Határozza meg testtartását a megfelelő hasizom elvégzéséhez
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és egyenesítsd a mellkasodat a lábak felé. Ha bármilyen emléke van a gimnáziumi tornaóráról, tornaterembe járásról vagy erősítő edzésről, akkor biztosan ott volt. Ezek a ropogások vagy a mellkas hajlításai a leggyakoribb hasi gyakorlatok. 1. probléma: Nem tesznek jót a hátadnak! Mindannyian sok időt töltünk ülő helyzetben, ezért dorsiflexióban, lekerekített háttal. Ez a helyzet nagyon megterheli a gerinclemezeket, és szalag- és izomlazaságot okoz a gerinc mentén. A gerinc hajlításához ragaszkodó ropogások súlyosbítják a helyzetet. 2. probléma: katasztrofálisak a kis ívű emberek számára. A hasizmok lerövidítésével a ropogások súlyosbítják testtartásuk egyensúlyhiányát.
Mindegyik testtartása, hasizma
Ez a probléma a súlyzós edzésprogramokkal mindenki számára - ezek nem feltétlenül felelnek meg a testtartásodnak. Christophe Carrio, a sportedző és a "Húzza meg a hasát" című könyv szerzője számára a testtartásnak minden sport alapját kell képeznie. Mielőtt belekezdene egy traumás felülésbe, szánjon időt a testtartás meghatározására.
1. lépés: határozza meg testtartását a fali teszt segítségével
Egy gyors és egyszerű teszt meghatározza testtartását.
Helyezze magát háttal a falnak, a sarka kb. 20 cm-re legyen, érintse meg a fenekét (erőltetés nélkül). Próbáljon lefelé húzni egy kezet a hát alsó részéig.
Számos eset lehetséges:
- Az alsó hátsó rész nagyrészt nincs a falon, könnyedén átadhat egy kezet a fal és a háta között, a nyaka és a feje nagyrészt a falon van. Ön egyértelműen testtartással rendelkezik 1.
- Kezet tehet a fal és a háta közé, de a feje jól van. 2. testtartása van.
- Nem tehet egy kezet a fal és a háta közé, és a feje nincs a falon. 3. testtartásod van.
- Egy kezet átadhat a fal és a háta között, a feje a falhoz van ragasztva. Rendes testtartása van, ami ritka.
Az ideális testtartás keresése
Az ideális testtartás valójában a normál testtartás, amely nem okoz semmilyen stresszt az izmoknak, az inaknak és az ízületeknek.