Hogyan fogyhatok le nagyon gyorsan? Személyi edzés Frankfurt
Ebben a szövegben egyszerű fogalmakkal elmagyarázom, hogyan lehet gyorsan, de fenntarthatóan is csökkenteni a súlyát.
Ha segítségre van szüksége a tervezés során, vagy ha azt szeretné, hogy tanácsot adjak és támogassak teljes táplálkozási tervekkel és edzéstervekkel, amelyek személyesen Önhöz igazodnak, küldje el ide kérését, és élvezze speciális coaching kampányomat. A coaching online, Whatsapp-on és telefonon keresztül, és teljesen ígéretes:
Alapvetően minden nap megkapom ezt a kérdést a Facebookon, az Instagramon vagy a magánéletben. Tehát elég ok, hogy csak ide írjam!
Számos módja van annak, hogy nagyon sokat fogyjon nagyon gyorsan. Legtöbben azonban mindig rossz hangulatban és rendkívül éhesek lesznek, ettől eltekintve nem igazán egészséges! Minden útvonal alapvető követelménye mindig a következő:
Vas akaratra van szükséged, különben az éhségérzeted arra készteti, hogy gyorsan átdobd a terveidet és feladd! Ez a vázolt stratégia:
1. Jelentősen csökkentse étvágyát
2. Adjon magának esélyt arra, hogy gyorsan fogyjon, gyakorlatilag éhség nélkül
3. Ugyanakkor lehetővé teszi, hogy némileg javítsa anyagcseréjét.
Valószínűleg azt kérdezi magától: „Igen, mikor kezdődik végre? Hogyan lehet gyorsan fogyni? "
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyás működéséről:
1. szabály: Ezentúl korlátozzon minden cukrot és keményítőtartalmú ételt
A legfontosabb rész a cukor és a kukoricakeményítő radikális korlátozása.
Ezek azok az ételek, amelyek a homon inzulint szabadítják fel leginkább
serkentik. Az inzulin egy anabolikus hormon, és egyben a fő hormon, amely felelős a testben történő zsírraktározásért.
Megjegyzés: Ha az inzulinszintje csökken, a testének könnyebb lesz a szénhidrátok helyett a tárolt zsírt égetnie!
Az inzulin elsüllyedésének másik előnye, hogy a veséje felesleges nátriumot választ ki. Ennek eredményeként a tested már a kezdetektől nagyon kiszárad, és ha kevesebb víz van benne, a felesleges súly és a duzzanat pillanatok alatt csökken.
Nem ritka, hogy akár 6 kg (12 font) - (néha több) is elveszik az első hetekben, ha ezt eszi! Ez a radikális, és ami a legfontosabb, a gyors fogyás a testzsír csökkenése formájában jelentkezik, és nagyrészt a vízvisszatartás lebontásával.
A bizonyítékot egy tanulmányban látja! Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend összehasonlításának eredményei túlsúlyos és elhízott nőknél:
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljes táplálkozásig eszik, míg az alacsony zsírtartalmú csoportnak valójában kalóriákat kell számlálnia, ennek megfelelően korlátozott és éhes.
1. TIPP: Korlátozza a szénhidrátbevitelt, csökkentve ezzel az inzulin mennyiségét, és automatikusan elkezd kevesebb kalóriát fogyasztani, és éhes érzés nélkül megkapja az egészet.
Leegyszerűsítve: ha az inzulin lemegy, az autopilótán csökken a zsírszázalék.
Lényeg: A cukor és a kukoricakeményítő étrendből történő kiküszöbölése csökkenti az inzulinszintet, nagymértékben megfékezi az étvágyat és csökkenti a súlyát éhes érzés nélkül.
2. szabály: Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell/kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget
tartalmazza. Ha ebbe a konstellációba tervezi ételeit, akkor automatikusan nem lépi túl az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrátmennyiséget.
A következő fehérjeforrások ajánlottak:
Csirkemellfilé, marhahús, csirke, sertéshús, bárány, szalonna stb.
Hal vagy tenger gyümölcsei, lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
Az omega 3-ban gazdag ételek kiválóak, csakúgy, mint a tojás, például a szabad tartású ételek.
A sok fehérje fogyasztásának alapelvét nem lehet elég gyakran megemlíteni.
Ez elengedhetetlen, mert az anyagcsere fogyasztása (a fehérjék felosztása egyes aminosavakra)
= Termogenezis) körülbelül 80-120 kalóriával nő naponta.
A magas fehérjetartalmú (fehérjetartalmú) táplálkozási formák vagy diéták szintén kényszeres jellegűek lehetnek
Csökkentse az ételekkel kapcsolatos gondolatokat több mint 60% -kal és az étvágy után
Nappal és éjjel a felére csökkentse. A fehérjében gazdag étrend annyira feltölti Önt, hogy napi kb. 450 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszt el, ha fehérjét ad hozzá az étrendhez.
Ha fogyni kezd, a fehérje a tápanyagok királya ebben a korai szakaszban.
Az optimális elérés érdekében az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek szintén elengedhetetlenek:
Brokkoli, karfiol, spenót, kelbimbó, svájci mángold, saláta, kelkáposzta, káposzta, cukkini, uborka, zeller és még sok más.
Itt van néhány segítség az Ön számára! Készítettem egy értékes listát 100 mega gigantikus, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étellel.
