Hát gyakorlatok; Hátsó edzés otthon és felszerelés nélkül A technikusok

Cikklista 28 bejegyzéssel

A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.

Ne felejtsen el nyújtózkodni: A comb hátsó izmai fontos szerepet játszanak a medence mozgékonyságában.

Az aktív hátsó gyakorlatok segíthetnek a fájdalom megelőzésében. 10 perces programunk segít a hátadon.

A jól fejlett hasizmok megakadályozzák a medence dőlését az üreges hátba, ami hátproblémákat okozhat.

Az oldalsó izomlánc erősítése: Ezekkel a gyakorlatokkal edzed az oldalsó izomláncodat.

Ezekkel a gyakorlatokkal hatékonyan edzi a hát alsó részét és a farizmat.

A jól edzett magizmok jelentik a legjobb alapot a háttámla és a stabilitás megadásához.

A lapock izmok erősítése: A jól edzett lapocka izmok stabilizálják a vállízületet és a hátat.

Ismétlések, sorozatok, gyakoriság. A szünetek szintén a képzés részét képezik. Így működik az erőnléti edzés.

A komplex hátizmok erősítése: Ezekkel a teljes testű gyakorlatokkal egyszerre több izomcsoportot edz.

Hátsó erő: A következő gyakorlatokkal edzheti a forgó izomláncot.

A hátsó felső izmok erősítése - a tünetek nélküli nyak gyakorlásaink

Nyújtás, mozgósítás és erősítés - egyszerű utasítások a hát, a váll, a fenék és a hasizmok edzéséhez.

A hatékony mozgás és a hátproblémák elleni védelem előfeltétele a megfelelő mobilitás.

Közös mozgás mozgás közben: A következő gyakorlatokkal javíthatja gerincének mobilitását.

A hát mozgása fekvés közben: Az egészséges ízületeket eléggé meg kell mozgatni, hogy zökkenőmentesen működjenek.

A hátsó izmok nyújtása azért fontos, mert rövidítéskor a medencét kedvezőtlen üreges hátsó helyzetbe húzzák.

A mellizmok nyújtása azért fontos, mert gyakran feszültek, különösen ülve végzett munka közben.

Elengedhetetlen a nyújtás: A borjúizmok hajlamosak megrövidülni, különösen akkor, ha gyakran hordanak magas sarkú cipőt.

Kérjük, nyújtózkodjon: A rövidített adduktorok akadályozzák a medence mozgékonyságát és ezáltal a gerinc optimális beállítását.

A nyújtás elengedhetetlen: a hátproblémák a rövidített combizmok rövidüléséből fakadhatnak.

A nyaki izmok gyakran megfeszülnek a mozdulatlan ülések miatti rossz testtartás miatt, és ennek megfelelően kell őket nyújtani.

A csípőhajlítók nyújtása: A feszes csípőhajlító izmok fokozott feszültséget okoznak az ágyéki gerincen.

Megfelelő nyújtás: Nyújtson legalább 15 másodpercig, amíg enyhe húzást nem érez, de nincs erős fájdalma.

Ismerje meg a testet: A testtudatosságot szolgáló gyakorlatok fontosak a rossz testtartás észleléséhez és kijavításához.

A jól edzett hát jobban képes ellenállni az ismeretlen terheléseknek, amelyeket a mindennapi életben nem lehet mindig elkerülni.

Relaxáció a hátnak: Az izmokra és a gerincre nehezedő nagy terhelés a domborzati testhelyzetek révén kiegyenlíthető.

Serkentse a keringést és a véráramlást - a bemelegítés minden edzés része. Így melegszik a hát edzésére.

A jó koordináció megakadályozza a feszültséget és az egyoldalú stresszt, és enyhíti a hátat. Különösen fontos emeléskor.

A legjobb hátsó gyakorlatok felszerelés nélkül

A hátfájás az egyik leggyakoribb panasz. Ennek oka általában a gyenge hátizmok. A testmozgás hiánya, az ülő munka és a rossz testtartás egyaránt szerepet játszik. Ezt a hátizmok célzott edzésével orvosolhatja.

Itt találhatók olyan erősítő, nyújtó és ellazító gyakorlatok, amelyekkel megelőzhető vagy enyhíthető a hátfájás, és megerősödhet a hátad. Könnyedén beépítheti az egyes gyakorlatokat mindennapjaiba, akár otthon, az irodában, akár útközben. Ehhez nincs szükség felszerelésre, egyszerűen a saját testsúlyával edz, néha állva, néha ülve, néha fekve. Fontos: Rendszeresen végezze a gyakorlatokat, még akkor is, ha csak néhány perc áll rendelkezésre.

Tippek az egészséges és erős hátért

A hátsó izmok nagyok, összetettek és más izomcsoportokkal vannak kapcsolatban. Ahhoz, hogy erős hátat kapj, meg kell edzened például a hasizmaidat is, mert ők ellenfelek, és egyformán részt vesznek a felsőtest testtartásában és stabilitásában. Erős fenék és combizmok is támogatják a hátat. Gyakorlataink ezért figyelembe veszik az összes lényeges izomcsoportot az egészséges és erős hát érdekében.

Otthoni hátsó gyakorlatok

Otthon napi tíz percig gyakorolnia kell a hátát, hogy egészséges és rugalmas maradjon. A rövid egységek még azok számára is megkönnyítik a labdán maradását, akik nem szeretik a sportot. A legjobb, ha jóga- vagy fitneszszőnyeget szerez a hátsó gyakorlatokhoz, vagy vegyen egy nagy törülközőt vagy szőnyeget. Ha még nem ismeri a hátát, kezdje el néhány ismétléssel, és fokozatosan növelje.

Hatékony hátsó gyakorlatok az irodához

A munkaidőben sokat ülők gyakran hátfájástól szenvednek. Ennek elkerülése érdekében végezzen néhány rövid hátsó gyakorlatot a nap folyamán. Ez történhet írószéken ülve vagy egyszerűen állva. A képernyőn végzett munka során a feszült nyak- és vállöv-izmok különösen gyakoriak - ami viszont gyakran fejfájáshoz vezet. A kisebb nyakfeszítő gyakorlatok ilyenkor nagyban hozzájárulhatnak.

Különféle gyakorlatokat állítottunk össze otthon és az irodában, amelyekkel felszerelés nélkül egészségesen megőrizheti a hátát.