Határozza meg az alsó hasizmokat Hogyan működik? FÉRFI EGÉSZSÉG

Az alsó hasizmok meghatározása A 12 legjobb gyakorlat az alsó hasizmok számára

Mindenkinek saját csomagot kell viselnie, ideális esetben a 6-8 éves férfiak számára, amelyek jól láthatók a test elülső részén. Sajnos ez a kellemes satu gyakran vágyálom. Mert: Függetlenül attól, hogy melyik testtípushoz tartozik, az alsó has az a hely, ahol a bosszantó depózsír lerakódik a leggyorsabban. Ez egyszerűen a dolgok természetéből fakad. De a megfelelő megközelítéssel, vagyis a megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő étrenddel könnyedén felülmúlhatja őket.

Melyek az alsó hasizmok pontosan?

Valami, ami szigorúan véve nem létezik. Mivel anatómiailag az alsó hasi izmok csak az egyenesek alsó része. 3-4 ín felelős az optikai csomagszerkezetért, amely vízszintesen áthúzza a rectus abdominis izom két izomszálát. Mivel minden srácnál másképp működnek, nem minden képzett mag néz ki ugyanúgy. Ezeket a parcellákat valójában tumumiaknak nevezik, és a legtöbbjük 8, amelyeket 4 ina hoz létre. De néhány férfinak csak 3 inája van, így jött létre a hatos csomag kifejezés. A két egyenes hasizmot függőlegesen választja el az úgynevezett linea alba, a kötőszövet fehér varrata. Amit nagyon kevesen tudnak: A rectus adominis izom megkezdése előtt a piramis izom helyezkedik el, amely az emberek 75-80 százalékában az alsó hasizmok részének számítható. A többieknek hiányzik ez az izom.

ideális ünnepi előkészítés
kezdőknek és haladóknak
részletes képzési terv
minden gyakorlat képben és videóban
otthoni edzőterembe vagy stúdióba
Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mire használhatók az alsó hasizmok?

Az összes fitnesz cél közül a legmagasabb elérése: Töltse ki a hatos csomagot. De a jó megjelenés mellett az egyenes hasizmoknak fontos funkciójuk is van. Az alsó terület a hát alsó nyújtóinak kritikus antagonistája. Edzett állapotban az alsó hasi izmok megakadályozzák az üreges hátat, és így láthatóan javítják testtartását. Általában a rectus abdominis izmot mindig akkor használják, ha a gerinc előre vagy hátra hajlik. Börtön! Még akkor is, ha a felsőtestét kiegyenesíti fekvő helyzetből, az egyenes hasizmok játékban vannak. Ezenkívül a két izomszál támogatja a kilégzést, és oldalra hajolva a karok alatt fogja az oldalsó hasizmokat. A piramis izom ehhez képest elég munkanélkülinek tűnik. Egyetlen funkciója a hasi izmok közötti fehér fascia vonal kinyújtása. Ez pedig biztosítja a test közepén a stabilitást, amelynek el kell mennie elöl csontszerkezet nélkül.

Miért hanyagolják gyakran az alsó hasat?

Mert túl sok a kanapés burgonya! Komolyan: Általában az egyenes hasizmok gyakorlata minden területet edz, beleértve az alsó részeket is. Ez azonban az edzés ellenére elhanyagoltnak tűnik, mert a zsír itt halmozódik fel a leggyorsabban. És ennek genetikai szempontból van értelme: itt a párnák akadályozzák a legkevésbé a testet, és melegítő védelmet nyújtanak a szerveknek. Hosszú távon azonban a hasi zsír tárolása utat nyit a magas vérnyomás és a cukorbetegség számára. Természetesen az alsó hasi izmok gyakorlása nem elegendő ahhoz, hogy megvédje magát ezektől a betegségektől. Az állóképesség és az egészséges táplálkozás révén csökkentenie kell a zsírfelesleget is. Az edzéssel azonban valami jót teszel a hátadnak. Mivel az erős alsó hasi izmok nagyon megterhelik a csigolyaközi porckorongokat, és segítenek fájdalmatlanul átvészelni a mindennapi irodai életet. A hátfájás nem feltétlenül gyenge hátból származik. A tetteseket ugyanolyan könnyen elhanyagolhatják a hasizmok.

Mikor válnak láthatóvá a hasizmok?

Majd amikor felfeded őket. Típustól függően hat csomag látható, ha a testzsírszázalék 10-15% alatt van. Ha meg szeretné nézni (és bemutatni) a hasizmait, a kardió edzés során az edzésen és a verejtékezésen kívül figyelnie kell az étrendjére is. Gyakori, hogy a közvetlenül az öv fölötti réteg makacs. A genetika a hibás.

A haverom megérinti a hatos csomagját - miért?

Még több pillantásra? Valószínűleg izmot húzott. Erős emelés vagy rángatózó helytelen mozgás lehet az oka. A kineziológiai szalag enyhíti a terhelést, és a mozgás kevésbé fáj. Tehát az enyhítő testtartás törlődik, és a gyógyulási folyamat beindul. Az egyenes hasizmokhoz két szalagra van szükség, amelyeket a hasizom mellé helyeznek. A legjobb, ha segítséget kérünk. Üljön le, és kissé dőljön hátra egyenesen a törzsével, hogy egy megfelelően ragaszkodjon. Vagy kettőt. A szalagnak az ágyék területén kell kezdődnie (tipp: borotváljon előre, különben a hámlás rendellenes lesz), majd menjen az alsó borda felé.

A legjobb 12 gyakorlat meghatározott alsó hasizomra

Akkor próbáld ki a szalonnát! Íme a 12 legjobb gyakorlat az alsó hasizomra. Vagy a saját testsúlyával, vagy olyan kis segédeszközökkel edz, mint egy gyógyszerlabda. Cserélhet egy görögdinnyére vagy egy hasonlóan nehéz labdára, ha hiányosságok vannak a felszerelésben. Az edzőpad könnyen cserélhető fix konyhára vagy parkos padra is. Kérjük, ne értse félre: A következő mozdulatokkal a hasizmok középső és felső részét is aktiválja. Tehát ne csodálkozzon a nagy hasi izomfájdalmakon. Ne felejtsd el a nyújtást, de például a képzéstől függetlenül a tévé előtt is megteheted. Ezután két legyet ölsz meg egy csapásra, mert a nyújtási gyakorlatok egyszerre segítenek csökkenteni a deréktáji feszültséget (napközben felhalmozódott).