Hastánc
Mindannyian felsóhajtottam legalább egyszer, amikor megláttam az arab táncosok holttestét. Nem csoda: hastánc megolvasztja a kalóriákat és olyan izomcsoportokat működtet, amelyekről még soha nem hallott, főleg a hasban. Próbáld ki ezt a hullámzó edzést otthon, amelyet a barátod biztosan szeret nézni.
A hastánc előnyei
A hastánc a egész test edzés, különösen egy olyan területen, amely sok fejfájást okoz a nőknek: a has. A rövid és precíz mozgások miatt a hasizmok jobban megterhelődnek, mint a hagyományos hasoknál. Ahogy haladsz a technika terén, úgy fogsz javítja az egyensúlyt és a koordinációt és egyre többet fog használni a felsőtestén, erősítve a karjainak és hátának területét.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hastánc teljesen kontrollált gyakorlat, megtanulod külön-külön elsajátítani az egyes izmokat. Ez segít a különböző izomcsoportok elszigetelésében felerősíti a test erejét, különösen a hasi és a hátsó területen, ennek eredménye a jobb testtartás. A tánc során a hullámzó mozgások csökkentik, de folyamatos erőfeszítésnek vetik alá az ágyéki terület szalagjait és ízületeit, valamint a csípőt. Emiatt a tény miatt, növeli az ízületi folyadék áramlását, az ízületek természetes kenőanyaga. Így a hastánc segíthet a mozgásszegény életmód okozta hátfájás leküzdésében is.
A hastánc is a kardió edzés nagyon hatékony, mert állandó mozgásban tartja. Minél tovább marad a pulzusod, annál több kalóriát éget el a gyakorlatok befejezése után is. Egy órás hastánc közben, körülbelül 300 kalóriát égethet el, az erőfeszítés intenzitásától függően eltérő érték. A legjobb eredmény elérése érdekében a tánc kombinálható az aerobikkal. Ez a nagy izomcsoportokat fogja működtetni, míg a hastánc erősíti a kis csoportokat és segíti a jobb koordinációt.
Íme néhány kevésbé ismert előnye a hastáncnak:
- jobb emésztés: a hasizmok megmunkálásával és a medence területének megerősítésével masszírozzák a belső szerveket, ami optimális béltranszporthoz vezet. Ne feledje azonban, hogy legalább egy órás intervallumot hagyjon az étkezés és az edzés között.
- csökkent a menstruációs fájdalom: A kismedencei izmok megerősítése és a keringés javítása a menstruációs görcsök hosszú távú enyhüléséhez vezet. Ezenkívül a hastánc enyhítheti a menstruációs görcsöket, még akkor is, ha azok bekövetkeznek.
- könnyebb születések: A hastáncot évszázadok óta használják az arab kultúrában a terhes nők felkészítésére a szülésre. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a hastánc valóban kiváló születés előtti és utáni gyakorlat.
Táncoljon a köldöktől a lapos hasig
Irigylésre méltó hashoz próbálja ki ezt a napi 10 percig tartó hastánc-rutint.
1 és másfél perc: üljön csípőre tett kézzel és a lábaival együtt. Csak mozgassa a bordákat balra, majd vissza középre és mozgassa őket jobbra. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a hasi és ferde izmok számára.
1 és fél perc: álljon széttartott lábbal a vállánál és kissé oldalra emelt kézzel. Mozgassa a csípőjét jobbra, mintha hula karikát használna, majd körkörösen mozgassa őket előre, balra és vissza. Ismételje meg a mozgást balról jobbra, és folytassa a váltakozást az intervallum mentén. Meg fogja dolgozni ferde izmait és fenekét.
1 és fél perc: üljön szét a lábakkal a váll szintjén, és a kezeit oldalra emelje. Mozgassa a jobb csípőjét előre, átlósan, majd körkörösen mozogjon jobbra, hátra és vissza középre. Ismételje meg a bal csípőjét, és folytassa a váltakozást, rajzoljon egy képzeletbeli nyolcat a padlóra.
1 és másfél perc: emelje meg a jobb csípőjét és sarkát, és hajoljon jobbra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot a test bal oldalával, kombinálva a mozgásokat úgy, hogy a köldök segítségével képzeletbeli nyolcat rajzoljon az előtted álló falra.
2 perc: tolja előre a mellkasát, miközben a kezét oldalra állítja, a hátát ívelve. Hajtsa végre a mozdulatot hátramenetben, húzza befelé a hasat, és tolja előre a medencét és a vállakat. A két mozdulatot váltogatva hozzon létre egy hátra hullámot.
2 perc: emelje meg a jobb csípőjét és sarkát, és hajoljon jobbra. Lélegezzen be levegőt a mellkasba, hogy kiszélesítse a borda területét, majd belélegezze az alsó hasat. Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy az alsó hasat előre tolja, és a felső hasat visszahúzza. Váltakozva a két mozdulat között, hullámzó hullámot hozva létre a has segítségével.
A hastánc nagyszerű módja annak a testnek a megszerzésére, amely után minden alkalommal felsóhajt, amikor a tévében táncoló kádat lát. Ki ne szeretné, hogy a csábító mozdulatok segítségével tökéletes has és darázs derék legyen, ami bármelyik férfit készségessé tenné?