Hasznos megoldások a terhességre a forró évszakban - Edumedical
A nyár az a szezon, amikor a kismamáknak nagyon ügyelniük kell a napsütés idejére és módjára. Esetükben elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a megfelelő hidratálás. Az orvos, Silviu Istoc, a Medicover Kórház szülész-nőgyógyásza elmondta nekünk, hogy egy terhes nő hogyan képes átélni a forró évszakot.
Íme néhány hasznos megoldás a nyári terhességre:
Gyakoroljon a szabadban
A meleg időjárás nem akadályozhatja meg a napi rutin végrehajtásában. A testmozgás előnyös a terhesség alatt, mind az Ön, mind a magzat számára. Ha túl forró a nap, próbáljon reggel sportolni, amikor kint hűvös van. A nyár előnye, hogy az úszást is gyakorolhatja. Ez gyakran megkönnyebbülést jelenthet a kismamák számára, mert elősegíti a vér jobb keringését a testben. Ha nem tud járni, próbálja ki a vízikocogást, amely tökéletes alternatíva. Általában a terhes nők inkább az aerobikot a vízben, ez pihentető és ajánlott egyensúlyt teremteni a test számára.
Egyél minél több friss gyümölcsöt és zöldséget
A legtöbb terhes nő tudja, mennyire fontosak ezekben az élelmiszerekben található tápanyagok. Vitaminokban és fontos tápanyagokban gazdag, például energiát adó szénhidrátokban, de rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben is a fő ételek, amelyek nem hiányozhatnak a terhes nők étrendjéből. Kipróbálhat egy egészséges salátából készült snacket, amelyben különféle vitaminokban gazdag összetevőket adhat hozzá, és amelyekhez lazacot, marhahúst vagy csirkét adhat.
Hidratálja magát!
Az évszaktól függetlenül elengedhetetlen a hidratálás, de a nyári időszakban még inkább. Miután felhalmozta az ajánlott napi vízmennyiséget, megengedheti magát egy koktélnak. Az alkoholmentes koktélok remek ízűek, és akár a szervezet számára szükséges tápanyagokkal is elláthatják ez idő alatt.
Élvezze a D-vitamint.
Fontos, hogy ne tegye ki magát túlságosan a napsugárzásnak, és ha mégis megteszi, akkor állandó napvédő tényezővel kell rendelkeznie, de amit tudnia kell, az az, hogy ha naponta néhány percet tartózkodik a napon, akkor segít a D-vitamin termelésében. A D-vitamin hiány nagyon gyakori a terhesség alatt, és ez megnövelheti a terhességi cukorbetegség, a bakteriális hüvelygyulladás vagy a preeclampsia kockázatát. Tehát, ha terhes a nyár folyamán, kihasználhatja ezt a D-vitamin kivonásához.
Használja ki a nyarat és menjen nyaralni
Nagyon fontos a terhesség alatti stressz megszüntetése. Éppen ezért a nyár lehet a tökéletes alkalom arra, hogy elmeneküljön a párjával. Választhat, hogy elmegy-e olyan helyre, amely ellazít és jól érzi magát. Ebben az időszakban a stressz néha eluralkodhat rajtad, ezért a meleg évszak lehetőséget kínál arra, hogy elmenekülj olyan helyre, ahol a gondok valószínűleg eltűnnek.
