Hasi fogyás hogyan lehet elveszíteni a hasát Marie Claire
Könyvjelző Plume Creative - Getty Images
A hatékony és fenntartható fogyás érdekében a gyomorban értékes tanácsokat kértünk Lucile Woodwardtól, a sportedzőtől, valamint a fitnesz és táplálkozási tanácsadótól. Itt van a sport- és étkezési támadási terve, amelyet célzott kozmetikai akciókkal kell kombinálni.
Határozza meg a kerek has okait
"Három oka lehet annak, hogy egy nőnek nincs lapos hasa" - magyarázza Lucile Woodward. "Az első ok a zsír tárolása (általában vagy a nők tárolják a gyomorban és a karokban, vagy a combokban és a fenékben); a második pedig a diasztázisnak nevezett jelenség, a rectus abdominis izmok terjedése ( gyakran terhesség alatt), amelyet nem tettek volna vissza a helyére, és amely kerek hasat okoz; végül az utolsó ok a rossz emésztéshez kapcsolódik. "
Az edző számára ezért elengedhetetlennek tűnik a kerek has okának felderítése a legjobb fogyókúrás megoldás kiválasztása érdekében.
Ha emésztési problémákról van szó, akkor nagyon egyszerű megoldani, ha több rostot viszünk be étrendjébe: este álljon ki az állati fehérjékből, cserélje ki hüvelyesekkel, növényi fehérjékkel, nyers és főtt zöldségekkel, amelyek elősegítik a tranzitot. Diasztázis esetén gyógytornászhoz vagy szülésznőhöz kell fordulni nagy jogainak átnevelése érdekében, és ha ez továbbra is fennáll és kínossá válik, gondoljon egy műtéti beavatkozásra.
Sport receptem fogyókúrás hasra
A leggyakoribb eset azonban továbbra is a zsír tárolása a hasban. Ennek a jelenségnek a leküzdése és a lapos gyomor megtalálása érdekében Lucile Woodward rendszeres sporttevékenységet ajánl, jobb étrenddel kiegészítve. "Több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel". Ehhez azt javasolja, hogy minden nap gyakoroljon 30 perc gyors sétát, úszást vagy futást, és adja hozzá a megfelelő izomépítő gyakorlatokat.
Kerüljük a rektusokat, amelyek a rectus abdominis-n hatnak, ehelyett hangerőre tesznek szert, és mi a mély hasakat, például a keresztirányú és ferde irányúakat. A hasi zsírvesztés legjobb sportja a pilates, a jóga és az úszás, mindaddig, amíg változtat a gyakorlatokon.