is fogyasztanak
szerda
Reggeli - 0,2% túró zöldekkel, hagymával, zöld paprikával
10 óra - 0,1% joghurt
Ebéd - hús és saláta
15:00 - 0,2% túró zöldekkel, hagymával, zöld paprikával
Este - hús és saláta
Csütörtök: hús, tojás és hal
Péntek - ugyanazt a menüt fogyassza, mint szerdán
szombat és vasárnap
Reggeli - omlett gombával és zöldekkel
10:00 - gomba
Ebéd - hús és saláta
15:00 - gomba
Este - hús és saláta
időtartama: 6 hét
Súly: 12 kg