Hasznos endometriosisban! 10 étel, amely gátolja az aromatázt
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy mit jelent az aromatáz, és miért társítjuk az endometriózishoz? Nos, az aromatáz egy enzim, amely részt vesz az ösztrogén termelésében: átalakítja a tesztoszteront ösztradiollá. aromatáz jelen van az ösztrogén termelődésének területei: mellékvese, petefészek, méhlepény, herék, zsírszövet és agy. Ezen étrendi indikációk mellett vannak olyan terápiák, amelyek az aromatáz gátlására összpontosítanak, így csökkentve az ösztrogénszintet.
Más szavakkal, tudnunk kell, mit kell bevinni étrendünkbe az aromatáz, tehát az ösztrogén csökkentésére.
Ne feledje azonban, hogy minden eset más. Használja fokozatosan a következő ételeket, és nézze meg, hogyan reagál a teste, miután elfogyasztotta őket. Csak ezután készíthet "egyedi" listát.
A szenvedély virága
Nem egy étel, hanem egy növény, amelyet teának vagy tinktúrának használhat - tartalmaz a passióvirág Chrysine, egy flavonoid, amely a laboratóriumi vizsgálatok szerint sikeresen gátolja az aromatázt. A probléma az, hogy "a való életben" nem túl hatékony, hacsak nem kombinálod vele fekete bors, grapefruit vagy mindkettő.
Érdemes azonban megemlíteni ezt A szenvedélyvirág segít egyensúlyban tartani a mellékveséket, enyhíti az álmatlanságot, például mi hasznos ebben a hormonális egyensúlyhiány összefüggésében.
Fehér gomba
Az Agaricus Bisporus vagy a sampinyongomba, ahogy nevezzük, nagyon hatásosnak tűnik az aromatáz gátlásában.
Egy kínai tanulmány megállapította, hogy a "fehér gombás gombák" a zöld teával kombinálva gátolják az aromatázt, egy másik tanulmány szerint az ösztrogéntermelést némileg csökkenti a fehér gomba napi kivonata.
Válasszon minőségi gombát, és ne felejtse el, hogy ez a gombafajta számos fontos vitamint is tartalmaz, beleértve a D-vitaminokat és a B-komplexből származóakat.
Olivaolaj
Az olívaolaj nevű anyagot tartalmaz oleuropein, kulcsfontosságú tényező az aromatáz inhibitorok vizsgálatában. Ezenkívül az olívaolaj a szív- és érrendszer egészségére is tökéletes, ami további ok arra, hogy felvegye a listájára. Az oleuropein a olíva levelek, ez az, ha talál egy kiegészítést ezzel a vegyülettel is.
Keresztesvirágú zöldségek
Brokkoli, karfiol, kelkáposzta, saláta, kelbimbó - mind tökéletesek az aromatáz gátlására. Ez a zöldségcsoport egy úgynevezett vegyületet tartalmaz Diindolil-metán (DIM) jól ismert az ösztrogén csökkentésében kifejtett hatásáról. Egyébként vannak kiegészítők ezzel az anyaggal, de sokkal egyszerűbb és biztonságosabb lenne megbizonyosodni arról, hogy az étrendben minden nap legalább egy zöldség van ebben a csoportban.
A hagyma nagyon gazdag kvercetin, olyan anyag, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az aromatáz szintjét a mellben és a prosztatában. Ezenkívül a kvercetin csökkenti a gyulladást, a fáradtságot és hepatoprotektív.
Hagyma, káposzta és fokhagyma csak a kvercetinben gazdag ételek közül.
Petrezselyem (de zeller, articsóka, bazsalikom és kamilla is)
A fent felsorolt összes étel gazdag tartalma apigenin, jótékony új flavonoid: gátolja az aromatázt, miközben más látványos tulajdonságokkal is rendelkezik. Vizsgálatok kimutatták, hogy az apigenin csökkenti az oxidatív károsodást, gátolja a rosszindulatú sejtek szaporodását és erős gyulladáscsökkentő.
Ezért vegye be az étrendbe petrezselyem, zeller, articsóka, bazsalikom és kamilla.
A vörösbor annyi mindent tartalmaz resveratrol, valamint naringenin, két anyag, amelyekről ismert, hogy gátolják az aromatázt. A probléma az, hogy gyakran az endometriózisban szenvedő betegek a vörösbor elfogyasztása után a tünetek súlyosbodásáról beszélnek.
Amit tehet, tesztelheti a bőrét, csak a minőségi bor mellett dönt, vagy válasszon alternatívát, nevezetesen más naringeninben gazdag ételforrásokat: citruslé, különösen narancs, szárított oregánó, mogyoró és pisztácia.
D-vitaminban gazdag ételek
A D-vitamin gátolhatja az aromatázt is, ezért is lenne jó rendszeresen enni olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint. A lazac, a makréla, a szardínia, a tojássárgája, a dió, az alma mind gazdag D-vitamin forrás.
Természetesen, ha teszteli a D-vitamin szintjét, és alacsony, akkor választhatja a szakember által ajánlott étrend-kiegészítőt is.
Csalángyökér
Az aromatázt is gátló növény nem biztos, hogy olyan erős, mint a többi, de bizonyos hatások mégis fennállnak. Éppen ezért, amikor elkészíti a "teatervét", ne felejtse el a csalánt legalább hetente kétszer feltüntetni.
Egy másik vitatott összetevő: egyesek tolerálják, mások hibáztatják a tünetek súlyosbításáért. Az biztos, hogy a kurkuma számos aromatáz- és endometriózis-vizsgálatban szerepel, és jótékony hatása nem elhanyagolható.
Csak annyit kell tennie, hogy használjon egy minőségi kurkuma forrást, kezdje el fokozatosan fogyasztani, és különösen hallgassa meg testét.