Hatékony fogyás testmozgás nélkül
Az USDA "Dietary Guidelines for Americans 2005" a következőket ajánlja azoknak, akik fogyni szeretnének: "Törekedjen a lassú, egyenletes fogyásra azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt megfelelő tápanyag-bevitel mellett és növeli a fizikai aktivitást."
Az emberek általában egyenlővé teszik a fizikai aktivitást a testmozgással. A hagyományos értelemben vett testmozgás - edzőterembe járás, aerobik, kocogás - néha nem lehetséges bizonyos emberek számára.
Határozza meg a kalóriaigényt
A karbantartási kalóriák hozzávetőleges becsléséhez tegyen nullát a súlya után. Például egy ülő, 200 kilós embernek 2000 kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy ebben a súlyban maradjon.
Hogy kézzelfogható képet kapjon a kalóriabevitelről, szerezzen be egy kis jegyzetfüzetet, és írja le mindazt, amit egy hétig megesz. Ha lehetséges, vegye figyelembe a különleges eseményeket, például amikor rossz napja volt vagy amikor részt vett egy társadalmi eseményen.
Számolja ki a becsült kalóriafogyasztást minden napra. Számos olyan online forrás található, amely lehetővé teszi az ételek és italok kalóriatartalmának meghatározását. A FitDay egy ilyen webhely. Vannak olyan könyvek is, amelyek kalóriatartalommal rendelkeznek az ételekhez.
Csökken a kalória
A fogyáshoz több kalóriát kell elfogyasztania.
A fogyás egészséges üteme heti 1-2 font. Csökkentse a fogyasztását 500 kalóriával a napi karbantartási kalóriák alatt, ez heti font veszteséget jelent.
Vizsgálja meg étkezési naplóját, és hasonlítsa össze az egyes napok kalóriafogyasztását a kiszámított fenntartási kalóriákkal. Minden napra vonatkozóan, ahol a kalóriakiadás leginkább megfelel a karbantartási kalóriáknak, keresse meg a módját, hogy 500 kalóriát csökkentsen azokon a napokon. Néhány egyszerű módszer a kalória csökkentésére: a teljes zsírtartalmú tejtermékekről a csökkentett zsírtartalmú tejtermékekre való átállás, a szokásos étrendes szódabikarbónára való váltás (a vízre való áttérés még jobb), valamint az édesség helyett a gyümölcs falatozása. Ezenkívül csökkentheti és csökkentenie kell a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását: A fehér kenyeret cserélje le gyümölcsbúzára vagy teljes kiőrlésű kenyérre, a fehér rizst barna rizzsel és gyümölcslével.
Tartsa a diéta előzményeit a notebookjában vagy az interneten. Hetente egyszer mérje le magát, hogy jelezze a fejlődését. Ha olyan platóra ér, ahol két hétig nem lehet fogyni, ismét itt az ideje, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. A kalóriabevitel végül az ár végén nulla értékkel módosítja a megcélzott súlyt. Ezen a ponton a kalóriabevitel megegyezik a napi fenntartó kalóriákkal.
Töltsön el kalóriákat
A fogyás fennsíkjának áttörésének másik módja az elfogyasztott kalória mennyiségének növelése. Minden, amit teszel, kalóriákat fogyaszt; Kalóriát éget, miközben ezt olvassa. Gondoljon mindarra, amit általában az alap kalória kiadásként végez.
Ha többet szeretne fogyni, meg kell haladnia az alap kalóriafogyasztást. A bevásárlóközpont vagy szupermarket ajtajától távolabb parkolva több kalóriát égethet el, mert a szokásosnál többet sétál: ezt strukturált testmozgás nélkül is megteheti. Menjen a postafiókba ahelyett, hogy meghajtana. Ha mindig is szeretett volna megtanulni egy adott táncot, vegye figyelembe a táncórákat. Meg fogja tapasztalni, hogy az érdeklődési körének felfedezése gyakran magában foglalja azt a bónuszt is, hogy több kalóriát fogyaszt napi szinten.