Hasznos vagy nem hasznos sport-étrend-kiegészítők, amelyeket el lehet fogyasztani
A képzés önmagában nem elég !
Sportoló vagy és optimalizálni akarod a teljesítményedet, hogy versenyképesebbé válj a sportodban? A képzés önmagában nem elég. Nagyon figyelnie kell egyrészt étrendjére, másrészt a pótlás lehetséges előnyeire. Az étrend-kiegészítők segíthetnek !
A fizikai szinten egyre versenyképesebb világban semmit sem szabad a véletlenre bízni, ha gyorsan akarsz fejlődni és a legtöbbet akarod kihozni képességeidből. Az edzés mellett a diéta alapvető szerepet játszik a sportfelkészülésben. Meglátjuk, hogy az étrend-kiegészítők mennyiben segíthetik a teljesítmény növelését is. Ebben a cikkben megnézzük a szerepüket, a különféle étrend-kiegészítőket és konkrét példákat a különböző sportolói profilokhoz.
A sporttáplálás alapjai
Térjünk vissza először az ételegyensúly néhány alapjához. Ez egy fogalom, amely vonatkozik mindenkire, sportolókra és nem sportolókra. Csak a fizikai tevékenység részeként az étrendje még fontosabbá válik annak szükségességére, hogy testének energiát termeljen és helyreálljon az ülések között.
A sportolók étrendje ugyanazon az alapon alapul, mint a klasszikus étrend, vagyis az Ön igényeinek megfelelő kalória-bevitel és a szervezet számára előnyös gazdag ételek (vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak, rostok, antioxidánsok stb.).
De itt van, a sportoló sokkal többet követel a testétől, mint egy átlagember. A napi szükséges erőfeszítések, a magas kalóriatartalmú ráfordítások, amelyek növelik az anyagcserét, a test állandó tevékenységet folytat, ezért az igények megnőnek. Az energiaigény sokkal nagyobb, a vitamin- és ásványianyag-bevitelt módosítani kell (főleg az edzés közbeni ásványianyag-veszteség miatt. Olvassa el fájljainkat a sportoló vas-, cink-, magnézium- és vitaminszükségletéről), emellett tanácsos módosítani a fehérjét, ill. szénhidrát bevitel.
Az AFSSA szerint az ajánlott táplálékbevitel (ANC) egy legfeljebb szabadidős sportot gyakorló személy számára 30-35% lipid, 50-55% szénhidrát és 12-15% fehérje. Nehéz sportos kiránduláshoz tanácsos szénhidrátokat fogyasztani napi 4,5–6 g/testtömeg-kg mennyiségben a kirándulás előtt, 60 g/h-t az erőfeszítés során és 19 g/kg-os súlyt 24 órán belül. gyakorlat.
Ha állóképességi sportot űz, sokkal nagyobb szénhidrátbevitelt kell fontolóra venni annak érdekében, hogy a test mozgás közben felhasználhassa glikogénkészleteit. Ugyanígy, ha rövid és intenzív izomtevékenységet gyakorol, a fehérjebevitelt felfelé kell módosítani.
Ezek a cikkek szintén érdekelhetik Önt:
Az étrend-kiegészítők szerepe
5 étkezés szükséges a hosszú biciklizés során elvesztett ásványi anyagok egy részének helyreállításához. Tudja meg amatőr sportolói útmutatónkban, hogy mely általános ételek tölthetik el ezt a hiányt csupán 1-2 étkezéssel, miközben javítják egészségét. !
Most eljutottunk ennek a cikknek a lényegéhez: valójában mit tehetnek az étrend-kiegészítők az Ön számára. Számos céljuk van:
- Töltse ki a hézagokat
- Javítsa a sportteljesítményt
Élelmiszerhiány pótlására szolgálnak
Az étrend-kiegészítők elsősorban az étrend kiegészítésére szolgálnak, amikor az tökéletlen. Az általunk fogyasztott élelmiszerek egyetlen eszközével nehéz kielégíteni minden igényét, különösen a fehérjékben, többszörösen telítetlen lipidekben, vitaminokban és ásványi anyagokban, omega 3-ban stb.
Így a kiegészítők a jó, gazdag, kiegyensúlyozott étrend mellett és mindenekelőtt az Ön igényeihez igazodva mindent kiteljesítenek. Az első cél tehát a hiányosságok pótlása.
Javítják a sportteljesítményt
Másodszor, a kiegészítők célja, hogy hatékonyabbá tegyék a sportos erőfeszítések során. Egy versenyen, meccsen vagy versenyen az a lényeg, hogy a lehető legjobb lehessen egy nagyon meghatározott időkereten belül.
Gyorsan futni, sokáig futni, kitartónak lenni, erősnek lenni stb. Az étrend-kiegészítők a gyógyulási erőfeszítések előtt, alatt és után egyaránt hatnak annak érdekében, hogy mindig képesek legyenek a lehető legjobban kihasználni képességeiket, amikor erre szükség van.
A különféle típusú kiegészítők
Különböző típusú kiegészítők vannak, amelyeket három kategóriába sorolok, hogy egyszerűek és hozzáférhetőek legyenek:
- Egészségügyi és hosszú élettartamú kiegészítők
- Kiegészítések edzés közben
- A gyógyulás és a teljesítmény kiegészítői
Minden sportolóm számára ezekből a családokból fogom levonni azokat az összetevőket, amelyek optimalizálhatják a haladást, a gyógyulást és a hosszú élettartamot.
Ez a cikk is érdekelheti:
Egészségügyi és hosszú élettartamú kiegészítők
Ezeket a nagyközönségnek lehetne ajánlani, és annál fontosabbak a sportoló számára. Különösen meg fogják tölteni a táplálék bevitelét, és a szervezetnek nélkülözhetetlen tápanyagokat adnak, amelyek hiányozhatnak.
Multivitamin komplexek
Az Omégák 3
Az omega 3-ok különösen fontosak a sportolókban gyulladáscsökkentő tulajdonságaik és a szív- és érrendszerre gyakorolt előnyeik miatt. Gyakran elégtelenek az étrendben.
Ha nagyon kevés halat eszel, minden ok megvan feltételezni, hogy az omega 3 bevitele kevesebb, mint amire szükség van, és minden bizonnyal szükséged van erre a kiegészítésre. Lásd omegas 3 partnerünknél, Anastore-nál.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a szervezetben a kalcium anyagcseréjében játszott szerepe és ezért a csontok egészsége szempontjából. Gyakran megfigyelhető a D-vitamin hiány, különösen a napsugárzás hiánya miatt. A D-vitamin pótlása ezért előnyös lehet.
Egyéb egészségügyi kiegészítők
Természetesen ez a lista nem teljes. Más kiegészítők jöhetnek létre. Ezek azok az alapvető dolgok, amelyek a legnagyobb számban megfelelnek. A vitaminok, ásványi anyagok és az omega 3 kiegészítése alapja annak, hogy a testet az összes ajánlott mikrotápanyaggal ellátjuk.