Antena Satelor - Expressz étrend az ünnepek után - garantálja a 3 kilogrammos mínuszt 6 nap alatt
Nemsokára a téli szünetet, az év legszebb időszakát töltjük, de a táplálkozás mértékében a legnehezebb.
Nem számít, mennyit indultunk el, ez az időszak a gazdag ünnepi étkezésekkel többé-kevésbé látható nyomokat hagy sziluettünkön.
Nem hiába mutatják a tanulmányok, hogy az emberek ezt a gasztronómiai lakomát jellemző időszakot követően leggyakrabban fogyókúrához folyamodnak, amelytől nagyon kevesen tartózkodhatnak. Ami azt illeti, ha még most sem érezzük, hogy ünnep, mikor.
Azok számára, akik szembesülnek az ünnepek utáni hízás problémájával, a táplálkozási szakemberek olyan étrendet terveztek, amely nem bukik meg. Az eredmény?… 3 kilogramm "lőtt" le egy hét alatt. Így könnyebbnek tűnik számunkra, hogy mindenféle finomsággal élvezzük az ételeket.
Az ünnepek utáni expressz étrend egyszerű, kiegyensúlyozott, méregtelenítő, és segít gyorsan visszatérni ideális testsúlyához.
Diéta ütemezése:
A diéta első három napja (I. fázis)
Általános szabály: Kerülje a kenyeret és a tésztát. A szénhidrátokat kis mennyiségben kell asszimilálni zöldségekből, gyümölcsökből és tejtermékekből. Még minden apró öröméről sem kell lemondania. Időnként megengedett egy négyzetnyi csokoládé vagy egy pohár minőségi bor.
Reggeli: Amint felébred, igyon egy pohár vizet vagy limonádét. Reggelire fogyasszon zsírszegény joghurtot vagy 100 g friss sajtot és 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Ebéd: Ebédnél ajánlatos enni egy darab csirkemellet, amely tapadásmentes serpenyőben készült, olaj nélkül, vagy ugyanabban a formában vagy a sütőben elkészített halfilét. A körethez válasszon 150 g friss zöldséget, a burgonya kivételével.
A diéta ötödik napján a diverzifikáció érdekében a fehér húst vörös marhahússal helyettesítheti. A zöldségeket bazsalikommal, fokhagymával vagy hagymával ízesítheti, de só vagy olaj hozzáadása nélkül. Ezen felül fogyaszthat friss gyümölcsöt vagy egy pohár gyümölcslevet, amelyet a facsaróban készítenek.
Uzsonna: Ha a gyomrod délután összeáll, ne tartózkodj egy könnyű harapnivalótól. Vagy igyon zöld teát, fogyasszon gyümölcsöt (kivéve a banánt), vagy élvezzen egy darab csokoládét vagy 50 g sovány joghurtot.
Vacsora: A vacsoránál enni kell valami könnyűet: 150 g balzsamecettel ízesített zöldséget és 150 g halat. Megengedett egy darab friss sovány sajt is. Étkezés után az emésztés elősegítése és a kikapcsolódás érdekében készítsen magának teát mésszel, kaporral vagy kamillával.
Az étrend utolsó három napja (II. Fázis)
Általános szabály: Az étrend még ebben a fázisban is alacsony kalóriatartalmú, zsírok és cukrok nélkül, de a teljes kiőrlésű kenyér és a liszt újra bevezetésre kerül. Ha az első fázisban bekövetkezett fogyás egészségügyi bonyodalmakat okozott Önnek, akkor jó újra elkezdeni a magas fehérjetartalmú ételeket.
Reggeli: Igyon zöld teát cukor vagy alacsony zsírtartalmú joghurt nélkül, és fogyasszon egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy teáskanálnyi lekvárral. Ezen felül fogyaszthat friss gyümölcsöt vagy facsart gyümölcslét.
Ebéd: Ezúttal 200 g balzsamecettel ízesített friss zöldséget fogyaszthat. A megengedett hús fehér marad, csirkemell vagy hal. Ezenkívül megengedett rizs, burgonya, szója vagy bab, 40 g sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása.
Snack: A délutáni snack lehet zöld tea, választott gyümölcs, 50 g joghurt vagy egy darab csokoládé formájában.
Vacsora: Ehet 150 g választott halat vagy fehér húst, 150 g friss zöldség körettel, só vagy olaj nélkül. Ezen ételek mellett hozzáadhat 40 g választott sajtot és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret is.
Vacsora után élvezhet egy pohár minőségi vörösbort. Lefekvés előtt készítsen friss gyümölcssalátát, a banánt kivéve. Ha szükségét érzi, ihat egy pihentető teát is.
Tipp: NE mérlegeld magad túl gyakran! Ne mérje meg magát minden nap, hanem csak a 3. és a 6. napon.