20 módot akar elveszíteni, amelyek segíthetnek Önnek - TenTwenty
A legmegfelelőbb súlycsökkentő stratégiák azok, amelyeket testének és életstílusának megfelelően választ. A felesleges kilók fogyását segítő apró trükköknek ezt a listáját dietetikusok, orvosok, pszichológusok, edzők és olyan nők segítségével hozták létre, akik ezt átélték.
Tálalja az ételt közvetlenül a tűzhelytől. Egyél közvetlenül abból az edényből, amelyben elkészítette az ételt, és 10% -kal kevesebbet fog enni. Tegyen harapnivalókat és chipseket egy nagyobb eldobható tasakba. Ha nagyobb edényből eszik, akár 61% -kal növeli a jóllakottság érzését.
Édesítsd a reggeledet. Egy 2012-es tanulmányban a Tel Avivi Egyetem Orvosi Központjának kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik diétát követtek és édes harapnivalót tartalmaztak reggelire, 8 hónap alatt 16 kg-ot többet fogyottak, mint alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek.
Hozzon létre egy mértéket. Vegyen egy kisebb ruhát, és akassza fel a hálószobába, hogy emlékeztessen a céljára.
Hirdetések kihagyása. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a magas kalóriatartalmú ételek képei stimulálják az agy étvágyszabályozó központját, kiváltva az éhséget.
Táplálja a családját. Ha családtagjai szeretik kényeztetni magukat, vásároljanak nekik olyan ételeket, amelyek nem tetszenek.
Szigorítására. Húzza meg izmait, amikor étvágyra vágyik. A 2011 Journal of Consumer Research folyóiratban közzétett tanulmányok sora azt találta, hogy az embereknek sikerül szabályozniuk az ételek impulzusait, amikor legalább 30 másodpercig megfeszülnek egy izom.
Változtasson a céljain. Cserélje ki a 9 kg-os fogyás célját arra a célra, hogy 20-szor 500 grammot fogyjon, és legyen büszke minden leadott kilogrammra.
Csökkentse az adagok méretét. Egyél, amit a családja eszik, de ugyanazt az adagot használja, mint a csecsemő.
Egyél leveseket. Ebéd előtt egyél meg egy adag zöldséglevest; 20% -kal kevesebb kalóriát fog enni - javasolja Barbara Rolls, a Pennsylvania Állami Egyetem táplálkozási professzorának kutatása.
Ne vigyük túlzásba egészséges ételekkel. Sokan egészséges ételeket fogyasztanak, például mandulavajot, de hajlamosak odáig jutni, hogy ez már nem egészséges étel, a túlevés káros a szervezetére.
Olaj a kenyéren. Nem mondhat le a kenyérről? Használjon olajat, ne vajat. Akár 23% -kal kevesebb kenyeret és 16% -kal kevesebb kalóriát fog enni - derült ki az International Journal of Obesity 2003-as tanulmányából.
Tekintse meg a képet a kívánt törzszel. Gondolj egy képre, amelyben a tested tökéletes. Amikor megjelenik a vágy, nézze meg a képet. Ennek megismétlésével az agy helyettesíti a sóvárgást ezzel a képpel.
Legyen aktív minden reggel. Egy 2012-es tanulmányban a Brigham Young Egyetem kutatói azt találták, hogy a 45 perc mérsékelt erőteljes testmozgás csökkenti az étkezési motivációt.
Csökkentse a húst. Egyél 80% -kal több növekvő ételt, és legfeljebb 20% -kal működőképes ételt.
Rejtsd el a csokoládét. Ha szeretteid esznek csokoládét, kérd meg őket, hogy rejtsék el, hogy ne találja meg. Könnyebb lesz neked, amikor a vágyad eljön.
Zavarja el magát. Az étvágy általában 10 percig tart. Vezesse el a figyelmét sétával, könyvolvasással vagy manikűrrel.
Lassan egyél. Egyél kínai pálcika segítségével, és gyorsabban elfárad.
Kiegyensúlyozza ételeit. Egyél rostot és fehérjét. Segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott cukorszintet, és már nem lesz vágyad - mondja Tanya Zuckerbrot, Az alacsony szénhidráttartalmú diéták szerzője.
Használjon több ecetet. Az étkezés előtti ecet növeli a jóllakottság érzését. Ebéd vagy vacsora előtt fogyasszon egy salátát 1-2 evőkanál ecettel.
Ossza meg másokkal. Mondja el szeretteinek az étrendjét, és ők segítenek betartani azt, ami megnehezíti a lemondást előttük.