Hat; f gyakorlatok; r a nap jó kezdete; Cukorbetegség útmutató

Hintázz, nyújtózkodj, nyújtózkodj - kész! Jó reggelt gyakorlatainkkal tíz perc múlva fitt és élénk lesz

A gyakorlatok ízületi problémák, elhízás és magas vérnyomás kezelésére is alkalmasak. Meg kell azonban jegyeznie a következőket:

• Gyorsan mozgassa az ízületeket, ne rángatózva.
• Lélegezz nyugodtan és egyenletesen, kerüld a nyomás alatti légzést.

Kezdje a napot hintával

1. Első nyújtás!

Álljon csípő szélességben egymástól. Húzza meg a jobb kezét, és szárnya felfelé, kissé megemelve a jobb sarkát. Ezután váltson oldalt.

(Oldalanként 8-szor)

2. Oldalpillantások

Álljon csípő szélességben, és lassan fordítsa fejét jobbra és balra. Csak amennyire jó érzés. A vállak mozdulatlanok maradnak.

(8-szor mindkét oldalon)

Ezután félkörben forgassa fejét balról lefelé, jobbra és hátulra (ne tegye vissza a fejét).

(8 félkör elöl)

3. Propeller

Álljon ismét csípő szélességűre, tegye ujjbegyeit a vállára, és karikázza be könyökét a levegőben. A váll és a felsőtest együtt forog vele!

(8-szor előre és hátra)

Ezután felváltva lengesse a karját előre-hátra. A vállízületek lazák maradnak.

(8–12 alkalommal)

4. Légies láblengés

Állj a bal lábadra. A kezdők megtartják a szék támláját. Húzza a jobb kinyújtott lábát előre és hátra.

(8-szor oda-vissza)

Jobb lábaddal lendíts egy fekvő nyolcas alakot a levegőben. Változtassa meg a nyolcas ábra, majd a láb irányát.

(8-szor mindkét oldalon)

5. Alacsony lépés.

Csípő szélességben állva tegyen egy kis lépést előre és vissza a jobb lábával. Váltó láb. Vagy sétáljon át a lakáson ezekkel a leengedett lépcsőkkel. A felsőtest függőleges marad.

. vagy borjú libikóka: Állva nyomja fel magát a lábgolyókra, és ismét engedje le a sarkát.

(8-szor fel és le)

6. Macska púp

Göndörítse a hátát, és egyenesítse meg négylábú helyzetben. A nyak és a fej alig mozog.

---