Hasi légzés - hkk
Belégzéskor és kilégzéskor általában gondolkodás nélkül, automatikusan és öntudatlanul tesszük. Ugyanolyan öntudatlanul, de a rossz légzési technika sok emberbe bekúszott: Túl sekélyen lélegzünk. Ennek eredménye fáradtság és görcsök.
Ha tudatosan lélegzik, akkor nemcsak megakadályozhatja ezeket a negatív következményeket, hanem tudatosan mély lélegzéssel is megkönnyítheti a pihenést és csökkentheti a stresszt.
Naponta átlagosan körülbelül 10 000 liter levegőt lélegzünk be és vissza. A vörösvérsejtek az úgynevezett alveolusokon keresztül veszik fel az oxigént, és a véráramon keresztül az egész szervezetet oxigénnel látják el. Szükség van rá az energiaátalakításhoz és ezáltal a testsejtek állandó munkájához. Ha az oxigénellátás leáll, ez automatikusan riasztási állapotot vált ki a szervezetben. Mivel oxigén nélkül a testsejtek meghalással fenyegetnek.
Az ülés megnehezíti a mély légzést
Bizonyos testhelyzetek megnehezítik a légzést. Ez magában foglalja különösen az ívelt ülést. Ennek oka, hogy a hasfal be van nyomva, ami sekély, felszínes légzéshez vezet. Az eredmény: Egy légzéssel kevesebb levegő jut a tüdőbe, és így kevesebb oxigén jut a testbe. Hiányzik az oxigén. Ennek a hiánynak a kijavítása érdekében a test automatikusan növeli a légzésszámot és a vérnyomást. A megnövekedett légzési arány miatt azonban a test több energiát használ fel. Ezenkívül a membránnak, amely levegőt pumpál a tüdőbe és ki, a kedvezőtlen ülő helyzetben ellenállással kell szembenéznie. Mindez azt jelenti, hogy az egész test több energiát használ fel sekély légzéskor, annak ellenére, hogy kevesebb oxigén érkezik az agyba, így gyorsabban elfáradunk, a rekeszizom és a hasizmok görcsbe rándulnak a további munkától.
Ezért a mindennapi életben is, különösen az íróasztalánál dolgozva, ügyeljen arra, hogy a lehető legmélyebben lélegezzen. Vegyen egy mély levegőt anélkül, hogy megfeszítené a gyomor izmait. Ha a gyomrod kidudorodik, mint aki mélyen és nyugodtan alszik a hátán, akkor jól csinálod. A baj azonban az úgynevezett fordított hasi légzés, amelynek során belélegzéskor a gyomrába húzódik, és emeli a mellkasát.
Tanuljon meg mélyen lélegezni
Tehát, ha lehetséges, soha ne húzza be a gyomrát. A tüdő ugyanis nem kapja meg a mély lélegzéshez szükséges mennyiséget. Emellett a rekeszizomnak nem kell olyan gyakran mozognia, és nem kell a hasizmok ellen is működnie. A testnek ezért kevesebb energiára van szüksége az oxigénellátáshoz. Eredmény: A test automatikusan ellazul. A stressz enyhül és a vérnyomás csökken.
A lehető legmélyebb lélegzés érdekében ne csak a lehető legmélyebben lélegezzen be, hanem erőteljesen lélegezzen ki. Mivel a tüdő csak akkor tölthet el sok friss levegőt, ha korábban üresek voltak.
Relaxációs gyakorlat fekvés közben
Ha kifejezetten a pihenéshez szeretné használni a hasi légzést, a legjobb, ha ezt fekve teszi. Ehhez feküdjön a hátán egy edzőszőnyegen vagy más puha felületen. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lába a padlón legyen. A hasizmok teljesen ellazultak. Most nagyon nyugodtan lélegezzen be. Tegye a kezét a gyomrára, és vegye észre, hogyan emeli fel a beáramló levegő.
Ebben a helyzetben a gyomornak van ideális mozgástere a lehető legmélyebb légzéshez. A kezével is ellenőrizheti, hogy valóban a gyomrába lélegzik-e vagy sem.
- Küldje el az oldalt e-mailben
- Nyomtassa ki az oldalt
- Oldal megosztása
- Google Plusz
A hkk a legolcsóbb országos egészségbiztosító társaság: A 0,39 százalékos (összesen 14,99 százalékos) hozzájárulásával a 2020-as hkk sorozatban hatodik alkalommal a legolcsóbb egészségbiztosító társaság, amelyet Németország egész területén választhat.