Hasi edzés a kerék a has számára
Felülés, hasi összeroppanás, lábemelés - a hasizmokat teljesen edző hasi edzés sok gyakorlatból állhat. Most nézzünk meg egy gyakorlatot, amelyen keresztül gyakorlatilag megoldhatjuk a has edzését
Alsó has és felső has
A cím becsaphat: Az emberi testben a has nem áll külön izomcsoportokból. Csak a has van, esetleg meg tudjuk különböztetni, vagy mindenféle gyakorlattal stimulálhatjuk az alsó és a felső izomrostjait.
De ha kihasználja a has teljes mozgási tartományát, akkor nincs szüksége más gyakorlatokra, kivéve, ha leküzdhetetlen genetikai hátránnyal indul.
A megoldás: a hasi kerék
Van egy eszköz, amellyel teljesen edzheti a hasizmait, anélkül, hogy több ezer ismétlést végeznénk edzés közben. És nem, ez nem valami más eufemizmusa. Nehéz munka lesz, a fájdalmasabb gyakorlattal a has számára, de ehelyett képes lesz teljes stimulációt biztosítani az egész hasra, ami szinte minden más hasi gyakorlatot haszontalanná tesz.
A mágikus eszköz neve: kerék a has számára. Valószínűleg sokan ismeritek már. Ma nem fedezték fel. Különösen az edzőtermekben azonban nagyon kevesen vannak, akik elkezdik vele edzeni a hasukat. De számos előnye van:
- nincs szükség eszközre, így természetesen nem kell a padon várni a hasat, vagy az állványon a has edzésére
- rövid időn belül befejezhet egy erős hasi edzést
- könnyű, bárhová magaddal viheted
- használata nem kapcsolódik a csarnokhoz, vagyis gond nélkül, könnyen edzheti otthon a hasát, és gyorsan végezhet
- ez olcsó, nem kell ezreket költenie egy szép hasi edzőgépre (ami gyakran értéktelen)
Hasi edzés: a kerék használata a hasra
Ez egy nagyon fontos dolog, amelyet sokan sajnos elfelejtenek, vagy nem is tudnak a kerék hasi használatáról: soha, de soha ne engedje, hogy a hátad konkáv helyzetben üljön edzés közben. Az egész gyakorlatot a háttal konvex helyzetben kell végrehajtani. Ennek valódi átka az, hogy pontosan ez történik, miután a hasizmok elfáradnak: a gyenge hasizmok nem képesek a törzset konkáv helyzetben tartani, és így homorú helyzetbe kerül a hátad, ami veszélyesen és természetellenesen terheli a csigolyákat. Főleg, hogy ebből a helyzetből nem fogja magad felhúzni a hasizmok segítségével, ezt garantálom, inkább valahogy a hátaddal, a mellkasoddal és a kezeddel kényszeríted magad a felső helyzetbe.
Tehát: térdre támaszkodva előrehajol, hátát domború helyzetben. Ne engedje, hogy a csomagtér megváltoztassa ezt a homorú helyzetet! Utána a hasizmok erejével négykézláb felhúzza magát. Mindennek olyannak kell lennie, mint egy daru, amely felhúzza a gyomrodból, és így a kezed és a térded összeérkattintson a lejátszásra!).
Ne felejtsd el: a hasizmok akkor működnek, amikor közelebb hozza a mellkasát és a medencéjét, tehát a gyakorlatnak hasonló mozgást kell követnie. Ha felfelé húzta, akkor nyúljon le irányított irányban kinyújtott helyzetben. Csak annyi ismétlést hajtson végre, amennyit rendszeresen megtehet, a fentieknek megfelelően. Egy perc pihenő után jöhet a következő sorozat (minden bizonnyal kevesebb ismétlés lesz, mint az előző, de ne zavarja, ez normális).
Először biztosan elég lesz 4 sorozat, és itt előre figyelmeztetünk: akkor is, ha rendszeresen végzi a hasi edzéseket, másnap olyan izomlázra számíthat, amelyre sokáig emlékezni fog.
Ha túlléptél rajta
Nagyon fontos, hogy a gyakorlat befejezése után jól feszítsd meg a hasizmaidat., mert a hasi kerék edzése után görcsölhetnek a hajlamosak, ami "felejthetetlen" emléket ad neki - hidd el, nem akarod tudni, mi ez.
Mit érhet el a haskerék használatával ?
- felgyorsul rendkívüli módon hasi edzés
- segít a négyzetek közötti elválasztások elmélyítése, így látványos hasa lesz, sokkal láthatóbb
- Az alsó és a felső hasizmokat egyaránt megdolgoztatja, így nem lesz szükséged más gyakorlatokra egy erős hasi edzés után
Egy szó, mint száz, mindenesetre azt tanácsoljuk, végezzen tesztet a has kerekével - ha helyesen végzi a gyakorlatot, akkor csak hasznot húz a használatából!