Az izmok elektrostimulációja hasznos a fogyáshoz
A fizikai aktivitás hatékony a kalóriák elégetésére, és minél nagyobb az aktivitás, annál több kalóriát égetnek el. Az elektromos stimulációs mellény segít az energia felhasználásában, mert az izomrostok aktiválódnak. Szerződéskötéskor a munka megegyezik az aktív testmozgással.
Ezért az elektromos stimuláció segíthet a fogyásban, de csak kiegészíti az egészséges életmódot és az étrendet. Más szavakkal, a kielégítő eredmények érdekében az elektromos stimulációs mellény használata mellett kardiovaszkuláris testmozgásra van szükség.
Az elektromos stimulációs technika kiegészítéseként elvégezhető szív- és érrendszeri edzés magában foglalhatja a futást, a kerékpározást, az úszást, az elliptikus kerékpár használatát stb.
Elektromos stimulációs edzéssel több tónusú és erősebb izom lesz. Ez annak köszönhető, hogy az izom elektrostimulációja több kalóriát éget el. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több alapkalóriát égetnek el (az életben maradáshoz napi alapkalória szükséges).
Ezenkívül az izom elektrostimulációja miatt elégeti a szükséges kalóriákat, amelyeket általában edzés közben éget el.
Az elektromos stimuláció előnyei a zsír csökkentésében
Az elektromos stimuláció révén történő fogyás néhány előnye:
- Izomtónus;
- Javított konzisztencia a karokon, a combokon és a csípőn;
- Keményebb fenék;
- Erősebb mell;
- Több faragott láb.
Más szavakkal, az elektromos stimuláció hasznos a fogyáshoz, de önmagában nem. Csökkentse a testzsírt megfelelő testmozgás és étrend-tervezés révén. Hozzáteszi azt, amit általában a fogyás érdekében tesznek, és szerepe a fogyás növelése.
De az elektromos stimuláció révén történő fogyásnak számos előnye van, például a következők:
- Növeli az izomtömeget;
- Olyan területeken működik, amelyek általában nem az edzőteremben működnek;
- Több kalóriát éget el;
- A tárolt zsírokat elégetik, ami lebontja a zsír felhalmozódását. Ezenkívül segít kiküszöbölni őket és megerősíteni az izmokat.
- Gyakorold az izmokat.
- Növeli a fehérjék, zsírok és tápanyagok fogyasztását.
- Növeli a testmozgás és az étrend hatásait (felgyorsítja a folyamatot).
- Javítja a test állapotát.
- Segíti a regenerációt és oxigént juttat a szövetekbe.
- Segít megszüntetni a narancsbőrt.
- Dolgozhat problémás területeken és cselekedhet a zsírlerakódásokon.
Tényleg izomtömegre van szükséged?
Nem, nem szükséges nagyobb izomtömeget növelni. Csak növelnie kell izmainak izomtónusát, hatékonyabban. Ily módon a test több kalóriát fog felhasználni. Az elektromos stimulációval végzett testmozgás, az egészséges étrend és a testmozgás (például minden nap egy órás séta) segít a fogyásban, amint említettem.
Kalóriadeficitje lesz, és a szervezet a tárolt zsírokat felhasználja a nap átéléséhez szükséges kalóriák megszerzéséhez.
Ezenkívül, mint említettem, az erős izmok több kalóriát égetnek el, így hatékonyabbak. Amikor az izmok erősebbek, a testmozgás intenzívebb, ami növeli az elégetett kalóriák számát.
Vannak elektromos stimulációs programok, amelyek a zsíros adipocitákat stresszelik. Ha a zsír folyékonyabb, akkor könnyebben használható üzemanyagként. Ezért az elektromos stimuláció hatékony és bevált módszer, amely az első naptól eredményeket ér el.
És ez nemcsak a fogyáshoz hasznos, hanem, mint említettem, növeli a fizikai állóképességet és segít a szépség serkentésében, a sérülésekből való felépülésben vagy egyszerűen a jólét megszerzésében.
Vizsgálatok az elektromos stimulációról mint súlycsökkentő technikáról
A Porto Egyetem Testnevelési Karának 2004-ben végzett tanulmánya szerint, mindkét nemből 22 emberrel, az elektromos stimuláció hatékony a zsírvesztés szempontjából. E 22 ember közül 8 stacionárius kerékpározást folytat 45 percig hetente háromszor, hat héten át 70-80 százalékos intenzitással.
További 14, mindkét nemből származó ember szintén állandó kerékpárral közlekedett a hét ugyanazon napjain és ugyanabban a hathetes időszakban. De beletartoztak az elektromos stimuláció a hasi területbe is. E 22 személy közül azok, akik helyhez kötött kerékpározást és elektromos stimulációt végeztek, a hasi zsír jelentős csökkenését tapasztalták azokhoz képest, akik nem tapasztalták az elektromos stimulációt.
Egy másik, 2005-ös tanulmány szerint azok az önkéntesek, akik elektromos stimuláción estek át a hét 5 napján, 8 héten keresztül, több hasi zsírt vesztettek, miközben erősítették izmaikat és növelték ugyanabban az izmokban az állóképességet, összehasonlítva más önkéntesekkel, akik nem. elektromos stimulációval képzett.
Akaraterő és elkötelezettség, a cél elérésének kulcsa.
Az igazság az, hogy a fogyáshoz és a céljaid eléréséhez bizonyos mértékű elkötelezettségre és akaraterőre van szükséged. Minden az elmédtől függ: amikor meglátod az eredményeket, az erőfeszítés, amelyet fektettél, már nem tűnik áldozatnak.
Mint említettük, a szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzése elektromos stimulációval együtt szükséges a fogyáshoz. De hosszú távon meg kell változtatnia étkezési szokásait is.
Hetente legfeljebb 1-2 alkalom ajánlott az izmok helyreállításához szükséges pihenéssel. Minden foglalkozás 25 percig tart, ebből 20 edzésre, 5 pedig relaxációra vagy anticellulit kezelésre.
Másrészt minden osztályt olyan sportkineziológiai szakembereknek kell vezetniük és felügyelniük, akik felírhatják az egyéni testmozgást és jártasak az elektromos stimuláció technikájában.
Ez az edzés nem alkalmas terhes nőknek vagy pacemakerrel rendelkező embereknek. Németországban azonban folynak kutatások az elektromos stimuláció terápiás alkalmazásáról a szívproblémákkal küzdő betegek fizikai állapotának javítása érdekében.