Hasznos ajánlások az egészséges májhoz
A kiegyensúlyozott életmód idővel sokkal jobb egészségi állapothoz vezet. Gyakran azonban elhalasztjuk az orvosok által ajánlott intézkedéseket. A rossz táplálkozás, a napi stressz, a pihenés és a testmozgás hiánya - mindez fokozatosan befolyásolja testszerveinket, és a súlyosabb betegségek megjelenésével zárul.
Az egyik olyan szerv, amelyet a kaotikus életmód leginkább érint máj.
A máj jelentősége a szervezetben
A máj a hasüregben, a jobb oldalon található, a test legnagyobb szervének tekinthető az emberi test laboratóriuma, halakkal 500 funkció, amelyek közül a legfontosabbak:
- Vértisztítás
- Labdagyártás
- Energiatárolás glikogén formájában
E három fő funkció mellett a máj is segít a véralvadás, kiegyensúlyozza a koleszterintermelést, küzd a fertőzésekkel stb Valójában ez a szerv akkor is működőképes lehet, ha 75% -át eltávolítják, vagy már nem működik megfelelően, és képes helyreállni a meglévő egészséges sejtekből. (1) (2)
A májbetegséggel kapcsolatos tünetek:
- Sárga bőr és szem
- Fájdalom és gyulladás a hasban, a lábakban és a bokákban
- Bőrirritáció
- Sötét vizelet
- Világos vagy véres széklet
- Krónikus fáradtság
- Hányinger és étvágytalanság
- A zúzódásokra való hajlam nagyon könnyen
- Memória- vagy viselkedészavarok (3)
Hogyan lehet egészségesebb máj?
Kerülje az alkoholt
Kerülje a méreganyagokat és ügyeljen a megfelelő higiéniára
Igaz, hogy a környezet, amelyben élünk, nem sokat segít a méreganyagok és szennyező anyagok eltávolításában. Ezt azonban vegye figyelembe, és próbálja kiiktatni ezeket az anyagokat az életéből, a lehető legtöbbet választva a biotermékek és élelmiszerek mellett.
Másrészt ne felejtsük el, hogy a megfelelő higiénia változást hozhat, ezért ne felejtsen el néhány józan ész szabályt: legyen biztonságos szex, ne kölcsönözzen személyes tárgyakat (például fogkefét, körömlakkot), és legyen nagyon óvatos forduljon a professzionális kozmetikai szolgáltatásokhoz, a manikűrhöz, a pedikűrhöz stb. (3)
Fogadjon el megfelelő étrendet
A megfelelő táplálkozás képes jobban segíteni a máj működését, ezért több gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, magas rosttartalmú ételeket vegyen be a napi étrendbe. Ne felejtsük el azokat az ételeket, amelyek elősegítik a máj méregtelenítését: a kelkáposzta, a kelbimbó, a répa, a sárgarépa, a petrezselyem és a pitypanglevél ezek közül néhányat kínál.
Másrészt távolítsa el vagy kerülje a lehető legtöbbet zsíros ételeket, transz-zsírokat, mesterséges színezékeket és tartósítószereket, feldolgozott és sült ételeket, valamint azokat, amelyekben túl sok a cukor vagy só, mert ezek negatívan befolyásolják a májat.
Annak érdekében, hogy a máj kevésbé, de hatékonyabban működjön, tanácsos bevenni gyakoribb étkezés, de kisebb mennyiségű étellel. Is, ne feledkezzünk meg a hidratációról sem, a napi 8 pohár víz elengedhetetlen a test méregtelenítéséhez.
Próbáljon meg minél többet hogy testtömeged normális legyen és ne feledje, hogy a túlsúly vagy a cukorbetegség kockázati tényező a különféle májbetegségekben.
Egy másik hasznos javaslat az lenne ne hagyja ki a reggelit. Az egészséges fehérjét és zsírt tartalmazó étkezés helyreállíthatja a máj glikogénszintjét, biztosítva számunkra a napi energiánk egy részét. Másrészt a reggeli lemondása alacsony energiaszinttel jár, lelassítja az anyagcserét, a máj így lassabban működik, és valamikor intenzív méregtelenítést igényel. (1), (3), (5)
Választhat étrend-kiegészítőket is
Ma a szennyezés vagy akár a genetikai tényező miatt testünknek is szüksége van néhány külső kiegészítőre. Ezért a természetes termékek lehetnek opciók, különösen az ellenjavallatok vagy a kapcsolódó kockázatok eltávolítása után. Például a máj étrend-kiegészítői tiltott gyermekek, terhes vagy szoptató nők, bizonyos májbetegségben szenvedők, szervátültetésen átesettek, vagy egyéb súlyos állapotú orvos nyilvántartásában szerepelnek. Mindezekre a helyzetekre - és nem csak - jelezni kell először forduljon szakemberhez. (3)