Hasi gyakorlatok nőknek
A fizikai felkészülés szakmai megközelítése, ideértve: hasi edzések szerves része, a következő reflexió révén foglalkozik a férfi/nő megkülönböztetéssel. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy helytelen állításokra összpontosítsunk, amelyeket sajnos elég gyakran látunk. Ez a cikk megpróbálja megadni a megértés azon elemeit, amelyekkel rendelkeznie kell, hogy helyes megközelítéssel rendelkezzen hasi gyakorlatok, miközben elmagyarázza neked, hogy valóban meg kell-e különböztetni a férfiakat és a nőket a hasi edzéssel kapcsolatban. Fontos szempont, amelyet meg kell érteni, különösen, ha meg akarja csinálni otthoni hasi programok és gyakorlatok.
1 - A has szerepe/2 - ágyéki ív/3 - emésztési problémák
4 - Terhességi szakasz/5 - A keresztirány szerepe/6 - 1. következtetés
7 - A hasa megjelenésének különleges esete/8 - Helyes megértés
9 - Igaz személyre szabás/10 - 2. következtetés
Hasizom gyakorlatok nőknek és/vagy férfiaknak: az izmok szerepe
Először meg kell magyaráznunk, hogy a nők és a férfiak közötti különbség meglehetősen kicsi.
Valójában mindkét oldalon a has (anterolaterális hasfal) ugyanazokból az izmokból áll: rectus abdominis, rectus abdominis és ferde, valamint a haránt. Beillesztésük a nőknél és a férfiaknál is azonos. Szerepeik is. Ez azt jelenti, hogy ugyanazok a funkcióik, és ezért ugyanazokkal az alkalmazkodásokkal kell rendelkezniük.
Különösen statikus és dinamikus munkával kell őket kiképezni. És el kell tölteniük ezt a kettős szerepet a nőknek és a férfiaknak egyaránt.
Ezért a reflexió ezen szintjén nincs különbség férfi és nő között.
Hasi gyakorlatok nőknek és/vagy férfiaknak: Az ágyéki ív
Ami a férfiak és a nők közötti különbségeket illeti, valóban felismerhetjük, hogy egy kis különbség azt eredményezi, hogy nagyobb számú nőnél fontosabb az ágyéki lordosis (ív), és hogy a hasi munka egyik szerepe " négyzet ellen ", legalábbis enyhítésére ez a boltív természetesen kifejezettebb a nőknél.
De a férfiaknál ugyanúgy szükség van a saját boltozatuk megkönnyítésére. Ezért nekik, mint a nőknek, készíteniük kell hasi gyakorlatok erre a célra is.
Hasizom gyakorlatok nőknek és/vagy férfiaknak: Emésztési problémák
Ezenkívül a nők természetesen kevésbé izmosak, mint a férfiak, ezért különösen fontosnak kell lenniük a hasi gyakorlatok elvégzésével.
Az emésztési problémák, melyeket a nők általában tapasztalnak, részben abdominálisuk szükséges alapvető képességeinek hiányából fakadnak. De a férfiaknak emelniük kell hasizmaik kapacitását is, hogy elősegítsék saját béltranszportjukat. Tehát ismét a férfiaknak és a nőknek ugyanolyan jelentőséget kell tulajdonítaniuk a hasi gyakorlatok gyakorlásának ebben a pontban.
Hasi gyakorlatok nőknek: A terhesség szakaszához kapcsolódnak
A terhesség esete természetesen különleges szempont. De azonnal határozzuk meg, hogy itt is, eltekintve attól az időszaktól, amely megköveteli, hogy a nők hasi gyakorlatokat végezzenek nagyon specifikus módon, nincsenek különbségek a hasi "szükségletekben" a férfiakéhoz képest.
A terhesség előtt nincs különösebb előkészítés, csak a has megfelelő működése (azaz a gyakorlatok és módszerek teljes skáláján). Valójában ezek helyes és rendszeres tréningje lehetővé teszi, hogy a nők terhességét és szülését a legjobb körülmények között éljék át.
Pontosítsuk ezen a helyen, hogy meglehetősen mély hiba az a gondolkodás, hogy a has "túl izmos" akadályozza a szülést.
Ebben az esetben mindenekelőtt a hasfala rossz "használata" a segítség, amelyet a szüléshez kell hoznia, ami felelős. Gyenge légzési munka (keresztirányú - rekeszizom) és a hasizom összehúzódása/ellazulása, amelyet csak egy jó fal segíthet.