Hasi gyakorlatok felszerelés nélkül 6 hatékony fitnesz gyakorlat otthon
Ezekkel a felszerelés nélküli hasi gyakorlatokkal biztosan lapos hasa lesz nyárig
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az edzőterem nélküli edzés egyébként sem használ? Gondol! A lapos gyomrot felszerelés nélkül nagyon jól lehet edzeni. Mint? 6 szuper hatékony fitnesz gyakorlatunkkal otthonra - a kemény gyomor számára rekordidő alatt.
A 6 legjobb hasi gyakorlat készülékek nélkül
Ha tonizálni szeretné a gyomrát, nincs mód a rendszeres gyomor edzésre. Rendszeresen azt jelenti, legalább háromszor, legfeljebb hetente hatszor edzeni. Szakértők szerint szabadnapot kell tartania, hogy a test új izmokat építsen, és helyrehozza az izmok apró könnyeit.
A legjobb ebben a hasi edzésben
1. Minden hasi gyakorlatot felszerelés nélkül lehet elvégezni. Legfeljebb csak egy kell Sport szőnyeg ezért.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Mivel a halmazok közötti szünet (szám szerint három van) nem tarthat tovább fél percnél, ezért benne van 15 perc Végezzen néhány gyakorlatot a gyomrával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Ennek során akár a sajátját is felhasználhatja Nézze meg kedvenc sorozatát.
Szóval lányok - most a szalonnáról van szó!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Készen áll egy szexi hatos à la Kayla-ra? Gyerünk!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Hasi edzésgyakorlat: A csípőemelés
Egyrészt a csípőemelő edzi egész has, de mindenekelőtt az alsó hasizmok, másrészt a Fenék és a lábak hátsó része. Tehát nyer-nyer-nyer!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik:
Feküdj a hátadon, és csípő szélességben helyezd el a lábad. A karjaid nagyon lazán fekszenek a tested mellett, a tenyered a padlóhoz nyomódik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Most emeld fel a csípődet, amennyire csak tudod. Tartsa rövid ideig (miközben megfeszíti a fenekét és a hasizmait), és közben lélegezzen, engedje le ismét a csípőjét. Fontos: A csípő nem érhet a padlóhoz.
Milyen gyakran?
Vezet 3 forduló 20 egységből által.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hasi gyakorlatok felszerelés nélkül: 2. Feszítse meg a gyomrot felülésekkel
Felültetéssel edzitek őket, más néven ropogásnak teljes hasizmokr. Ebben a gyakorlatban a egyenes hasi izom állította, hanem a mélyebben fekvő és oldalsó hasizmok.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik:
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Tartsa a kezét a halántékánál, vagy tegye a feje mögé. A könyök kifelé mutat, a tekintet felfelé irányul.
Most használja a hasi izmok erejét a hátsó rész, a váll együttes megemeléséhez, amíg a felsőtest és a comb 90 fokos szöget képez. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza az alapállásba.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen gyakran?
A legjobb megismételni a hasi gyakorlatot 20-szor a három fordulóban.
Edzés zene nélkül? Semmiképpen! A bloggerek és a sztárok inkább menő AirPod-okkal edzenek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hasi gyakorlatok felszerelés nélkül: 3. Lábemelés
A lábemelés, más néven lábemelés tökéletes azok számára alsó hasizmok edzeni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik:
Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábát egyenesen és átlósan. Tart. Ne felejtsen el lélegezni. A hátlap a padlón marad. A vállad és a nyakad nyugodt marad, csak a hasizmok működnek.
Most lassan leengedi egyenesen lefelé a lábát anélkül, hogy feltenné őket. Tartsa a feszültséget, lélegezzen ki, emelje fel újra a lábát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen gyakran?
Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször körönként (három forduló).
4. Gyakorlat lapos gyomorra: Kerékpáros ropogás
A Bicycle Crunches erre tökéletes mélyebb izmok gyakorolni és megszabadulni a makacs hasi zsírtól.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik:
Feküdj a hátadon, és vidd a lábad a levegőbe 90 fokos szögben. Most felváltva emelje átlósan a bal és a jobb vállterületet felfelé, hogy megérintse a másik térd térdét. A láb másik oldalát kinyújtod magadtól. Mintha fekve bicikliznél.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen gyakran?
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször oldalanként vagy lábanként (három menet).
Tipp: Tekerje az ellenállási sávot a térde fölé, és még hatékonyabbá tegye a gyakorlatot:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hasi gyakorlatok felszerelés nélkül: 5. Függőleges lábrepedések
A függőleges lábrepedések egy másik népszerű hatcsomagos gyakorlat, mert hatékonyan segítenek a gyomor meghúzásában.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik:
A láb megrepedéséhez feküdjön ismét a hátára, és emelje fel egyenesen az egyenes lábakat és a felsőtestet. Hozd össze a lábujjaidat és a kezeidet a levegőben (mint egy dzseki). Tartsa rövid ideig, majd engedje le újra a karját és a lábát.
Milyen gyakran?
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal három fordulóban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tipp: Ha házi használatra szeretne vásárolni néhány segédeszközt, befektethet a súlyokba. Használhatja az edzés intenzívebbé tételéhez.
Súlyzók nagyobb intenzitással a hasi edzés során:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A gyógyszerlabda még nagyobb kihívást jelenthet Önnek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hasi gyakorlatok: 6. Hebegés rúgások
A csapkodó rúgások erre tökéletesek A felső és az alsó hasi izmok növekedése ösztönözni, valamint a már meglévő Erősítse a hasi izmokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik:
A csapkodó rúgásokért a hátadon fekszel. A lábak egyenesek, a karok a test mellett vannak. Most emelje fel az egyenes lábakat felváltva az átlóig és engedje le újra - de csak annyira, hogy a lábak ne érjenek a földhöz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Figyelem: Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része érintkezik a padlóval a gyakorlat során. Egyébként megtudhatja, hogyan lehet a sportot a mindennapi élet szerves részévé tenni az Esquire oldalon.
Milyen gyakran?
Három 25 rúgás remek hasizmok.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy speciális hasizom edző még hatékonyabbá teszi az edzést:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Rekeszidő alatt lapos has? Figyeljen az egészséges étrendre is
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az abszolút a konyhában készül. A hatékony képzés magában foglalja az üdítők, az alkohol és a gyorsételek vágását is az étlapról és magadról kiegyensúlyozott étrend. Lehetőleg háromszor egy nap. Ha fogyni akar, az esti gyakorlatokkal együtt kerülje a szénhidrátokat, és inkább fehérjéket használjon, ekkor egyedül veszít zsírt és izmokat épít. Az egészséges reggeli segít abban, hogy a nap optimálisan induljon.
Fontos még: igyál sok vizet. Minden nap körül két-három liter. Ez biztosítja a jó vérkeringést, a fontos tápanyagok eljutnak a szervekhez, a testhőmérséklet szabályozott marad és a fontos méreganyagok kiürülnek a testből. Csak így biztosíthatja, hogy teste sikeresen fel tudja építeni a hasi izmokat. Lapos has - itt jövünk!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket