Hasi gyakorlatok - 5 legjobb hasi gyakorlat
A látható has titka nem annyira az Ön által végzett gyakorlatok, mint az izmok és a bőr közötti zsírréteg vastagsága. Itt adtam tippeket a fogyáshoz. De ahhoz, hogy ezek a "négyzetek" kiemelkedhessenek, meg kell dolgozni őket ezekkel a hasi gyakorlatokkal.
Ezért készítettünk egy listát 5 legjobb hasi gyakorlatról, amelyeket szinte bárhol elvégezhet.
Hasi gyakorlatok - 5 legjobb hasi gyakorlat
Deszka helyzet
Nagyon jó gyakorlat meghatározni a hasat és növelni a törzs erejét. Izometrikus gyakorlat lévén megtartja az izomfeszültséget a gyakorlat során.
Az úszó helyzetből az alkarra és a lábak hegyére fog ülni, és a has meghúzásával a lehető legnagyobb mértékben megtartja a helyzetet (az idő személyenként változik az edzettség szintjétől függően). Az egész ötlet az, hogy ebben a helyzetben maradjon, ameddig csak lehet önfejlesztés és csináld a has "ég".
Oldalsó deszka
Hasonló az előző gyakorlathoz, de nagyobb feszültséget okoz és fejleszti a has oldalát, ezért mindkét oldalon meg kell tenni az egyensúly és az izomegyensúly érdekében. Az alábbi képen látható módon hajtják végre:
Kerékpáros ropogás
A hátadon állva mindkét kezed ujjait a halántékra helyezed, és felállsz a könyök elfordításával és az ellenkező láb felemelésével (például: állj fel, fordítsd el a jobb könyököt és emeld fel a bal lábat), amíg a könyök majdnem hozzáér a térdhez, majd ismételje meg a mozgást a másikkal. keze megérinti a másik lábát.
Fordított ropogás
A klasszikus ropogtatási helyzetből a kezét a testéhez szorosan a padlóra helyezi a stabilitás érdekében, és felemeli a lábát, térdeivel szinte megérinti az állát, majd lassan leengedi a lábát, és megismétli.
Lábemelések 
Ez a gyakorlat nagyon jól fog működni az alsó hason. A lécen lógva egyenesen tartja a hátát, és a lábát 90 fokos szögbe emeli, majd nagyon lassan (4-5 másodperc) leengedi őket. A titok az ne használja a mérleget a lábak emeléséhez hanem a ellenőrzött mozgás hogy jobban aktiválja a hasi izomrostokat.
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente, és garantált eredményeket fog elérni. De ne feledje, hogy a hasizmok láthatóak legyenek, meg kell szabadulnia a zsírrétegtől !
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!