Has, lábak, fenék - fitnesz tippek az Amapur-tól
Lapos has, feszes lábak és szilárd fenék, erről mindenki álmodik! Az amapur csomagokkal megteszi az első lépést a megfelelő irányba. Annak érdekében, hogy az eredmények még jobbak legyenek, összeállítottuk a gyomor, a lábak és a fenék megfelelő edzését. Könnyedén elvégezheti az edzést otthon, és kezdőként is elvégezheti. Gyakorlatokat tartalmaz a fenék repedésére, a hasizmok megerősítésére és a lábak tonizálására kevesebb, mint 30 perc alatt. Nincs több kifogás a tónusú test felé vezető úton!
3 x 20 ismétlés
Felülések
- Feküdsz a hátadon, a lábad 90 ° -os szögben van, az alsó hátad szilárdan a padlón van. A kezek a fején vannak, amikor súlyokkal edz, a mellkas előtt.
- Kilégzés közben emelje fel a fejét és a felsőtestét, amíg a lapockái már nem érnek a padlóhoz, miközben behúzza a gyomrát. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Megdolgozott izmok: Egyenes abs
Intenzitás: Használjon súlyokat a gyakorlat intenzívebbé tételéhez.
3 x 20 ismétlés mindkét oldalon
Oldalsó felülés
- Feküdj a hátadon, az alsó hátad erősen a padlón, a jobb lábad pedig a bal lábadon. A kezek a fején vannak. Kilégzéskor a bal könyököt átlósan a jobb térde felé vigye. Ehhez húzza be a gyomrát!
- 20 ismétlés után váltson oldalt. Bal láb jobb felett, jobb könyök a bal térd felé.
Megdolgozott izmok: Obliques
Intenzitás: Edzés közben kissé emelje fel a lábát, ez megnehezíti a gyakorlatot.
3 x 60 másodperc
Deszka vagy alkar támogatása
- Feküdjön hasra mindkét könyökével a padlón vállmagasságban. Tegye fel a lábujjait.
- Húzza befelé a köldökgombot, miközben feszül a gyomra és az alja. A gyomornak szilárdnak és a hátának egyenesnek kell lennie a gyakorlat során.
- Emelje fel a medencéjét és a térdeit. A lábak, a csípő, a törzs és a fej egyenes vonalat alkotnak.
Megdolgozott izmok: Hasi és hátizmok
Intenzitás: Váltson az alkar támaszáról a fekvőtámaszra és vissza.
5 x 20 ismétlés
Guggolás vagy guggolás
- Csípő szélességben kezdje, és leguggoljon. Ügyeljen arra, hogy a térde a lábának hegye mögött maradjon.
- Ezután térjen vissza álló helyzetébe - térdei kissé hajlítottak maradnak.
Megdolgozott izmok: Lábak és fenék
Intenzitás: Használjon súlyzókat vagy súlyzókat a gyakorlat intenzívebbé tételéhez.
3 x 20 ismétlés mindkét oldalon
Tüdő vagy döfés
- Induljon felfelé egyenesen, csípő szélességben állva, előre mutató lábbal. Tegye az egyik lábát nagy lépéssel előre, és engedje le a lábát. A hátsó térdnek a padló felett kell maradnia.
- Ezután tegye vissza a lábát egy csípő szélességű állványba, és egyenesítse meg. Ismételje meg a gyakorlatot először az egyik oldalával, és a szett után váltson át a másik oldalra.
Megdolgozott izmok: Egyenes abs
Intenzitás: Használjon súlyokat a gyakorlat intenzívebbé tételéhez.
A fenék feltörésének módja
Az amapur diéta segíthet csökkenteni a negatív energiaháztartást (kalóriahiány). Sajnos szervezetünknek nincs „gombja” a helyi zsírégetéshez az ismert problémás területeken. Hatékony gyakorlatok segítségével azonban kimondottan a has, a láb és a fenék körüli izmok meghúzásával dolgozhat. Az amapur táplálkozási koncepcióval kombinálva a kis edzőegységek maximalizálhatják a diéta sikerét. A kellemes mellékhatás: fokozott rugalmasság és mobilitás a mindennapi életben és a mindennapi mozgásban, a hát és a nyaki rendellenességek enyhítéséig.
Hetente háromszor végezze el a gyakorlatot. Próbáljon megtervezni egy szünetet az edzésnapok között (például: hétfő, szerda és péntek). A legjobb dolog az edzésben: A gyakorlatokat bármikor, bárhol megteheti. Mivel nincs szüksége további felszerelésre, csak a saját súlyával dolgozik. Miután elsajátította a gyakorlatokat, hozzáadhat súlyokat, például súlyzókat vagy bugyikat a gyakorlatok intenzívebbé tételéhez.
Képzés edzőeszköz nélkül?
Aki azt gondolja, hogy a sportoláshoz hatalmas mennyiségű felszerelésre van szükség, ideális esetben egy teljesen felszerelt edzőteremmel, téved. Csak magadra van szükséged. Mert a Butts & Co. is csodálatosan edz a saját súlyával. Minden arról szól, hogyan használja.