Használja a Chia magokat a fogyás egészséges fogyáshoz
Fogyás 101
Egyetlen étel, még olyan tápanyagokban gazdag is, mint a chia, önmagában képes pótolni vagy megtörni a fogyást. Az egészséges fogyás érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit minden nap leéget - így a test energiát fog igénybe venni a zsírraktáraiban. A naponta szükséges kalóriák száma több tényezőtől függ, beleértve a magasságot, a testsúlyt, a testösszetételt, a testmozgás szintjét, az életkorot és a nemet, és némi próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy kiderítsük, mennyi kalóriát éget el naponta. De a kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentésével átlagosan heti egy fontot lehet leadni, ami biztonságos arány a fogyáshoz.
A chia mag 1 uncia adagja 138 kalóriát biztosít. Ez az 1500 kalóriatartalmú étrend napi kalóriakorlátjának körülbelül 9 százaléka, vagy a 2000 kalóriás étrend 7 százaléka. Ez a napi kalóriabevitel jelentős darab, de rengeteg tápértéket is kap a kalóriabefektetéshez, így Chia érdemes kiegészíteni a fogyókúrás étrendet.
Magas rosttartalmú chia és fogyás
-A chia magok rostosak - kb. 10 gramm/uncia mag. Jelentős mértékben hozzájárul a napi rostbeviteli célok eléréséhez, amelyek nemétől és életkorától függően napi 21 és 38 gramm között mozoghatnak. A csak több rost fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak akkor is, ha nem változtat más étrenden - írja a Harvard Medical School és Chia jelentősen növeli a rostbevitelt.
Van ellentmondó bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a chia közvetlenül vezethet-e a fogyáshoz. A Nutrición Hospitalaria-ban 2014-ben megjelent tanulmány 12 héten keresztül vizsgálta a chia liszt - őrölt chia - napi fogyasztásának hatásait. A szerzők azt találták, hogy a naponta chiát fogyasztó tanulmány résztvevői valamivel több veszteséget szenvedtek, mint azok, akik nem súlyoztak, és a derékuk mérete is kisebb mértékben csökkent, ami arra utal, hogy a chia segített a hasi zsír elégetésében. Egy korábbi, a Táplálkozási Kutatásban 2009-ben megjelent tanulmány azonban megállapította, hogy a chia nem nyújtott semmilyen fogyáselőnyt. Tehát bár a chia olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást, nem szabad arra számítani, mint egy csodaszerre a zsírhulláshoz.
Élvezze a chia reggelit
Ha chiát tartalmazó étkezéssel kezdi a napját, akkor könnyebben leadhatja ezeket a fontokat. A reggeli elfogyasztása nemcsak a jobb testsúly-szabályozáshoz kapcsolódik, de a rostokban gazdag ételekkel, például a chiával kezdve a napot hosszabb ideig teljesebbnek érezheti magát, és elkerülheti a nassolást reggel. Keverjen egy evőkanál chia magot a zabpehelybe, miközben főz, és adjon hozzá vizet, hogy elérje a kívánt állagot. Vagy adjon hozzá egy kanál egész vagy őrölt chia magot a kedvenc turmixához. A chia nemcsak a turmixodat teszi teltebbé, hanem felszívja a vizet is, sűrűbbé és ízgazdagabbá teszi italodat, így elégedettebbnek érzed magad. Szórjon őrölt chia-t a tojásba, miközben rántottát vagy omlettet készít, vagy három összetevőből álló "chia palacsintát" készít tojásfehérjével, banánpürével és egész vagy őrölt chia maggal.