Hasi elválasztás - A rectus abdominis diastasis
A mai cikkben tisztázni fogok néhány mítoszt, amely a jóga gyakorlásához kapcsolódik, különös tekintettel a hatha jógára és annak eredetére. Ennek az ősi tevékenységnek el kell érnie a lakosság túlnyomó többségét, és lehetővé kell tennie számunkra, hogy harmóniát találjunk a mindennapi életben. 2015-ben végzett felmérések szerint világszerte több mint 35 millió ember gyakorolja a jógát. Közülük azonban kevesen vannak igazán tisztában azzal, hogyan jött létre a jóga, és miért kellene ezt gyakorolnunk.
Hatha jóga
A jóga az önmegvalósítás gyakorlata, és nem csak szelíd fizikai tevékenység. A modern jógagyakorlat eredete Hatha jóga amely része Raaj jóga - az irányítási jóga, amely a jóga négy útjának egyike.
A Raaj jóga a patandzsali jóga-szútrákat nyolc végtag-jógaként határozza meg (ashtang = nyolc), mert nyolc főből áll: Yam, Niyam, Asana, Pranayam, Pratyahara, Dharana, Dhyan és Samadhi. Egyszerűen fogalmazva: a szamádhi a végső lelkiállapot és a jóga fő célja. Ahhoz, hogy odaérjen, meg kell haladnia a fent említett nyolc lépést.
A hatha jógát Shiva (Nath hagyomány) követői fedezték fel, akik csak az ászanákat és a pránájámokat akarták gyakorolni. Úgy vélték, hogy Yam és Niyam a rendszeres jógagyakorlásnak megfelelően növekszik. Makacs és fizikai gyakorlat (Hatha = makacs) átvette a helyét és alapot hagyott minden modern jógagyakorlat számára.
Jóga póz - Asana
Az ászanák gyakorlása tehát a jógaút része. Az ászana olyan testhelyzet, amelyet mozdulatlanul tartanak, hosszú, könnyedén, lélegzet és elme irányításával. 4000 évvel ezelőtt szerzetesek tervezték őket. Sok időt töltöttek ülve, és olyan fizikai tevékenység varázslatot szerettek volna elérni, amely megőrzi a belső szervek és a makk egészségét. Ez az ászanák születése, a stabil és kényelmes pozíciók, amelyek célja a fizikai test megtisztítása. A testtartás csak akkor válik ászanává, ha túllépi az izom normál rugalmassági határát, és finoman kinyújtja.
Később a különböző tanárok más, dinamikusabb jóga stílusokat fejlesztettek ki, mint például Bikram, Ashtanga, Iyengar, Vinyasa, Yin stb. Ugyanezen elvek alapján a hagyományos jóga gyakorlása fizikai szintre emelkedett - fizikai és mentális erősítésre.
Ha azonban az ászana stabil és kényelmes, akkor a dinamikus jóga valóban jóga? Vagy csak egy modern jóga ihlette gyakorlat? Mivel a jóga célja, hogy a koncentrációt, az újrafókuszálást és a meditációt gyakorolja a gyakorlónak a megvilágosodás útjára. Ha a gyakorlat a lágyításra és az erősödésre összpontosít, akkor ez csak egy egyszerű „gyengéd” gyakorlat, amelyet az ászanák ihlettek. A jóga globalizációja elrejti az igazságot, és ezért társítjuk a jógát ahhoz a rugalmassághoz és akrobatikához, amelyet minden nap megosztanak a közösségi médiában. Ne keverje össze ezzel a képpel. A jóga nem akrobatika, és mindenki számára elérhetőnek kell lennie.
Különbségek a jóga és a fizikai aktivitás között
A hatha jóga és a dinamikus jóga különbségének jobb megértése érdekében nézzünk meg néhány különbséget a jóga és a fizikai aktivitás között.
A jóga bekapcsol a paraszimpatikus rendszer ellentétben a szimpatikus rendszert kiváltó sporttal. A stabil és kényelmes állapot elérése érdekében meg kell lazítani és ellazítani az izmokat. A dinamikus tevékenységeket nem a test optimális egyensúlyának helyreállítására és a stressz leküzdésére tervezték.
Az ászanák gyakorlása arra törekszik a tápanyagok és az oxigén átirányítása a szervekbe és kevésbé az izmokra, ami más fizikai tevékenységek esetében is így van. A vérkeringés növelésével, a kompresszió és a relaxáció hatásának kiváltásával stimuláljuk belső szervek és endokrin mirigyek. Ez olyan fiziológiai folyamatok aktiválódását eredményezi, amelyek finomítják testének homeosztázisát.
A jóga mindig a mentális, testi és lelki fejlődés útja marad, függetlenül attól, hogy a jógának milyen stílusát választja. Hasznos a kikapcsolódáshoz és a közérzethez, amellyel irányíthatja testét és légzését. Rendszeres gyakorlással el fogja érni az elme és a szellem irányítását is. A nap végén mindannyian itt vagyunk, hogy megtanuljuk és megtaláljuk a felsőbb énhez vezető utat.
Hasi elválasztás - A rectus abdominis diastasis
Hasi elválasztás - A rectus abdominis diastasis
Ha úgy tűnik, hogy a pocakod a szülés (vagy évek) után néhány hónappal "még mindig terhes", akkor hasi állapotnak nevezzük diasztázis nagy jogok hibás lehet. Különösen, ha elvesztette a terhesség súlyát, és nem tudja eltüntetni a kerek és nyugodt hasi hatás. Ha valaki azt mondta neked, hogy rendben van, hogy kerek a gyomrod a szülés után, akkor muszáj! Nagyon gyakori állapot az anyák körében, de nem csak. Ez megtörténhet férfiakkal és olyan nőkkel is, akiknek még nem volt gyermekük.
MI AZ?
A „diasztáz” elválasztást jelent. A "Grand rectus" a hasi izmokra utal, amelyeket "rectus abdominis" -nak neveznek. Ez két párhuzamos izom, amelyek a hasüreg elején helyezkednek el, és a bal és a jobb oldalon elválasztják őket egy "linea alba" nevű rostos sávval vagy a fehér vonallal. A nők gyakran figyelmen kívül hagyják, a hasi diasztázis a fehér vonal megnagyobbodása, amely eltávolítja a "csokoládé rudakat" a rögzítési helyüktől, és létrehozza a "kerek és nyugodt hasi" hatást.