Hatékony edzés 30 perc erő, vagy inkább 60 perc kitartás Vogue Germany
Juan Ruiz López edzésszakértő szerint több időt kell fektetnie az erőnléti edzésbe - nemcsak a jobb meghatározás érdekében, hanem akkor is, ha fogyni szeretne.
Hatékony edzés - az erő és az állóképesség közötti különbség
A cím kérdésére nem olyan könnyű válaszolni. Mindenkit egyéni körülmények és saját céljaik követnek, ezért nincs egységes válasz. Van azonban egyetemes válasz: Több időt kell fektetnünk az erőgyakorlatokba, még akkor is, ha fogyni akarunk.
"Ha elsőbbséget kellene élveznünk az erőnléti edzésnek vagy a kardiónak, akkor az erőnléti edzést választanám, és mindig az a legjobb, ha a kettőt kombináljuk. Javaslom, hogy több időt és erőfeszítést fordítsunk erőnléti edzésre" - mondja Juan Ruiz López, az edzőközpont igazgatója a nevét viselő Madridban. "Jobban rajongok az erőnléti edzésért, mint sok aerobikért. Úgy gondolom, hogy az erőnléti edzés sokkal hatékonyabb az esztétikai és az egészség szempontjából releváns eredmények elérése érdekében" - magyarázza a szakember tovább a kardió edzéseket felosztó rutinokkal kapcsolatban Az erő és a meghatározó edzés prioritása.
Téged is érdekelhet: Eva Longoria a cirkuszi edzés során
Hatékony edzés: az ideális edzésprogram
Tehát, ha a jelenlegi edzési képlete hosszabb edzésidőt tesz lehetővé a szív- és érrendszeri edzéshez - például álló kerékpárral -, és csak 10 perc erőnléti edzést kínál, akkor ajánlatos az asztalokat megfordítani. Növelnie kell a definíciós gyakorlatokhoz szükséges időt, hogy megfeleljen a szív- és érrendszeri edzésre fordított időnek. Ruiz López rámutat az erőgyakorlatok előnyeire a testünk számára - még akkor is, ha fogyni akarunk.
"Az ellenállóképzés növeli izomtömegünket. Az izomtömeg pedig gyorsabban futtatja az anyagcserét. Amikor az anyagcserénk gyorsabb, a zsírégetés képessége magasabb és hatékonyabb lesz."
És a szakember nemcsak az erőnlét esztétikai előnyeit hangsúlyozza, hanem az egészségünkre gyakorolt előnyöket is. "Több izomzatunk közvetlenül összefügg a magasabb életminõséggel és a hosszabb várható élettartammal. Idõsödésünk során az elszenvedett sérülések némelyike erõsség, nem ellenállás miatt következik be. Ezenkívül erõsen ajánlott a nõknél, nagyobb mértékben megakadályozza az oszteoporózist "- mondja.
Edzés hatékonyan: erőedzés a kardió edzés előtt
Annak a helyzetnek az alapján, hogy sok időt töltünk ülve, a kardió alapú edzéssel gyorsan elérjük a fejlesztéseket, mivel erre nagy lehetőség nyílik. Ha növeljük a fizikai aktivitásunkat, még fontosabb, hogy elegendő időt fordítsunk az erőnléti edzésre.
Az erőgyakorlat olyan gyakorlat, amely ellenállást alkalmaz az izmok összehúzódásának létrehozására. Ilyen például az erőgyakorlat, mint a guggolás, deszka, rúdtartás (merülés), burpees - ezeknek a gyakorlatoknak nem feltétlenül kell tartalmazniuk a súlyok használatát. Ennek ellenére Ruiz López emlékeztet arra, hogy erőgyakorlatok végrehajtásakor fokozatosan hozzá kell adnunk súlyokat a rutinunkhoz, hogy növeljük az intenzitást. És egy másik fontos részlet: a jobb eredmények érdekében három-négy hetente változtatni vagy kiegészíteni kell a gyakorlatokat. "Ha ugyanazt csináljuk újra és újra, testünk hozzászokik ehhez az ingerhez, stagnálni fogunk, és nem fogunk javulni. Amikor bizonyos gyakorlatokat először végzünk, az az elején több erőfeszítést jelent, de idővel elesik nekünk könnyebb "- hangsúlyozza. Tehát több mint értelmes belemerülni az erőedzés előnyeibe - a fogyásért is.
Ez a cikk eredetileg a Vogue.mx oldalon jelent meg
A VOGUE-t házhoz szállítjuk - most online a címen Amazon.de rendelni! #stayhome #staysafe
Több a VOGUE-nál:
Harvard szerint ezt a 4 sportgyakorlatot kell elvégeznie Csináld mindennap: A neves egyetem megmondja, melyik sportgyakorlat működik a legjobban
3 hátsó gyakorlat otthon, amelyek erősítik az izmaidat: ezzel a három hatékony hátgyakorlattal megerősíted és tonizálod a hátizmaidat
Miért Fascia edzés tökéletes módszer lehet az otthoni stressz csökkentésére: Egy szakértő elmagyarázza, hogyan működnek a myofascialis masszázsok otthon is