Hé, ne féljen megtölteni a tányérját alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Épp ellenkezőleg, megtettem
több mint jó lelkiismeret, amikor elveszed! Végre elmondhatom
mondd, hogy rengeteg ételt ehetsz belőle anélkül, hogy többet adnál hozzá
mint 20-50g szénhidrát naponta.
A táplálkozás vagy az étrend olyan formája, amely valamilyen húsra és sok zöldségre épül, sok rostot, elegendő vitamint és minden ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre tartósan egészségesnek kell lennie /.
Étrendben nincs szükség fiziológiás szemek fogyasztására.
Olívaolaj (figyeljen itt egy különösen jó minőségre
Kókuszolaj (kókuszolajat használhat krémmel a bőrre, valamint fogmosásra stb.)
Vaj (az egészségtelen fölözött hús helyett)
Egyél napi 3-4 étkezés között. Ha délután éhesnek érzi magát, adjon hozzá egy 5., és ha szükséges, 6. ételt, snack formájában, pl. Nyers zöldség.
Hé, ne féljen zsírot adni. Ha radikálisan megpróbál alacsony szénhidráttartalmú és SZINTEN alacsony zsírtartalmú étrendet is fogyasztani, akkor biztosan kudarcot vall. Félelmetlennek, gyengének, tartósan fáradtnak és rosszkedvűnek érzi magát, és nagyon gyorsan feladja, aminek következtében nem sikerül, és esetleg valamilyen, az egészségére is káros kémiai anyaghoz folyamodik.
Nekem személy szerint a legjobb főzőzsír, amelyet fel lehet használni, messze a kókuszolaj! Miert van az? Nos, magas a telített zsírtartalma, amelyet közepes láncú zsírsavaknak (MCT) is neveznek. Ezeknek a zsíroknak több egészségügyi hatása van, mint másoknak, és fokozhatják a zsírégetést is.
Tehát egyetlen oka van a természetes zsíroktól való félelemnek. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy jelentősen csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
Összefoglalva: Minden étkezés a következő összetételből készüljön: fehérjeforrás, zsíros forrás és alacsony szénhidráttartalmú zöldség. Így naponta legfeljebb 50 g szénhidrátot fogyaszthat, anélkül, hogy éhezne, és további előnye, hogy az inzulinszint fenntarthatóan csökkenthető
3. szabály: Menjen az edzőterembe átlagosan hetente háromszor
Nos, nem feltétlenül kell edzőterembe járnom és esetleg súlyzós edzést végeznünk személyi edzővel, de ezt teljes szívemből ajánlom neked!
Mivel a tény az, hogy ez a legjobb módja a fogyás tökéletesítésének, és véleményem szerint elengedhetetlen! Heti 3 alkalommal edzőterembe járni hihetetlenül magas hozzáadott értéket kínál. És el kell tépned magad! Végezzen egy könnyű bemelegítő edzést a cross traineren vagy az álló kerékpáron, végezzen gyakorlatokat szabad súlyokon vagy vezetett gépeken, majd nyújtózkodjon egy utolsó kardió edzés után.
Ha kezdő vagy a fitnesz területén, akkor örömmel térhetsz vissza hozzám, mint személyi edző. Ha Frankfurt am Mainban vagy a Rajna-Main régióban él, akkor örömmel töltheti el velem a személyes edzését is, amely tovább maximalizálja a sikerét.
Mert itt is tény: Ha az edzőteremben súlyzókkal edz, akkor még néhány kalóriát éget el, és fokozza az anyagcserét, ami óriási javulást jelent a fogyásban. Folyamatosan új tanulmányok folynak az alacsony szénhidráttartalmú étrendekről és az étrendekről. És az a közös bennük, hogy még egy kis izomtömeget is elérhet, miközben elenyésző mennyiségű testzsírt veszít.
Ha az edzőteremben végzett erőnléti edzés nem a megfelelő választás az Ön számára, akkor szükség esetén tiszta kardio edzés (állóképesség), például:
Futás, kocogás, úszás, ellipszis, kerékpározás, túrázás stb.
Nos, nem feltétlenül kell edzőterembe járnom és esetleg súlyzós edzést végeznünk személyi edzővel, de ezt teljes szívemből ajánlom neked!
Mivel a tény az, hogy ez a legjobb módja a fogyás tökéletesítésének, és véleményem szerint elengedhetetlen! Heti 3 alkalommal edzőterembe járni hihetetlenül magas hozzáadott értéket kínál. És el kell tépned magad! Végezzen egy könnyű bemelegítő edzést a cross traineren vagy az álló kerékpáron, végezzen gyakorlatokat szabad súlyokon vagy vezetett gépeken, majd nyújtózkodjon egy utolsó kardió edzés után.
Folyamatosan új tanulmányok folynak az alacsony szénhidráttartalmú étrendekről és az étrendekről - mindegyik azt mutatta, hogy még egy kis izomtömeg is gyarapodik vagy gyarapodik, miközben nem elhanyagolható mennyiségű testzsír fogy. Ez az anyagcseréd növekedését jelenti.
Ha az edzőteremben végzett erőnléti edzés nem a megfelelő választás az Ön számára, akkor szükség esetén elegendő a tiszta kardio edzés (állóképességi edzés), például: futás, kocogás, úszás, keresztedző, kerékpározás, túrázás stb.